Természetes eszközök az egészséges terhesség és a születés előmozdításához

Természetes eszközök az egészséges terhesség és a születés előmozdításához

Abban az időben, amikor a természetes és holisztikus egészségügyi megoldások keresése egyre inkább a fókuszban van, az egészséges terhesség és a születés témája egyre inkább a tudományos érdeklődés középpontjában áll. A kiegyensúlyozott étrend, a célzott mozgás és a bevált relaxációs technikák fontosságát nem lehet elég nagymértékben megbecsülni az anya és a gyermek kútjának előmozdításakor. A születés előkészítésében a természetes gyógymódok, amelyeket a tudományos ismeretek támogatnak, szintén fontosságúak. Ez a cikk megvilágítja a természetes alapú megközelítés alapvető szempontjait az egészséges terhesség és a születés támogatása érdekében, és mély betekintést nyújt a táplálkozás szerepébe, a mozgás és a relaxációs technikák fontosságába, valamint a természetes gyógymódok hatékonyságába a születési előkészítés összefüggésében. Merüljön el a természetes egészségfejlesztés világába, hogy megalapozza a biztonságos és teljesítő születési élményt.

A táplálkozás szerepe a terhesség alatt: A természetes tápanyagok hatása az anyára és a gyermekre

A terhesség alatt a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez és az anya kútjának. Különböző vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok konkrét szerepet játszanak. Például a folsav támogatja a magzat neurális cső megelőző fejlődését, míg a vas csökkenti a vérszegénység kockázatát a várandós anyában.

• folsav: A napi szükséglet 600 mikrogramm (µg), és olyan ételekkel, mint például a sötétzöld leveles zöldségek, a hüvelyesek és a dúsított gabonatermékek, valamint az étrend -kiegészítők boríthatók.
• Vas: napi 27 milligramm (mg) kínálat ajánlott. A vas -gazdag ételek vörös húst, baromfit, halat, lencse és dúsított gabona termékeket tartalmaznak.
• Kalcium: Fontos a magzat csontjainak kialakulásához. A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a dúsított ételek által elérhető napi 1000 mg -os felvétel ajánlott.
• omega-3 zsírsavak: Hozzájárul az agy és a retina fejlődéséhez a magzatban. A jó források nagy zsíros halak, például lazac és makréla, valamint dió és lenmag.

A tápanyag -felszívódás közvetlen hatással van mind a gyermek fizikai, mind mentális fejlődésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a specifikus tápanyagok elegendő ellátása csökkentheti bizonyos születési rendellenességek kockázatát a terhesség alatt, és pozitív hatással van a gyermek hosszú távú egészségére.

anyákká válás azonban meg kell jegyeznie, hogy bizonyos tápanyagokat nem szabad túlzottan átvenni. Például egy túlzott A -vitamin felvétel negatív hatással lehet a magzat kialakulására. Ezért alapvető fontosságú a táplálkozási kiegészítők és a szakemberek tanácsának gondos kiválasztása.

A terhesség alatti étrend képezi az egészséges terhesség alapját, és az alapköveket a gyermek hosszú távú egészségére képes. Ezért a tudatos és szükséglet -alapú étrendnek a terhesség szerves részének kell lennie.

Mozgási és relaxációs technikák: Stratégiák a kút előmozdításához a terhesség alatt

A fizikai aktivitás és a relaxációs módszerek integrálása a mindennapi életbe a terhesség alatt elengedhetetlen az anya és a gyermek egészségének és jólétének szempontjából. A mozgás enyhítheti bizonyos terhességi panaszokat, javíthatja a hangulatot és növelheti a születési fizikai kitartást. A relaxációs technikák csökkenthetik a stressz által kiváltott tüneteket, és pozitív hatással vannak a terhességre.

• Mérsékelt mozgás: Ajánlott legalább 150 perces mérsékelt intenzitású aerob aktivitást. Ez magában foglalja a futást, az úszást és a kerékpározást. A speciális prenatális jóga és pilates kurzusok szintén előnyösek.
• Medencei padló edzés: Erősíti a medencefenék izmait, ami hasznos a terhesség és a szülés során.
• Légzési gyakorlatok: elősegíti a relaxációt és hasznos lehet összehúzódások során.

A mozgást a terhesség alatt az egyéni kúthoz és a fizikai lehetőségekhez kell igazítani. Kerülni kell az extravagáns és kockázatos sportokat. Kétség esetén ajánlott egy konzultáció a gondozó orvossal vagy a szülésznővel

A relaxációs technikák, például a meditáció, az éberségi gyakorlatok és a könnyű jóga gyakorlatok hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és az alvásminőség javításához. Ezek a gyakorlatok megerősítik a szülési mentális felkészülést és elősegítik a pozitív terhességi tapasztalatokat.

