Naturlige midler til at fremme en sund graviditet og fødsel

Naturlige midler til at fremme en sund graviditet og fødsel

I en tid, hvor søgningen efter naturlige og holistiske sundhedsløsninger i stigende grad er i fokus, er emnet for en sund graviditet og fødsel også i stigende grad fokus for videnskabelig interesse. Betydningen af ​​en afbalanceret diæt, målrettet bevægelse og velprøvede afslapningsteknikker kan ikke vurderes meget nok, når det kommer til at fremme moder og barns brønd. Naturlige retsmidler i fødselsforberedelse, understøttet af videnskabelig viden, får også betydning. Denne artikel belyser de væsentlige aspekter af en naturlig -baseret tilgang til støtte for en sund graviditet og fødsel og giver en dybtgående indsigt i ernæringens rolle, vigtigheden af ​​bevægelse og afslapningsteknikker samt effektiviteten af ​​naturlige retsmidler i sammenhæng med fødselsforberedelse. Fordyb dig i verden af ​​naturlig sundhedsfremme for at lægge grundlaget for sikker og opfyldende fødselsoplevelse.

Ernæringens rolle under graviditet: Indflydelse af naturlige næringsstoffer på mor og barn

En afbalanceret diæt under graviditet er afgørende for den sunde udvikling af fosteret og moders veludvikling. Forskellige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer spiller en bestemt rolle. F.eks. Understøtter folsyre den forebyggende udvikling af det neurale rør i fosteret, mens jern reducerer risikoen for anæmi hos den forventningsfulde mor.

• Folinsyre: Det daglige behov er 600 mikrogram (µg) og kan dækkes af mad såsom mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter og berigede kornprodukter samt kosttilskud.
• jern: En forsyning med 27 milligram (mg) pr. Dag anbefales. Jern -rige fødevarer indeholder rødt kød, fjerkræ, fisk, linser og berigede kornprodukter.
• calcium: Vigtigt for udviklingen af ​​fosterets knogler. En daglig registrering på 1000 mg anbefales, tilgængelig af mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og berigede fødevarer.
• omega-3-fedtsyrer: Bidrager til udviklingen af ​​hjernen og nethinden i fosteret. Gode ​​kilder er højfattig fisk, såsom laks og makrel, samt valnødder og hørfrø.

Næringsstofabsorptionen har direkte effekter på både den fysiske og den mentale udvikling af barnet. Undersøgelser viser, at en tilstrækkelig forsyning af specifikke næringsstoffer kan reducere risikoen for visse fødselsdefekter under graviditet og have en positiv indflydelse på barnets lange sundhed.

blive mødre bemærke, at visse næringsstoffer ikke bør overtages overdreven. For eksempel kan en overdreven vitamin A -optagelse have negative effekter på udviklingen af ​​fosteret. Derfor er et omhyggeligt udvalg af ernæringsmæssige kosttilskud og råd fra en specialist afgørende.

Diæt under graviditet danner grundlaget for sund graviditet og kan lægge de grundlæggende sten for barnets lange sundhed. En bevidst og behovsbaseret diæt bør derfor være en integreret del af graviditeten.

Bevægelses- og afslapningsteknikker: Strategier til fremme af godt at være under graviditet

Integration af fysisk aktivitet og afslapningsmetoder i hverdagen under graviditet er afgørende for mor og barns sundhed og velbefindende. Bevægelse kan lindre visse graviditetsklager, forbedre stemningen og øge den fysiske udholdenhed for fødslen. Afslapningsteknikker kan reducere stressinducerede symptomer og have en positiv indflydelse på graviditetsforløbet.

• Moderat bevægelse: anbefales i mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen. Dette inkluderer løb, svømning og cykling. Speciel prenatal yoga og Pilates -kurser er også fordelagtige.
• bækkenbundstræning: styrker bækkenbundsmusklerne, hvilket er nyttigt under graviditet og fødsel.
• Åndedrætsøvelser: Fremme afslapning og kan være nyttige under sammentrækninger.

Bevægelsen skal tilpasses til individuel brønd -være og fysiske muligheder under graviditet. Ekstravagante og risikable sportsgrene bør undgås. I tvivlstilfælde tilrådes en konsultation med den omsorgsfulde læge eller en jordemoder

Afslapningsteknikker såsom meditation, mindfulnessøvelser og let yogapraksis kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Denne praksis styrker også mental forberedelse til fødsel og fremmer positiv graviditetserfaring.

