Přirozené prostředky k podpoře zdravého těhotenství a narození

Přirozené prostředky k podpoře zdravého těhotenství a narození

V době, kdy je hledání přírodních a holistických zdravotních řešení stále více zaměřena, je téma zdravého těhotenství a narození stále více zaměřena na vědecký zájem. Důležitost vyvážené stravy, cíleného pohybu a prokázaných relaxačních technik nelze posoudit dostatečně vysoko, pokud jde o podporu studny matky a dítěte. Přírodní léky při přípravě narození, podporované vědeckými znalostmi, také nabývají na důležitosti. Tento článek osvětluje základní aspekty přirozeného přístupu k podpoře zdravého těhotenství a narození a nabízí hluboký vhled do role výživy, důležitosti pohybových a relaxačních technik, jakož i účinnost přirozených nápravných opatření v souvislosti s přípravou narození. Ponořte se do světa přirozené podpory zdraví, abyste položili základ pro bezpečné a naplnění narození.

Role výživy během těhotenství: Vliv přírodních živin na matku a dítě

Vyvážená strava během těhotenství je zásadní pro zdravý vývoj plodu a studny matky. Specifickou roli hrají různé vitamíny, minerály a další živiny. Například kyselina listová podporuje preventivní vývoj nervové trubice u plodu, zatímco železo snižuje riziko anémie u nastávající matky.

• Kyselina listová: Denní potřeba je 600 mikrogramů (µg) a může být pokryta jídlem, jako je tmavě zelená listová zelenina, luštěniny a obohacené obilné výrobky a doplňky stravy.
• železo: Doporučuje se zásoba 27 miligramů (mg) za den. Potraviny železa obsahují červené maso, drůbež, ryby, čočku a obohacené obilné výrobky.
• vápník: důležité pro vývoj kostí plodu. Doporučuje se denní záznam 1000 mg, přístupný mléčnými výrobky, zelenou listovou zeleninou a obohacenými potravinami.
• Omega-3 mastné kyseliny: přispívají k rozvoji mozku a sítnice v plodu. Dobré zdroje jsou ryby s vysokým obsahem, jako je losos a makrela, stejně jako vlašské ořechy a lněná semena.

Absorpce živin má přímé účinky na fyzický i mentální vývoj dítěte. Studie ukazují, že dostatečná nabídka specifických živin může snížit riziko určitých vrozených vad během těhotenství a má pozitivní dopad na dlouhodobé zdraví dítěte.

, které se stávají matkami, by si však měly poznamenat, že některé živiny by neměly být převzaty příliš. Například nadměrný záznam vitamínu A může mít negativní účinky na vývoj plodu. Proto je nezbytný pečlivý výběr výživových doplňků a rad od specialisty.

Dieta během těhotenství tvoří základ pro zdravé těhotenství a může položit základní kameny pro dlouhodobé zdraví dítěte. Nedílnou součástí těhotenství by proto měla být vědomá a potřebná strava.

Techniky pohybu a relaxace: Strategie pro podporu studny -během těhotenství

Integrace fyzické aktivity a relaxačních metod do každodenního života během těhotenství je zásadní pro zdraví a dobře -jednání matky a dítěte. Pohyb může zmírnit určité stížnosti na těhotenství, zlepšit náladu a zvýšit fyzickou vytrvalost pro narození. Relaxační techniky mohou snížit příznaky vyvolané stresem a mají pozitivní dopad na průběh těhotenství.

• Mírný pohyb: doporučil po dobu nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně. To zahrnuje běh, plavání a cyklistiku. Výhodné jsou také speciální kurzy prenatální jógy a pilates.
• trénink pánevního dna: posiluje svaly pánevního dna, což je užitečné během těhotenství a narození.
• Dýchací cvičení: podporovat relaxaci a může být užitečný během kontrakcí.

Pohyb by měl být během těhotenství přizpůsoben individuálnímu studni a fyzickým možnostem. Je třeba se vyhnout extravagantním a riskantním sportům. V případě pochybností je vhodná konzultace s pečujícím lékařem nebo porodní asistentkou

Techniky relaxace, jako je meditace, cvičení všímavosti a postupy lehké jógy, mohou pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Tyto praktiky také posilují mentální přípravu na narození a podporují pozitivní zkušenosti s těhotenstvím.

