Maistinių medžiagų tankis: kas iš tikrųjų yra maiste?
Maistinių medžiagų tankis: kas iš tikrųjų yra maiste?
maistinių medžiagų tankis: kas iš tikrųjų yra maiste?
Kalbant apie mūsų racioną, mes dažnai girdime terminą „maistinių medžiagų tankis“. Bet ką tai reiškia? Kaip maistinių medžiagų tankis gali paveikti mūsų valgymo elgesį? Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašysime šią temą ir sužinosime, kas iš tikrųjų yra maiste.
Kas yra maistinių medžiagų tankis?
Maistinių medžiagų tankis yra būtinų maistinių medžiagų kiekis vienam kalorijų kiekiui maiste. Kitaip tariant, kiek gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų yra tam tikro kiekio maisto? Maisto maistinių medžiagų tankis rodo, kiek mitybos vertės jis siūlo, palyginti su jo kalorijų kiekiu.
Kodėl maistinių medžiagų tankis yra svarbus?
Maistinių medžiagų tankis yra esminis subalansuotos dietos veiksnys. Jei valgome maistą, mes ne tik norime būti pilni, bet ir tiekti savo kūnui visas reikalingas maistines medžiagas. Dieta, kurią maistinė medžiaga gali padėti pagerinti mūsų sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti įvairių ligų riziką.
Kaip nustatyti maisto maistinių medžiagų tankį?
Maisto maisto tankis apskaičiuojamas atsižvelgiant į būtiniausių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, baltymai ir pluoštas, kiekį. Norint nustatyti maisto maistinių medžiagų tankį, maistinių medžiagų kiekis turi būti matuojamas 100 gramų arba 100 kalorijų.
Norint apskaičiuoti maistinių medžiagų tankį, tam tikros maistinės medžiagos kiekis yra padalintas iš kalorijų skaičiaus ir padauginamas iš 100. Rezultatas rodo, kiek maistinių medžiagų yra kalorijų atžvilgiu.
Kas yra maistinių medžiagų maisto produktai?
Maisto medžiagos, turinčios maistą, yra tie, kurių maistinių medžiagų tankis yra didelis. Juose yra įvairių maistinių medžiagų, kuriose yra didelės koncentracijos, ir dažnai juose gausu skaidulų. Čia yra keletas maistinių medžiagų maisto produktų pavyzdžių:
žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstų ir ėriukų salotose, gausu vitaminų (ypač vitaminų A, C ir K), mineralų (tokių kaip geležis ir kalis) ir skaidulų. Jie turi mažą kalorijų skaičių ir didelį maistinių medžiagų tankį.
uogos
Tokiose uogose kaip avietės, mėlynės ir braškės jose gausu antioksidantų, skaidulų ir vitaminų (ypač vitamino C). Jie taip pat turi mažai kalorijų ir siūlo didelį maistinių medžiagų tankį.
ankštiniai
Tokie ankštiniai augalai kaip lęšiai, pupelės ir avinžirniai yra puikus šaltinis daržovių baltymams, pluoštui, geležimi ir B vitaminams. Jie turi didelį maistinių medžiagų tankį ir gali būti gera alternatyva mėsos produktams.
žuvis
Žuvims, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir upėtakiai, gausu omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir vitamino D. Jie turi didelį maistinių medžiagų tankį ir prisideda prie sveikos širdies funkcijos palaikymo.
Visų grūdų produktai
Nesmulkintų grūdų produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, folemealiniai ryžiai ir quinoa, juose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jie turi didesnį maistinių medžiagų tankį nei jų rafinuoti kolegos.
riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose, tokiose kaip migdolai, graikiniai riešutai ir chia sėklos, yra sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų. Juose gausu kalorijų, tačiau vis dar yra didelis maistinių medžiagų tankis.
Kaip aš galiu padaryti maistingesnę dietą?
Svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurią sudaro įvairūs maistiniai maistiniai maisto produktai. Čia yra keletas patarimų, kaip padaryti savo mitybą maistingesnę:
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: į savo patiekalus įpilkite daugiau daržovių ir vaisių. Juose yra daug skirtingų maistinių medžiagų ir skaidulų.
- Pasirinkite viso grūdo produktus: Pakeiskite modernius grūdų produktus su viso grūdo alternatyvomis, tokiomis kaip pilkapio duona ar nesmulkintų grūdų makaronai.
- Pridėti ankštinių augalų: padidinkite savo ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, vartojimą, kad padidintumėte baltymų kiekį ir absorbuotumėte skaidulą.
- Pasirinkite mažai riebalų baltymus: nuspręskite dėl mažai riebalų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, paukštiena, žuvis ar žolelių baltymai, tokie kaip tofu ar tempas.
- Laikykitės sveikų riebalų: venkite sočiųjų ir skersinių riebalų, o vietoj to sutelkite dėmesį į sveikus riebalus iš žuvų, riešutų, sėklų ir augalinių aliejų.
fazit
Maisto medžiagų tankis maisto tankis rodo, kiek būtinų maistinių medžiagų jis tiekia už kalorijų kiekį. Dieta su maistinėmis medžiagomis gali padėti pagerinti mūsų sveikatą ir sumažinti įvairių ligų riziką. Į savo racioną integruodami įvairius maistinius maistus, galime įsitikinti, kad mūsų kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com