Mikroelementai: vitaminų ir mineralų apžvalga

Mikroelementai: vitaminų ir mineralų apžvalga

mikroelementai: vitaminai ir mineralai iš žvilgsnio

Mikroelementai vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikoje. Jie yra mūsų maiste vitaminų ir mineralų pavidalu ir atlieka įvairias funkcijas mūsų kūne. Šiame straipsnyje pateikiame išsamią svarbiausių mikroelementų, jų funkcijų ir šaltinių apžvalgą.

vitaminai

Vitaminai yra organiniai junginiai, kurie vaidina lemiamą vaidmenį palaikant daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų mūsų kūne. Yra 13 vitaminų, suskirstytų į dvi kategorijas: riebaluose tirpūs vitaminai (vitaminas A, D, E ir K) ir vandenyje tirpūs vitaminai (vitaminas C ir visi B vitaminai).

riebalai -tirpūs vitaminai

1. Vitaminas A:
   • Funkcija: Vitaminas A yra svarbus regėjimui, imuninei sistemai ir ląstelių bei audinių augimui.
   • Šaltiniai: kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, kiaušiniai, morkos ir žalios lapinės daržovės.
2. Vitaminas D:
   • Funkcija: Vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį vartojant kalcį ir fosforą ir yra svarbus kaulų sveikatai.
   • Šaltiniai: saulės šviesa, riebalų žuvis, pieno produktai, kiaušinio trynys.
3. Vitaminas E:
   • Funkcija: Vitaminas E yra stiprus antioksidantas ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
   • Šaltiniai: augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
4. Vitaminas K:
   • Funkcija: Vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai.
   • Šaltiniai: žalios lapinės daržovės, kepenys, kiaušinio trynys, fermentuotas maistas.

Vanduo -tirpūs vitaminai


Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Ernaehrung und natuerliche lebensmittel – übersichtlich als Liste.

Abonnieren
1. Vitaminas C:
   • Funkcija: Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, sustiprina imuninę sistemą ir skatina kolageno susidarymą.
   • Šaltiniai: citrusiniai vaisiai, paprikos, uogos, kiviai, pomidorai.
2. B Vitaminai:
   • Funkcija: B vitaminai yra svarbūs energijos metabolizmui, nervų sistemos funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas.
   • Šaltiniai: sveiki grūdai, ankštiniai augalai, mėsa, žuvis, pieno produktai, žalios lapinės daržovės.

mineralai


Mineralai yra neorganinės medžiagos, kurios yra būtinos kūno funkcijoms palaikyti. Jie yra mūsų maiste metalo jonų pavidalu ir vaidina įvairius vaidmenis mūsų kūne.

makrominerals


1. kalcis:
   • Funkcija: kalcis yra svarbus stiprių kaulų ir dantų struktūrai ir išsaugojimui.
   • Šaltiniai: pieno produktai, žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos.
2. Magnis:
   • Funkcija: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 metabolinių procesų ir yra svarbus raumenų funkcijai ir palaikant normalų kraujospūdį.
   • Šaltiniai: viso grūdo produktai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
3. Kalis:
   • Funkcija: Kalis yra svarbus norint išlaikyti skysčio pusiausvyrą, kraujospūdį ir raumenų susitraukimą.
   • Šaltiniai: bananai, bulvės, ankštiniai augalai, pieno produktai.
4. natris:
   • Funkcija: Natris yra svarbus skysčio balansui, nervų funkcijai ir raumenų susitraukimui.
   • Šaltiniai: stalo druska, perdirbtas maistas.

mikroelementai


1. Geležis:
   • Funkcija: Geležis yra svarbi deguonies gabenimui kraujyje ir energijos gamyboje.
   • Šaltiniai: mėsa, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.
2. cinkas:
   • Funkcija: „Zink“ vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir metabolizmą.
   • Šaltiniai: mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
3. jodas:
   • Funkcija: jodas yra svarbus skydliaukės funkcijai ir skydliaukės hormonų gamybai.
   • Šaltiniai: joduota maisto druska, jūros gėrybės.
4. selenas:
   • Funkcija: Selenas yra antioksidantas ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą.
   • Šaltiniai: Žuvys, jūros gėrybės, paranose.

mikroelementų svarba


Mikroelementai yra būtini mūsų sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią ligoms. Tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Subalansuota dieta, kurioje gausu įvairių maisto produktų, yra geriausias būdas užtikrinti, kad gautume pakankamai mikroelementų. Nepaisant to, kai kuriais atvejais gali būti sunku padengti visus mikroelementus, naudojant vien mitybą. Tokiais atvejais vartojant maistinius papildus gali būti prasminga patenkinti poreikį.

Tačiau svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra subalansuotos dietos pakaitalas. Jie turėtų būti imami tik konsultuodamiesi su gydytoju ar dietologu.

fazit


Mikroelementai yra būtini mūsų sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Vitaminai ir mineralai yra įtraukti į mūsų maistą ir juos gali absorbuoti subalansuota dieta. Geriausias būdas užtikrinti, kad gautume visas reikalingas maistines medžiagas, kuriuose gausu įvairių maisto produktų, kuriuose gausu įvairių maisto produktų. Jei reikia, maisto papildai gali vaidinti palaikomąjį vaidmenį, tačiau visada turėtų būti vartojami konsultuodamiesi su gydytoju ar dietologu.

---

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com

_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com
_ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com