Naturlige midler for å fremme et sunt graviditet og fødsel

Naturlige midler for å fremme et sunt graviditet og fødsel
I en tid hvor søket etter naturlige og helhetlige helseløsninger i økende grad er i fokus, er temaet for en sunn graviditet og fødsel også i økende grad fokuset for vitenskapelig interesse. Betydningen av et balansert kosthold, målrettet bevegelse og velprøvde avslapningsteknikker kan ikke vurderes høyt nok når det gjelder å fremme mor og barns velvære. Naturlige rettsmidler i fødselsforberedelse, støttet av vitenskapelig kunnskap, får også betydning. Denne artikkelen belyser de essensielle aspektene ved en naturlig -basert tilnærming for å støtte en sunn graviditet og fødsel og gir en dyp innsikt i ernæringsrollen, viktigheten av bevegelse og avslapningsteknikker samt effektiviteten av naturlige midler i sammenheng med fødselsforberedelse. Fordyp deg i verden av naturlig helsefremmende promotering for å legge grunnlaget for trygg og oppfylle fødselsopplevelse.
Ernæringens rolle under graviditet: påvirkning av naturlige næringsstoffer på mor og barn
Et balansert kosthold under graviditet er avgjørende for den sunne utviklingen av fosteret og morens velvære. Ulike vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer spiller en spesifikk rolle. For eksempel støtter folsyre den forebyggende utviklingen av nevrale rør i fosteret, mens jern reduserer risikoen for anemi hos den vordende moren.
- folsyre: Det daglige behovet er 600 mikrogram (ug) og kan dekkes av mat som mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og berikede kornprodukter samt kosttilskudd.
- jern: en forsyning på 27 milligram (mg) per dag anbefales. Jern -rike matvarer inneholder rødt kjøtt, fjærkre, fisk, linser og berikede kornprodukter.
- Kalsium: Viktig for utviklingen av fosterets bein. En daglig registrering av 1000 mg anbefales, tilgjengelig med meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og beriket mat.
- omega-3 fettsyrer: bidra til utviklingen av hjernen og netthinnen i fosteret. Gode kilder er fisk med høy fett, for eksempel laks og makrell, samt valnøtter og linfrø.
Næringsabsorpsjonen har direkte effekter på både den fysiske og den mentale utviklingen av barnet. Studier viser at en tilstrekkelig tilførsel av spesifikke næringsstoffer kan redusere risikoen for visse fødselsdefekter under graviditet og ha en positiv innvirkning på barnets langvarige helse.
å bli mødre bør imidlertid merke seg at visse næringsstoffer ikke bør tas over for mye. For eksempel kan en overdreven vitamin A -registrering ha negative effekter på utviklingen av fosteret. Derfor er et nøye utvalg av kosttilskudd og råd fra en spesialist viktig.
Kosthold under graviditet danner grunnlaget for sunn graviditet og kan legge de grunnleggende steinene for barnets langsiktige helse. Et bevisst og behovsbasert kosthold bør derfor være en integrert del av graviditeten.
Bevegelses- og avslapningsteknikker: Strategier for å fremme velvære under graviditet
Integrering av fysisk aktivitet og avslapningsmetoder i hverdagen under graviditet er avgjørende for helsen og velvære for mor og barn. Bevegelse kan lindre visse graviditetsklager, forbedre stemningen og øke fysisk utholdenhet for fødselen. Avslapningsteknikker kan redusere stressinduserte symptomer og ha en positiv innvirkning på graviditetsforløpet.
- Moderat bevegelse: Anbefales i minst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet per uke. Dette inkluderer løping, svømming og sykling. Spesielle prenatal yoga- og Pilates -kurs er også gunstige.
- bekkenbunntrening: styrker bekkenbunnsmuskulaturen, som er nyttig under graviditet og fødsel.
- Pusteøvelser: Fremme avslapning og kan være nyttig under sammentrekninger.
Bevegelsen skal tilpasses individuell velvære og fysiske muligheter under graviditet. Ekstravagante og risikable idretter bør unngås. I tvil er det tilrådelig en konsultasjon med den omsorgsfulle legen eller en jordmor
Avslapningsteknikker som meditasjon, mindfulness -øvelser og lett yogapraksis kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Denne praksisen styrker også mental forberedelse til fødsel og fremmer positiv graviditetsopplevelse.