A tudományos tanulmányok alátámasztják a rendszeres testmozgás és relaxációs technikák pozitív hatásait a terhességre. A Journal of Physy Activity and Health tanulmánya azt találta, hogy a rendszeres, fény- vagy mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeklampokhoz hasonló állapotok és a császármetszés -szállítás szükségességét. Ezenkívül a kutatási munkában, amelyet a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központban tesznek közzé , kimutatták, hogy a relaxációs és légzési gyakorlatok hozzájárulhatnak a félelem és a stressz csökkentéséhez.

Ezeknek a gyakorlatoknak a mindennapi életben történő végrehajtása nem igényel kiterjedt képzést vagy speciális felszerelést. Az egyszerű utasítások és gyakorlatok már jelentősen befolyásolhatják a terhesség és a szülés észlelését. A rendszeres és tudatos végrehajtás fontos a maximális hatás elérése érdekében.

A természetes gyógymódok fontosságát a születés előkészítésében: Tudományos szempont

A természetes gyógymódok használata a születési előkészítéshez egyre inkább népszerűvé vált az utóbbi években. A tudományos tanulmányok hangsúlyozzák a különféle növényi készítmények és módszerek hatékonyságát a születési folyamat támogatására. Ez azt mutatja, hogy egyes gyógynövények és technikák nemcsak elősegíthetik a test születési előkészítését, hanem a születéskori lehetséges szövődmények minimalizálását is.

• málna levél tea : A szisztematikus áttekintés azt jelzi, hogy a málna -levél tea fogyasztása hozzájárulhat a születési második szakaszának lerövidítéséhez a terhesség elmúlt heteiben anélkül, hogy az anyát vagy a gyermeket negatív befolyásolja.
• datteln : Az elmúlt hetekben a szülés előtti dátumok rendszeres fogyasztása a megnövekedett méhnyak érettségével és a farmakológiai belépés vagy a finanszírozás alacsonyabb igényével jár.
• Acupunktúra : A tanulmányok azt sugallják, hogy az akupunktúra hatékony módszer lehet a fájdalom enyhítésére a születés során, és pozitív hatással lehet a születés időtartamára.

Végül kijelenthető, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a célzott mozgás és a természetes gyógymódok használata jelentősen hozzájárulhat az egészséges terhesség és a megkönnyebbült születés előmozdításához. A figyelembe vett stratégiák hangsúlyozzák egy holisztikus megközelítés fontosságát, amely figyelembe veszi mind a várandós anya fizikai és mentális egészségét. A tudományos kutatás megerősíti ezen természetes eszközök pozitív hatásait, de azt is sugallja, hogy az optimális eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az egyéni igényeket és előfeltételeket. Mivel minden terhesség egyedi, az említett megközelítések kiválasztását és kombinációját mindig az orvosi szakemberekkel konzultálva kell elvégezni az anya és a gyermek számára a biztonságos és hasznos környezet biztosítása érdekében.

Források és további irodalom

Referenciák

• Egészségügyi Világszervezet. (2016). WHO ajánlások a pozitív terhességi tapasztalatok anatómiai gondozásáról. Genf: Egészségügyi Világszervezet.
• Német Táplálkozási Társaság E.V. (2017). Étrend a terhesség alatt. Ajánlások cselekvésre.
• Hauner, H., et al. (2012). Kézikönyv táplálkozása és zsíros anyagcseréje a terhesség és a szoptatás során. Kirchheim-Verlag.

vizsgálatok

• Hodnett, E. D., et al. (2013). Folyamatos támogatás a nők számára a szülés során. A szisztematikus áttekintések Cochrane adatbázisa, 7. szám. Nem: CD003766.
• Kongnyuy, E. J., és Wiysonge, C. S. (2007). A HIV-fertőzött nők prenatális és postnatális A-vitamin szisztematikus, körültekintő kontrollos vizsgálata. International Journal of nőgyógyászati ​​és szülészeti, 96 (3), 227-234.
• Romm, A. (2018). A természetes terhességi könyv: A biztonságos, szerves terhesség és a szülés teljes útmutatója gyógynövényekkel, táplálkozással és más holisztikus választásokkal. Ten Speed ​​Press.

További irodalom

• Gnoth, C., és Mallmann, P. (2013). Természetes segítség a gyermekek iránti vágyhoz. Triász.
• Leitzmann, C., et al. (2019). Táplálkozás a megelőzésben és a terápiában: tankönyv. Hippokratész.
• Zimmermann, M. (2013). Magzati és újszülött vas anyagcseréje. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
• Stadelmann, I. (2014). A szülésznői konzultáció. Stadelmann Verlag.