Piima alternatiivid: soja kaera mandli
Piima alternatiivid: soja kaera mandli
Piima alternatiivid: soja kaera mandli
Piima alternatiivid on viimastel aastatel populaarsust kogunud. Erinevatel põhjustel otsustab üha enam inimesi asendada loomade piimatooted taimsete alternatiividega. Kolm kõige populaarsemat piima alternatiivi on sojapiim, kaerapiim ja mandlipiim. Kõigil neil piima alternatiividel on oma plussid ja puudused ning toitumisalased erinevused. Selles artiklis käsitleme sojapiima, kaerapiima ja mandlipiima ning valgustab teie tervisele eeliseid.
sojapiim
Sojapiim on valmistatud sojaubadest ja see on üks vanimaid ja tuntumaid piima alternatiive. See on valge kreemjas vedelik, kergelt magusa maitsega. Sojapiim on looduslikult laktoosivaba ja sisaldab vähem küllastunud rasvu kui lehmapiim. See on hea allikas taimsete valgu, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide jaoks.
toitained sojapiimas
Sojapiim sisaldab lehmapiimaga võrreldes vähem kaloreid ja rasva. Tass sojapiima annab umbes 80 kalorit ja 4 grammi rasva. Kuid see sisaldab sama palju valku kui lehmapiim, umbes 8 grammi tassi kohta. Sojapiim on rikkalik oluliste aminohapete allikas, mis on keha jaoks olulised.
Sojapiim on hea ka kaltsiumi, D -vitamiini, B12 ja raua jaoks. Neid toitaineid seostatakse sageli loomsete toodetega, kuid sojapiim pakub köögivilja alternatiivi inimestele, kes ei tarbita loomseid tooteid.
kaerapiim
Kaerapiim on valmistatud kaerahelbetest ja veest. Sellel on kreemjas konsistents ja kergelt magus maitse. Kaerapiim on looduslikult laktoosivaba ega sisalda küllastunud rasvu. See on ka hea võimalus gluteenivaba dieediga inimestele, kui toodetakse gluteenist vaba kaerahelbe kaerapiim.
toitained kaerapiimas
Kaerapiim on pisut kõrgem kalorite sisaldus kui sojapiima, umbes 130 kalorit tassi kohta. See sisaldab ka rohkem süsivesikuid, mis on tingitud kaera looduslikust suhkrusisaldusest. Enamik kaera piimasorte sisaldab ka kiudaineid, mis soodustavad üldist tervist.
Kaerapiim on loomulikult madal rasvasisaldus, kuid see ei sisalda märkimisväärses koguses valku. Tass kaerapiima annab ainult umbes 4 grammi valku. Oluline on märkida, et kaerapiim rikastatakse sageli vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas kaltsiumi, D -vitamiini, B12 ja rauaga. See tähendab, et toitainete koostis võib sõltuvalt kaubamärgist erineda.
mandlipiim
Mandlipiim on valmistatud maapealsetest mandlitest ja veest. Sellel on kerge, pähkline maitse ja see on ka populaarne piima alternatiiv. Mandlipiim on looduslikult laktoosist ja kolesteroolist. See on ka hea võimalus gluteenivaba dieediga inimestele.
toitained mandlipiimas
Mandlipiima sisaldus on madala kalorsusega, umbes 30–40 kalorit tassi kohta, sõltuvalt kaubamärgist ja mandlipiima tüübist. See sisaldab vähe süsivesikuid ja rasva, aga ka vähe valku. Tass mandlipiima sisaldab ainult umbes 1 grammi valku.
Mandlipiim on sageli rikastatud kaltsiumi, D -vitamiini, E -vitamiini ja muude toitainetega. See aitab parandada piima alternatiivi toiteväärtust. Siiski on oluline märkida, et toitainete koostis võib sõltuvalt kaubamärgist ja ettevalmistuse tüübist erineda.
soja, kaera ja mandlipiima eelised ja puudused
Igal mainitud piima alternatiivil on oma plussid ja puudused. Sojapiim on rikas köögiviljavalku ja sisaldab palju olulisi toitaineid. See on ka hea võimalus inimestele, kes vajavad laktoosi -tasuta dieeti. Sojapiima potentsiaalne puudus on see, et mõned inimesed saavad sellele reageerida allergiliselt.
Kaerapiim on kiudainerikkad ja sisaldab vähem rasva kui lehmapiim. See on hea võimalus gluteenitalumatusega inimestele. Võrdlevalt madal proteiinisisaldus on ebasoodne.
mandlipiim on vähe kaloreid ja sisaldab tervislikke rasvu. See on hea võimalus laktoositalumatuse või gluteenivaba dieediga inimestele. Kuid mandlipiimas on madal proteiinisisaldus ja see sisaldab soja- või kaerapiimaga võrreldes vähem toitaineid.
fazit
Sojapiim, kaerapiim ja mandlipiim on populaarsed piima alternatiivid, millel on nende enda plussid ja puudused. Sojapiim pakub köögiviljavalgu allikat ja palju olulisi toitaineid. Kaerapiim on rikas kiudainete poolest ja sobib gluteenivaba toitumiseks. Mandlipiima on vähe kaloreid ja kolesteroolivaba. Lõppkokkuvõttes sõltub sobiva piima alternatiivi valimine individuaalsetest toitumisvajadustest ja eelistustest. Abiks võib olla erinevaid piima alternatiive ja kaaluda nende toitainete koostist.
Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com
Kommentare (0)