Φυσικά μέσα για την προώθηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης και γέννησης
Φυσικά μέσα για την προώθηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης και γέννησης
Σε μια εποχή που η αναζήτηση φυσικών και ολιστικών λύσεων υγείας είναι όλο και περισσότερο επικεντρωμένος, το θέμα μιας υγιούς εγκυμοσύνης και γέννησης είναι επίσης όλο και περισσότερο το επίκεντρο του επιστημονικού ενδιαφέροντος. Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής, στοχοθετημένης κίνησης και των αποδεδειγμένων τεχνικών χαλάρωσης δεν μπορεί να αξιολογηθεί αρκετά όταν πρόκειται για την προώθηση της πηγής της μητέρας και του παιδιού. Οι φυσικές θεραπείες κατά την προετοιμασία της γέννησης, που υποστηρίζονται από την επιστημονική γνώση, κερδίζουν επίσης σημασία. Αυτό το άρθρο φωτίζει τις βασικές πτυχές μιας φυσικής προσέγγισης για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης και γέννησης και προσφέρει μια βαθιά εικόνα για το ρόλο της διατροφής, τη σημασία των τεχνικών κίνησης και χαλάρωσης καθώς και την αποτελεσματικότητα των φυσικών διορθωτικών μέτρων στο πλαίσιο της προετοιμασίας των γεννήσεων. Βυθιστείτε στον κόσμο της φυσικής προαγωγής της υγείας για να θέσετε τα θεμέλια για ασφαλή και εκπλήρωση εμπειρίας γέννησης.
Ο ρόλος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επίδραση των φυσικών θρεπτικών ουσιών στη μητέρα και το παιδί
Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και την πηγή της μητέρας. Διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν συγκεκριμένο ρόλο. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ υποστηρίζει την προληπτική ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, ενώ ο σίδηρος μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας στην αναμενόμενη μητέρα.
- Φολικό οξύ: Η καθημερινή ανάγκη είναι 600 μικρογραμμάρια (μg) και μπορεί να καλυφθεί από τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών καθώς και συμπληρώματα διατροφής.
- Σίδηρος: συνιστάται μια προσφορά 27 χιλιοστογραμμικών (mg) ανά ημέρα. ΣΙΔΗΡΟΔΡΟΜΙΚΑ -Τα τρόφιμα που περιέχουν κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φακές και εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών.
- ασβέστιο: σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Συνιστάται ημερήσια καταγραφή 1000 mg, προσβάσιμη από γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
- Ομέγα-3 λιπαρά οξέα: συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς στο έμβρυο. Οι καλές πηγές είναι υψηλά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, καθώς και τα καρύδια και οι σπόροι λίνου.
Η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών έχει άμεσες επιδράσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική ανάπτυξη του παιδιού. Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής παροχή συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ελαττωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να έχει θετικό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία του παιδιού.
να γίνουν μητέρες θα πρέπει να σημειώσουν ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά δεν πρέπει να ληφθούν υπερβολικά. Για παράδειγμα, μια υπερβολική εγγραφή βιταμίνης Α μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη μια προσεκτική επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής και συμβουλών από έναν ειδικό.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεί τη βάση για υγιή εγκυμοσύνη και μπορεί να τοποθετήσει τις βασικές πέτρες για τη μακροχρόνια υγεία του παιδιού. Επομένως, μια διατροφή με συνειδητή και ανάγκες θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εγκυμοσύνης.
Τεχνικές κίνησης και χαλάρωσης: Στρατηγικές για την προώθηση της ευημερίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ενσωμάτωση των μεθόδων φυσικής δραστηριότητας και χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία της μητέρας και του παιδιού. Η κίνηση μπορεί να μετριάσει ορισμένες καταγγελίες εγκυμοσύνης, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη φυσική αντοχή για τη γέννηση. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες και να έχουν θετικό αντίκτυπο στην πορεία της εγκυμοσύνης.
- Μέτρια κίνηση: συνιστάται για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο, το κολύμπι και την ποδηλασία. Τα ειδικά προγεννητικά μαθήματα γιόγκα και Pilates είναι επίσης επωφελείς.
- Εκπαίδευση του πυελικού δαπέδου: ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι χρήσιμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης.
- Ασκήσεις αναπνοής: προωθεί τη χαλάρωση και μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια των συστολών.
Η κίνηση πρέπει να προσαρμοστεί σε ατομική ευεξία και φυσικές δυνατότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αποφεύγονται υπερβολικά και επικίνδυνα αθλήματα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συνιστάται η διαβούλευση με τον γιατρό ή μια μαία
Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις προσοχής και οι ελαφρές πρακτικές γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν επίσης την ψυχική προετοιμασία για τη γέννηση και την προώθηση της θετικής εμπειρίας εγκυμοσύνης.
Οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τις θετικές επιδράσεις των τακτικών τεχνικών άσκησης και χαλάρωσης στην εγκυμοσύνη. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και της Υγείας διαπίστωσε ότι η τακτική, ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη εγκυμοσύνης, τις συνθήκες προεκδικασμού και την ανάγκη για παραδόσεις καισαρικής τομής. Επιπλέον, στις ερευνητικές εργασίες, η οποία δημοσιεύεται σε Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για την Βιοτεχνολογία , αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του φόβου και του στρες.