Vitenskapelige studier støtter de positive effektene av regelmessig trening og avslapningsteknikker på graviditet. En studie i Journal of Physical Activity and Health fant at regelmessig, lys til moderat fysisk aktivitet reduserer risikoen for graviditetsdiabetes, preeklampene -lignende forhold og behovet for leveranser av keisersnitt. I tillegg, i forskningsarbeid, som er publisert i National Center for Biotechnology Information , ble det vist at avslapning og pusteøvelser kan bidra til en reduksjon i frykt og stress.
Implementeringen av denne praksisen i hverdagen krever ikke omfattende opplæring eller spesialutstyr. Enkle instruksjoner og øvelser kan allerede utgjøre en betydelig forskjell i oppfatningen av graviditet og fødsel. Den regelmessige og bevisste utførelsen er viktig for å oppnå maksimal effekt.
Viktigheten av naturlige midler i fødselsforberedelse: en vitenskapelig vurdering
Bruken av naturlige midler til fødselsforberedelse har i økende grad fått popularitet de siste årene. Vitenskapelige studier understreker effektiviteten av forskjellige vegetabilske preparater og metoder for å støtte fødselsprosessen. Dette viser at visse urter og teknikker ikke bare kan bidra til å forberede kroppen til fødselen, men også for å minimere mulige komplikasjoner under fødselen.
- bringebærbladte : En systematisk gjennomgang indikerer at forbruket av bringebærbladte kan bidra til forkortelse av den andre fasen av fødselen de siste ukene av svangerskapet uten å påvirke moren eller barnet.
- Datteln : Det vanlige forbruket av datoer de siste ukene før fødsel er assosiert med økt livmorhalsen og et lavere behov for farmakologisk inngang eller finansiering.
- akupunktur : Studier antyder at akupunktur kan være en effektiv metode for smertelindring under fødselen og kan også ha en positiv effekt på fødselens varighet.
Til slutt kan det anføres at en kombinasjon av et balansert kosthold, målrettet bevegelse og bruk av naturlige midler kan bidra betydelig til å fremme sunn graviditet og en lettet fødsel. Strategiene som vurderes understreker viktigheten av en helhetlig tilnærming som tar hensyn til både den fysiske og mentale helsen til den vordende moren. Vitenskapelig forskning bekrefter de positive effektene av disse naturlige midlene, men antyder også at individuelle behov og forutsetninger må tas i betraktning for å oppnå optimale resultater. Siden hver graviditet er unik, bør utvelgelsen og kombinasjonen av de nevnte tilnærmingene alltid gjøres i samråd med medisinske spesialister for å sikre et sikkert og gunstig miljø for mor og barn.
Kilder og videre litteratur
Referanser
- Verdens helseorganisasjon. (2016). WHO anbefaler om fødselsomsorg for en positiv graviditetsopplevelse. Genève: Verdens helseorganisasjon.
- German Society for Nutrition E.V. (2017). Kosthold under graviditet. Anbefalinger for handling.
- Hauner, H., et al. (2012). Håndbok Ernæring og fettmetabolisme under graviditet og amming. Kirchheim-Verlag.
studier
- Hodnett, E. D., et al. (2013). Kontinuerlig støtte til kvinner under fødsel. Cochrane -database med systematiske anmeldelser, utgave 7. Art. Nr.: CD003766.
- Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). En systematisk rundet kontrollerte studier av prenatal og postnatal vitamin A-tilskudd av HIV-infiserte kvinner. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 96 (3), 227-234.
- Romm, A. (2018). Den naturlige graviditetsboken: Din komplette guide til en trygg, organisk graviditet og fødsel med urter, ernæring og andre helhetlige valg. Ti hastighetspress.
videre litteratur
- Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Naturlig hjelp med ønsket om å få barn. Trias.
- Leitzmann, C., et al. (2019). Ernæring i forebygging og terapi: en lærebok. Hippokrates.
- Zimmermann, M. (2013). Foster og nyfødt jernmetabolisme. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
- Stadelmann, I. (2014). Jordmorkonsultasjonen. Stadelmann Verlag.