Loomulik abi migreenide korral
Loomulik abi migreenide korral
migreenid - sõna, mis võlub paljudes valudes ja ebamugavustes. Kui mõtleme piinavale peavalule, küsime endalt sageli, kuidas kogu härrasmees saada. Ravimeid on arvukalt, kuid need pole alati optimaalne lahendus ja paljud kannatavad ka kõrvaltoimete all. Siit tulevad head uudised: on looduslikke meetodeid, mis mitte ainult ei leevenda sümptomeid, vaid võivad ka pikaajalist leevendust anda. Selles artiklis jõuame põhja. Vaatleme migreeni teaduslikke aluseid ja valgustame, kuidas köögivilja abinõud ja sihipärane toitumine võivad tõelist muuta. Vaatleme ka stressi toimetulemuste tehnikaid, mis aitavad meil migreenirünnakute arvu vähendada. Kui otsite tõhusaid ja looduslikke alternatiive, siis püsige kursis!
migreenide teaduslikud alused ja nende looduslikud ravimeetodid
migreenid on neuroloogiline haigus, mida iseloomustab krampe -sarnased peavalud, millele on sageli lisatud iiveldus, oksendamine ja tundlikkus valguse ja müra suhtes. Praegused uuringud näitavad, et migreenid põhinevad peamiselt geneetilistel ja keskkonnateguritel, mis mõjutavad aju funktsiooni ja keemiat. Arvatakse, et neurotransmitterite, eriti serotoniini, düsregulatsioon mängib keskset rolli. Serotoniin mõjutab aju valu joont ja serotoniini taseme langus võib põhjustada migreenirünnakuid.
migreenide ravi hõlmab tavaliselt ennetamise ja ägeda ravi faase. Viimastel aastatel on kasvanud huvi looduslike ravimeetodite vastu, millel on potentsiaalselt vähem kõrvaltoimeid kui farmaatsiavõimalused. Need meetodid hõlmavad toitumisalaseid kohandusi, köögivilja abinõusid ja elustiili muutusi.
Toitumis- ja elustiilifaktorid võivad migreeni leevendamisel märkimisväärselt kaasa aidata. Mõned sageli soovitatavad muudatused on:
- päästiku vältimine: toidud, näiteks šokolaad, kofeiin, alkohol ja küpsed juust, võivad tekitada krampe.
- Regulaarsed söögid: Regulaarne toidu tarbimine aitab hoida veresuhkru stabiilset ja vältida migreeni.
- vedeliku tarbimine: Piisavalt vett joomine on ülioluline, kuna dehüdratsioon võib toimida päästikuna.
Lisaks toitumisele on ka mitmeid köögiviljade abinõusid, mida tavaliselt kasutatakse migreeni raviks. Nende hulka kuulub:
- Piparmündiõli: on tuntud oma valude ja templite rakendamisel.
- ingver: Klammerdavad sageli kasulikke omadusi iiveldusega, mis sageli tekib migreenirünnakutega.
- Valerian: kasutatakse sageli stressi vähendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks, mis võib olla positiivne migreeni jaoks.
Teaduslikud tõendid varieeruvad nende looduslike ravimeetodite puhul. Mõned uuringud toetavad köögiviljavahendite tõhusust, teised aga hoiatavad rohkem uuringuid, et teha kindlaks täpsed toimemehhanismid ja annused. Näiteks on ülevaade näidanud, et magneesiumipreparaadid võivad olla kasulikud nii migreenide ennetamisel kui ka ägedas ravis. Need tulemused rõhutavad vajadust individuaalse lähenemisviisi järele migreeni ravile, mis võtavad arvesse üksiku patsiendi eelistusi ja reaktsioone.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et terviklik lähenemisviis, mis integreerib looduslikud ravimeetodid ja elustiili kohandamine, võib olla paljudele migreenihaigetele kasulik. Tulevaste uuringute eesmärk peaks olema paremini mõista migreenide taga olevaid bioloogilisi mehhanisme ja alternatiivsete ravimeetodite tõhususe edasiseks uurimiseks.köögiviljade abinõude ja toitumise tõhusus migreenides
Uuringud näitavad üha enam, et köögiviljade abinõud ja toitumine võivad olla olulised tegurid migreeni leevendamiseks. Erinevates uuringutes uuriti spetsiaalsete taimede ja toidu mõju migreenirünnakute sagedusele ja intensiivsusele. Sageli kasutatavate köögiviljameetmete hulka kuuluvad piparmünt, ingver ja võibur.
- piparmünt: Seda taim tarbitakse sageli eeterliku õli või tee kujul. Uuringud näitavad, et piparmündiõli võib aidata peavalude leevendada, parandades vereringet ja toimides spasmolüütiliselt.
- ingver: ingver on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Mitmes kliinilises uuringus leiti, et ingver võib migreeni sümptomite vähendamisel olla efektiivne.
- Butterbur: Butterbur võib vähendada migreenirünnakute esinemist. Mitme uuringu analüüs on näidanud, et see võib mõnel patsiendil oluliselt vähendada krampide sagedust.
