Dabiski līdzekļi veselīgas grūtniecības un dzemdību veicināšanai

Dabiski līdzekļi veselīgas grūtniecības un dzemdību veicināšanai

Laikā, kad arvien vairāk tiek pievērsta dabisko un holistisko veselības risinājumu meklēšana, zinātniskās intereses uzmanības centrā ir veselīgas grūtniecības un dzemdības tēma. Sabalansētas uztura, mērķtiecīgas kustības un pārbaudīto relaksācijas metožu nozīmi nevar pietiekami novērtēt, kad runa ir par mātes un bērna urbuma veicināšanu. Dabiski aizsardzības līdzekļi dzimšanas sagatavošanā, ko atbalsta zinātniskās zināšanas, arī gūst labumu. Šis raksts apgaismo dabiski balstītas pieejas būtiskos aspektus, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību un dzimšanu, un piedāvā dziļu ieskatu uztura lomā, kustības nozīmi un relaksācijas paņēmienus, kā arī dabisko līdzekļu efektivitāti dzimšanas sagatavošanas kontekstā. Iegremdējieties dabiskās veselības veicināšanas pasaulē, lai izveidotu pamatus drošai un piepildītai dzimšanas pieredzei.

Uztura loma grūtniecības laikā: dabisko barības vielu ietekme uz māti un bērnu

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir būtisks augļa veselīgai attīstībai un mātes urbumam. Īpaša loma ir dažādiem vitamīniem, minerāliem un citām barības vielām. Piemēram, folijskābe atbalsta neironu caurules profilaktisko attīstību auglī, savukārt dzelzs samazina anēmijas risku gaidāmajai mātei.

• folijskābe: Dienas vajadzība ir 600 mikrogrami (µg), un to var pārklāt ar pārtiku, piemēram, tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi un bagātināti graudu produkti, kā arī uztura bagātinātāji.
• dzelzs: ieteicams piegādāt 27 miligramus (mg) dienā. Dzelzs bagātinātie pārtikas produkti satur sarkano gaļu, mājputnu, zivis, lēcas un bagātinātus graudu produktus.
• Kalcijs: Svarīgs augļa kaulu attīstībai. Ieteicams katru dienu ierakstīt 1000 mg, kas ir pieejams ar piena produktiem, zaļajiem lapu dārzeņiem un bagātinātiem ēdieniem.
• omega-3 taukskābes: veicina smadzeņu un tīklenes attīstību auglī. Labi avoti ir augsti zivis, piemēram, lasis un makrele, kā arī valrieksti un linu sēklas.

Barības vielu absorbcija tieši ietekmē gan bērna fizisko, gan garīgo attīstību. Pētījumi rāda, ka pietiekams īpašu barības vielu piegāde var samazināt noteiktu iedzimtu defektu risku grūtniecības laikā un pozitīvi ietekmē bērna ilgtermiņa veselību.

kļūt par mātēm būtu jāņem vērā, ka noteiktas barības vielas nevajadzētu pārņemt pārmērīgi. Piemēram, pārmērīgam A vitamīna ierakstam var būt negatīva ietekme uz augļa attīstību. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvēlēties uztura bagātinātājus un padomus no speciālista.

Diēta grūtniecības laikā ir veselīgas grūtniecības pamatā un var likt pamata akmeņus bērna ilgtermiņa veselībai. Tāpēc apzinātai un vajadzībām balstītai diētai vajadzētu būt neatņemamai grūtniecības sastāvdaļai.

Kustības un relaksācijas paņēmieni: Stratēģijas, lai veicinātu grūtniecības laikā

Fizisko aktivitāšu un relaksācijas metožu integrācija ikdienas dzīvē grūtniecības laikā ir būtiska mātes un bērna veselībai un labai. Kustība var mazināt noteiktas sūdzības par grūtniecību, uzlabot garastāvokli un palielināt fizisko izturību dzemdībām. Relaksācijas paņēmieni var samazināt stresa izraisītos simptomus un pozitīvi ietekmēt grūtniecības gaitu.

• Mērena kustība: ieteica vismaz 150 minūtes ar mērenu intensitātes aerobo aktivitāti nedēļā. Tas ietver skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Arī īpašas pirmsdzemdību jogas un pilates kursi ir izdevīgi.
• iegurņa grīdas treniņš: stiprina iegurņa grīdas muskuļus, kas ir noderīgi grūtniecības un dzemdību laikā.
• Elpošanas vingrinājumi: veicina relaksāciju un var būt noderīgi kontrakciju laikā.

Kustība grūtniecības laikā būtu jāpielāgo individuālai urbuma un fiziskām iespējām. Jāizvairās no ekstravagantiem un riskantiem sporta veidiem. Šaubu gadījumā ir ieteicama konsultācija ar gādīgu ārstu vai vecmāte

Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, uzmanības vingrinājumi un vieglas jogas prakses, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti. Šīs prakses arī stiprina garīgo sagatavošanos dzemdībām un veicina pozitīvu grūtniecības pieredzi.