Videnskabelige undersøgelser understøtter de positive effekter af regelmæssige trænings- og afslapningsteknikker på graviditet. En undersøgelse i Journal of Physical Activity and Health fandt, at regelmæssig, let til moderat fysisk aktivitet reducerer risikoen for graviditetsdiabetes, præeklampe -lignende forhold og behovet for kejsersnits sektionsleveringer. Derudover blev der i forskningsarbejde, der offentliggøres i National Center for Biotechnology Information , vist, at afslapning og åndedrætsøvelser kan bidrage til en reduktion i frygt og stress.

Implementeringen af ​​denne praksis i hverdagen kræver ikke omfattende træning eller specielt udstyr. Enkle instruktioner og øvelser kan allerede gøre en betydelig forskel i opfattelse af graviditet og fødsel. Den almindelige og bevidste udførelse er vigtig for at opnå den maksimale effekt.

Betydningen af ​​naturlige retsmidler i fødselsforberedelse: En videnskabelig overvejelse

Brug af naturlige midler til fødsel forberedelse har i stigende grad opnået popularitet i de senere år. Videnskabelige undersøgelser understreger effektiviteten af ​​forskellige vegetabilske præparater og metoder til støtte for fødselsprocessen. Dette viser, at visse urter og teknikker ikke kun kan hjælpe med at forberede kroppen til fødsel, men også til at minimere mulige komplikationer under fødslen.

• Raspberry Leaf Tea : En systematisk gennemgang indikerer, at forbruget af hindbærbladte kan bidrage til forkortelsen af ​​den anden fase af fødslen i de sidste par uger af graviditeten uden negativ indflydelse på mor eller barn.
• datteln : Det regelmæssige forbrug af datoer i de sidste uger før fødsel er forbundet med øget livmoderhals modenhed og et lavere behov for farmakologisk indrejse eller finansiering.
• Akupunktur : Undersøgelser antyder, at akupunktur kan være en effektiv metode til smertelindring under fødslen og også kunne have en positiv effekt på fødslen.

Endelig kan det siges, at en kombination af en afbalanceret diæt, målrettet bevægelse og brugen af ​​naturlige retsmidler kan bidrage væsentligt til fremme af sund graviditet og en lettet fødsel. De strategier, der betragtes som understreger vigtigheden af ​​en holistisk tilgang, der tager højde for både den fysiske og mentale sundhed for den forventningsfulde mor. Videnskabelig forskning bekræfter de positive effekter af disse naturlige midler, men antyder også, at individuelle behov og forudsætninger skal tages i betragtning for at opnå optimale resultater. Da hver graviditet er unik, bør udvælgelsen og kombinationen af ​​de nævnte tilgange altid foretages i samråd med medicinske specialister for at sikre et sikkert og gavnligt miljø for mor og barn.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• Verdenssundhedsorganisationen. (2016). Hvem anbefalinger om fødselspleje om en positiv graviditetsoplevelse. Genève: Verdenssundhedsorganisation.
• Det tyske samfund for ernæring E.V. (2017). Kost under graviditet. Anbefalinger til handling.
• Hauner, H., et al. (2012). Håndbog ernæring og fedtmetabolisme under graviditet og amning. Kirchheim-Verlag.

Undersøgelser

• Hodnett, E. D., et al. (2013). Kontinuerlig støtte til kvinder under fødsel. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 7. Art. Nr.: CD003766.
• Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). En systematisk rundomiserede kontrollerede forsøg med prenatal og postnatal vitamin A-tilskud af HIV-inficerede kvinder. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 96 (3), 227-234.
• Romm, A. (2018). Den naturlige graviditetsbog: Din komplette guide til en sikker, organisk graviditet og fødsel med urter, ernæring og andre holistiske valg. Ti hastighedspresse.

Yderligere litteratur

• Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Naturlig hjælp til ønsket om at få børn. Trias.
• Leitzmann, C., et al. (2019). Ernæring i forebyggelse og terapi: en lærebog. Hippokrates.
• Zimmermann, M. (2013). Føtal og neonatal jernmetabolisme. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
• Stadelmann, I. (2014). Jordemoderkonsultation. Stadelmann Verlag.