Vědecké studie podporují pozitivní účinky pravidelných technik cvičení a relaxace na těhotenství. Studie v časopise Journal of Fyzikální aktivita a zdraví zjistila, že pravidelná, lehká až střední fyzická aktivita snižuje riziko diabetu těhotenství, podmínek podobných preeklamům a potřeby dodávek císařských řezů. Kromě toho ve výzkumných pracích, které jsou publikovány na Národní středisko pro biotechnologické informace , bylo prokázáno, že relaxační a dýchací cvičení mohou přispět ke snížení strachu a stresu.

Implementace těchto praktik v každodenním životě nevyžaduje rozsáhlé školení ani zvláštní vybavení. Jednoduché pokyny a cvičení již mohou významně změnit vnímání těhotenství a narození. Pravidelné a vědomé provedení je důležité k dosažení maximálního účinku.

Důležitost přírodních nápravných opatření při přípravě narození: vědecká úvaha

Použití přírodních nápravných opatření pro přípravu narození v posledních letech stále více získalo popularitu. Vědecké studie zdůrazňují účinnost různých rostlinných přípravků a metod na podporu procesu narození. To ukazuje, že některé byliny a techniky mohou nejen pomoci připravit tělo na narození, ale také minimalizovat možné komplikace během narození.

• Raspberry Leaf Tea : Systematický přehled naznačuje, že spotřeba čaje malinového listu může přispět ke zkrácení druhé fáze narození v posledních několika týdnech těhotenství bez negativního ovlivnění matky nebo dítěte.
• Datteln : Pravidelná konzumace dat v posledních týdnech před porodem je spojena se zvýšenou zralostí děložního čípku a nižší potřebou farmakologického vstupu nebo financování.
• akupunktura : Studie naznačují, že akupunktura může být účinnou metodou úlevy od bolesti během narození a může mít také pozitivní vliv na dobu trvání narození.

Nakonec lze říci, že kombinace vyvážené stravy, cíleného pohybu a použití přírodních léků může významně přispět k podpoře zdravého těhotenství a uvolněného narození. Zvažované strategie podtrhují důležitost holistického přístupu, který zohledňuje fyzické i duševní zdraví nastávající matky. Vědecký výzkum potvrzuje pozitivní účinky těchto přirozených prostředků, ale také naznačuje, že k dosažení optimálních výsledků je třeba vzít v úvahu individuální potřeby a předpoklady. Vzhledem k tomu, že každé těhotenství je jedinečné, měl by být výběr a kombinace zmíněných přístupů vždy prováděn po konzultaci s lékařskými specialisty, aby bylo zajištěno bezpečné a prospěšné prostředí pro matku a dítě.

Zdroje a další literatura

Reference

• Světová zdravotnická organizace. (2016). Kdo doporučení o prenatální péči o pozitivní těhotenské zkušenosti. Ženeva: Světová zdravotnická organizace.
• Německá společnost pro výživu E.V. (2017). Strava během těhotenství. Doporučení pro akci.
• Hauner, H., et al. (2012). Výživa příručky a metabolismus tuků během těhotenství a kojení. Kirchheim-Verlag.

Studie

• Hodnett, E. D., a kol. (2013). Neustálá podpora žen během porodu. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 7. Art. Ne.: CD003766.
• Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). Systematické obroušené kontrolované studie prenatálního a postnatálního vitamínu A suplementace žen infikovaných HIV. International Journal of Gynecology & Perodrics, 96 (3), 227-234.
• Romm, A. (2018). Kniha přírodního těhotenství: váš úplný průvodce bezpečným, organickým těhotenstvím a porodem s bylinkami, výživou a dalšími holistickými volbami. Deset rychlostní lis.

Další literatura

• Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Přirozená pomoc s touhou mít děti. Trias.
• Leitzmann, C., et al. (2019). Výživa v prevenci a terapii: učebnice. Hippokrates.
• Zimmermann, M. (2013). Metabolismus fetálního a novorozence železa. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
• Stadelmann, I. (2014). Konzultace porodní asistentky. Stadelmann Verlag.