Η εφαρμογή αυτών των πρακτικών στην καθημερινή ζωή δεν απαιτεί εκτεταμένη εκπαίδευση ή ειδικό εξοπλισμό. Οι απλές οδηγίες και ασκήσεις μπορούν ήδη να κάνουν σημαντική διαφορά στην αντίληψη της εγκυμοσύνης και της γέννησης. Η τακτική και συνειδητή εκτέλεση είναι σημαντική για την επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος.
Η σημασία των φυσικών θεραπειών κατά την προετοιμασία της γέννησης: μια επιστημονική σκέψη
Η χρήση των φυσικών θεραπειών για την προετοιμασία των γέννησης έχει αποκτήσει όλο και περισσότερο δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Οι επιστημονικές μελέτες υπογραμμίζουν την αποτελεσματικότητα των διαφόρων παρασκευασμάτων και μεθόδων λαχανικών για την υποστήριξη της διαδικασίας γέννησης. Αυτό δείχνει ότι ορισμένα βότανα και τεχνικές μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για τη γέννηση, αλλά και να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανές επιπλοκές κατά τη γέννηση.
- Τσάι φύλλων βατόμουρου : Μια συστηματική ανασκόπηση δείχνει ότι η κατανάλωση τσαγιού φύλλων βατόμουρου μπορεί να συμβάλει στη συντόμευση της δεύτερης φάσης γέννησης τις τελευταίες εβδομάδες εγκυμοσύνης χωρίς αρνητικό να επηρεάζει τη μητέρα ή το παιδί.
- datteln : Η τακτική κατανάλωση ημερομηνιών τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό συνδέεται με την αυξημένη ωριμότητα του τραχήλου της μήτρας και τη χαμηλότερη ανάγκη για φαρμακολογική είσοδο ή χρηματοδότηση.
- Βελονισμός : Μελέτες υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου κατά τη γέννηση και θα μπορούσε επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάρκεια της γέννησης.
Τέλος, μπορεί να δηλωθεί ότι ένας συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής, στοχοθετημένης κίνησης και της χρήσης φυσικών θεραπειών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προώθηση της υγιούς εγκυμοσύνης και στην ανακουφισμένη γέννηση. Οι στρατηγικές που θεωρούνται υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης που λαμβάνει υπόψη τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία της μέριμνας της μητέρας. Η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει τα θετικά αποτελέσματα αυτών των φυσικών μέσων, αλλά επίσης υποδεικνύει ότι πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ατομικές ανάγκες και προϋποθέσεις προκειμένου να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, η επιλογή και ο συνδυασμός των προσεγγίσεων που αναφέρονται πρέπει πάντα να γίνονται σε συνεννόηση με ιατρικούς ειδικούς, προκειμένου να εξασφαλιστεί ένα ασφαλές και ευεργετικό περιβάλλον για τη μητέρα και το παιδί.
Πηγές και περαιτέρω λογοτεχνία
Αναφορές
- Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. (2016). ΠΟΥ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΥΣΕΙΣ Σχετικά με την προγεννητική φροντίδα για θετική εμπειρία εγκυμοσύνης. Γενεύη: Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
- Γερμανική κοινωνία για τη διατροφή e.v. (2017). Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συστάσεις για δράση.
- Hauner, Η., et αϊ. (2012). Διατροφή του εγχειριδίου και μεταβολισμός λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Kirchheim-verlag.
Μελέτες
- Hodnett, Ε. D., et αϊ. (2013). Συνεχής υποστήριξη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων, τεύχος 7. Art. Όχι.: CD003766.
- Kongnyuy, Ε. J., & Wiysonge, C.S. (2007). Μια συστηματική στρογγυλεμένη ελεγχόμενη δοκιμές προγεννητικών και μεταγεννητικών βιταμίνης Α συμπλήρωση γυναικών που έχουν μολυνθεί από τον ιό HIV. Διεθνής Εφημερίδα της Γυναικολογίας & Μαιευτικής, 96 (3), 227-234.
- Romm, Α. (2018). Το φυσικό βιβλίο εγκυμοσύνης: Ο πλήρης οδηγός σας για μια ασφαλή, οργανική εγκυμοσύνη και τοκετό με βότανα, διατροφή και άλλες ολιστικές επιλογές. Δέκα ταχύτητα.
Περαιτέρω βιβλιογραφία
- Gnoth, C., & Mallmann, Ρ. (2013). Φυσική βοήθεια με την επιθυμία να έχουν παιδιά. Τριέ.
- Leitzmann, C., et αϊ. (2019). Διατροφή στην πρόληψη και τη θεραπεία: Ένα εγχειρίδιο. Ιπποκράτης.
- Zimmermann, Μ. (2013). Ο μεταβολισμός του εμβρύου και του νεογνού σιδήρου. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
- Stadelmann, Ι. (2014). Η διαβούλευση της μαίας. Stadelmann Verlag.