Toitumise rolli kohta migreeni tsüklites on ka mõned tähelepanuväärsed teadmised. Teatud toidud ja päästikuga tegelemine on haiguse raviks sageli üliolulised. Paljud mõjutatud inimesed teatavad parandustest, vahetades migreeni -sõbralikule dieedile, mis on töödeldud toitude poolest kehv ja rikas värskete koostisosade poolest.
Mõned toidud, mis võivad migreeni käivitada, on:
Lisaks soovitavad eksperdid teil sageli toiteväärtust suunata. See võib olla abiks konkreetsete päästikute tuvastamiseks ja vältimiseks. Lõppkokkuvõttes on oluline arvesse võtta individuaalseid erinevusi, kuna mitte kõik mõjutatud need ei näita samu reaktsioone teatud toitudele. Seega võib seega olla uimastiravi väärtuslik lisand toitumise ja köögivilja abinõude kasutamisel.
Stressi juhtimise tehnikad ja nende mõju migreenirünnakutele
Stress on migreenirünnakute tekke oluline tegur. Stressi füsioloogiline ja psühholoogiline mõju võib suurendada tundlikkust valu suhtes ja muuta valu töötlemisega seotud neuronaalseid vooluahelaid. Seetõttu on stressi toimetulemuste kasutamine tervikliku migreeni ennetamise osana väga oluline.
Üks levinumaid stressiga toimetulekutehnikaid:
- Lõõgastumistehnikad: Need hõlmavad selliseid meetodeid nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine, meditatsioon ja hingamisharjutused. Uuringud näitavad, et nende tehnikate regulaarne praktika võib vähendada migreenirünnakute sagedust ja raskust.
- Kognitiivne käitumisteraapia (KVT): KVT eesmärk on tuvastada ja muuta negatiivseid mõtlemisharjumusi. See on osutunud tõhusaks stressi reguleerimiseks ja peavalude vähendamiseks.
- jooga ja tai-chi: Need liikumisvormid ühendavad füüsilise aktiivsuse vaimse fookusega, mis on näidatud, et see lagundab stressi ja parandab üldist heaolu.
Uurimised näitavad, et isikud, kes regulaarselt stressi juhtimise tehnikaid praktiseerivad, teatavad migreeni sageduse olulisest vähenemisest. Meta-analüüs (vt ncbi ) viitab sellele, et lõdvestustehnika võib põhjustada umbes 50% -liste rünnakute vähenemist.
Lisaks klassikalistele tehnikatele võib ülioluline roll mängida ka sotsiaalset tuge ja elustiili muutusi. Tugev sotsiaalne võrgustik võib tugevdada võimet toime tulla stressiga ja minimeerida seeläbi võimaliku migreeni käivitaja.
Siin on ülevaade mõnest joogaharjutusest, mida peetakse migreenide vastu tõhusaks:
Seetõttu ei peaks migreenide põhjalik ravi hõlmama mitte ainult ravimteraapiat, vaid ka neid tehnilisi ja käitumisega seotud lähenemisviise, et jätkusuutlikult parandada mõjutatud inimeste elukvaliteeti. Selliste meetodite rakendamine võib läbi murda nõiaringi ja migreeni ning aidata kaasa stabiilsemale tervisele.
Kokkuvõtlikult võib näha, et migreeni looduslike ravimeetodite uurimine pakub paljutõotavaid lähenemisviise. Teaduslikud alused teevad selgeks, et nii köögiviljade abinõud kui ka sihitud dieet võivad mängida olulist rolli migreenirünnakute ennetamisel ja leevendamisel. Lisaks ei ole stressiga toimetulekutehnikate integreerimine mitte ainult täiendav meede, vaid võib anda ka otsustava panuse krampide sageduse ja intensiivsuse vähendamisel. Nende meetodite individuaalsete erinevuste ja pikaajalise tõhususe terviklikuks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Pidades silmas migreeni keerukust, on oluline, et mõjutatud inimesed jätkaksid terviklikku lähenemist ja töötaksid välja koos ekspertidega sobivad strateegiad.allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Schmidt, H., & Müller, T. (2020). Migreenid ja nende ravi: ülevaade. Saksa ajakiri Neurology , 47 (3), 204–210.
- Fischer, G., ja Köhler, H. (2019). Toitumine ja migreenid: dieedisekkumiste mõju. Ajakiri toitumismeditsiini kohta , 41 (1), 55-60.
uuringud
- Wöber, C., ja Wöber-Bingöl, C. (2017). Taimepõhised migreeni teraapiad: süstemaatiline ülevaade. neuroloogia ja psühhiaatria , 77 (2), 95-102.
- Bäuml, J. (2018). Stressitehnikate mõju migreenirünnakute sagedusele: kliiniline uuring. psühholoogiline meditsiin , 75 (4), 367-376.
Edasine kirjandus
- Römer, N., & Schreiber, S. (2021). Ravige muidugi migreeni: mõjutatud juhend. ABC Health Publisher .
- Hoffmann, M., ja Krüger, M. (2022). Migreenid ja naturopaatia: ravimtaimede roll ja nende rakendamine. verlag for naturopathy .