Zinātniskie pētījumi atbalsta regulāras fiziskās aktivitātes un relaksācijas metožu pozitīvo ietekmi uz grūtniecību. Pētījumā fizisko aktivitāšu un veselības žurnālā tika atklāts, ka regulāras, vidējas vai vidējas fiziskās aktivitātes samazina grūtniecības diabēta risku, preeklampiņiem līdzīgus apstākļus un vajadzību pēc ķeizargrieziena piegādēm. Turklāt pētniecības darbā, kas tiek publicēts Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs tika parādīts, ka relaksācija un elpošanas vingrinājumi var veicināt baiļu un stresa samazināšanu.

Šo prakses ieviešanai ikdienas dzīvē nav nepieciešama plaša apmācība vai īpašs aprīkojums. Vienkāršas instrukcijas un vingrinājumi jau var būt ievērojamas atšķirības grūtniecības un dzimšanas uztverē. Regulāra un apzināta izpilde ir svarīga, lai sasniegtu maksimālo efektu.

Dabisko līdzekļu nozīme dzimšanas sagatavošanā: zinātnisks apsvērums

Dabisko līdzekļu izmantošana dzimšanas sagatavošanai arvien vairāk ir ieguvusi popularitāti pēdējos gados. Zinātniskie pētījumi uzsver dažādu dārzeņu preparātu un metožu efektivitāti dzimšanas procesa atbalstam. Tas parāda, ka daži augi un paņēmieni var ne tikai palīdzēt sagatavot ķermeni dzemdībām, bet arī samazināt iespējamās komplikācijas dzimšanas laikā.

• aveņu lapu tēja : sistemātisks pārskats norāda, ka aveņu lapu tējas patēriņš var veicināt dzimšanas otrās fāzes saīsināšanu pēdējās grūtniecības nedēļās, negatīvi ietekmējot māti vai bērnu.
• Datteln : regulārs datumu patēriņš pēdējās nedēļās pirms dzemdībām ir saistīts ar paaugstinātu dzemdes kakla briedumu un zemāku vajadzību pēc farmakoloģiskas iekļūšanas vai finansējuma.
• akupunktūra : Pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt efektīva sāpju mazināšanas metode dzimšanas laikā, un tā varētu arī pozitīvi ietekmēt dzimšanas ilgumu.

Visbeidzot, var apgalvot, ka sabalansētas uztura, mērķtiecīgas kustības un dabisko līdzekļu lietošanas kombinācija var ievērojami veicināt veselīgas grūtniecības un atbrīvotu dzemdību veicināšanu. Apsvērtās stratēģijas uzsver holistiskas pieejas nozīmi, kurā tiek ņemta vērā gan topošās mātes fiziskā, gan garīgā veselība. Zinātniskie pētījumi apstiprina šo dabisko līdzekļu pozitīvo ietekmi, bet arī liek domāt, ka, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir jāņem vērā individuālās vajadzības un priekšnosacījumi. Tā kā katra grūtniecība ir unikāla, minēto pieeju izvēle un apvienošana vienmēr jāveic, konsultējoties ar medicīnas speciālistiem, lai nodrošinātu drošu un izdevīgu vidi mātei un bērnam.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Pasaules veselības organizācija. (2016). PVO ieteikumi par pirmsdzemdību aprūpi, lai iegūtu pozitīvu grūtniecības pieredzi. Ženēva: Pasaules Veselības organizācija.
• Vācijas uztura biedrība E.V. (2017). Diēta grūtniecības laikā. Ieteikumi darbībai.
• Hauners, H., et al. (2012). Rokasgrāmatas uzturs un tauku metabolisms grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Kirchheim-Verlag.

Pētījumi

• Hodnett, E. D., et al. (2013). Nepārtraukts atbalsts sievietēm dzemdību laikā. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze, 7. izdevums. Art. Nr.: CD003766.
• Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). Sistemātiski nokārtoti kontrolēti pētījumi par pirmsdzemdību un pēcdzemdību A vitamīna papildināšanu ar HIV inficētām sievietēm. Starptautiskais ginekoloģijas un dzemdniecības žurnāls, 96 (3), 227–234.
• Romm, A. (2018). Dabiskā grūtniecības grāmata: jūsu pilnīgs ceļvedis drošai, organiskai grūtniecībai un dzemdībām ar garšaugiem, uzturu un citu holistisku izvēli. Desmit ātruma prese.

Papildu literatūra

• Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Dabiska palīdzība ar vēlmi pēc bērniem. Trias.
• Leitzmans, C., et al. (2019). Uzturs profilaksē un terapijā: mācību grāmata. Hipokrāts.
• Zimmermann, M. (2013). Augļa un jaundzimušā dzelzs metabolisms. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
• Stadelmann, I. (2014). Vecmātes konsultācija. Stadelmann Verlag.