镁：放松的矿物

镁：放松的矿物

您是否曾经想过为什么镁通常被称为“放松矿物”？答案在于它在人体中的重要作用，这远远超出了简单的肌肉放松。这种多功能元素对于300多种生化反应至关重要，从根本上影响我们的健康和健康。镁从调节神经系统到能量代谢的支持起着关键作用。本文深深地沉浸在迷人的镁世界中，对其在体内的功能进行了全面的概述，阐明了有关其对肌肉和神经放松的影响的最新科学知识，并提供了有关如何满足日常需求的实用指南。发现为什么镁是您健康的必不可少的基础，以及足够的供应如何防止井的改善。

镁在人体中的多功能作用：综合概述

镁是必不可少的矿物质，在人体几百个酶促反应中起关键作用。它对于ATP合成至关重要，即细胞中能量的分子统一，从而直接支持能量产生。镁还有助于DNA，RNA和抗氧化剂谷胱甘肽的合成，这对于遗传功能和抗氧化应激的细胞保护至关重要。

镁的含义也扩展到肌肉功能。它通过充当天然钙阻滞剂，从而有助于促进肌肉放松，从而参与肌肉收缩的调节。这种机制对于抵消抽筋至关重要。在神经系统中，镁充当神经递质释放的调节剂，并支持神经功能和心理健康的维持。

此外，镁对心血管系统有重大影响。它通过放松血管作为天然钙通道阻滞剂来帮助调节血压，从而有助于预防心脏和血管疾病。

镁的免疫调节特性通过支持抗炎过程来促进免疫系统的功能。这种角色在预防和管理慢性疾病的情况下尤其重要，在慢性疾病中起着关键作用。

涉及镁的不同生理过程说明了这种微量营养素足够摄入的关键必要性。通过均衡饮食，富含蔬菜，坚果和全谷物的镁营养摄入量对于确保其多功能健康益处至关重要。

关于镁对肌肉和神经放松的影响的科学知识

镁在神经肌信号传递中起着核心作用，这意味着它对于肌肉收缩和放松以及神经功能至关重要。研究表明，镁促进了乙酰胆碱的释放，乙酰胆碱是一种神经递质，负责神经冲动向肌肉传播。这种机制是肌肉放松的基础，可以解释为什么镁缺乏症与肌肉痉挛，抽搐和一般肌肉僵硬有关。

镁也充当天然钙通道阻滞剂，这意味着它抑制细胞中钙的吸收，这是肌肉松弛所需的过程。如果没有足够的镁，钙离子可能会高估神经末端，从而导致肌肉收缩过多。因此，镁对钙的调节作用有助于促进肌肉放松并防止收缩过度，这在诸如夜间小腿痉挛之类的条件下尤为重要。

此外，镁支持蛋白质的合成，这对于修复肌肉组织的修复和生长所必需。这个过程对于维持健康的肌肉和神经功能至关重要。镁还通过支持人体的主要能源腺苷（ATP）的活性来在能量生产中发挥作用，这意味着肌肉可以更有效地工作。

研究表明，随着肌肉和神经功能的改善，镁的摄入量增加，以及减轻肌肉痉挛，腿部不安（不安的腿综合征）和纤维肌痛等症状。特别是，“疼痛管理杂志”中的一项研究发现，补充镁可以显着改善纤维肌痛患者的症状。

含镁的指南：来源，建议的每日剂量和预防潜力

镁是人体在许多生理过程中需要的必不可少的矿物质。男性每天应消耗约400至420毫克的镁，而对于女性，建议每天310至320 mg，具体取决于年龄和生活阶段。这些建议来自美国国立卫生研究院（NIH）。

镁可以在不同的食物中找到，因此均衡饮食通常足以满足需求。镁 - 富含镁的食物包括：

• 绿叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝
• 坚果和种子，尤其是南瓜种子，杏仁和腰果
• 黑豆和镜片之类的豆类
• 全谷物产品，例如糙米和全谷物面包
• 鳄梨
• 香蕉

富含镁的食物的一致吸收不仅可以满足日常需求，而且还可以降低慢性疾病的风险。镁有助于预防高血压，心脏病和糖尿病等疾病。根据美国心脏协会的说法，镁在调节血压方面起着关键作用。

对于那些没有通过饮食吸收足够镁的人来说，镁制剂可能是另一种选择。然而，重要的是要与医生协调营养补充剂的摄入量，因为过度吸收镁可以导致副作用，例如腹泻，恶心和腹部抽筋。镁也可以与某些药物相互作用。

概述以每日剂量和食物来源的表格形式显示，可以使在日常生活中实施建议变得更加容易。但是，这在当前上下文中没有提供。
总之，应注意的是，通过平衡饮食保持适当的镁水平是决定性的，并为某些疾病提供了预防潜力。

最后，可以说镁在人体中起着关键作用，尤其是在促进肌肉和神经放松方面。我们认为的科学知识强调了足够的镁摄入量的重要性以及这种基本矿物可以对我们的健康产生的积极影响。鉴于提出的镁摄入指南，很明显，具有富含镁的食物的有意识饮食，或者在必要时，补充是一种实用策略，以实现建议的每日剂量，从而充分利用该矿物的预防潜力。希望这些发现不仅可以更好地理解镁的重要作用，而且还鼓励您认真地反思自己的镁摄入量，并在必要时适应健康和健康。

来源和更多文献

参考

• 国立卫生研究院（NIH）。 （2021）。镁。饮食补品办公室。可在https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
上找到
• Gröber，U。（2015）。微量营养素：代谢调整 - 预防 - 治疗。 Stuttgart：科学Verlagsgesellschaft MBH。

科学研究

• Cinar，V.，Nizamlioglu，M.，Mogulkoc，R。，＆Baltaci，A.K。 （2007）。补充镁对运动员和轿车乳酸水平的影响。 Acta Physiologica Hungarica，94（1），31-36。
• Nielsen，F.H.，Johnson，L.K.，Zeng，H。（2010）。补充镁可改善51岁以上成年人的低镁状况和炎症性压力的指标，质量较差。 Magnes Res，23（4），158-168。

更多文献

• Schwalfenberg，G.K。，Genois，S.J。 （2017）。镁在临床医疗保健中的重要性。 Scientifica，2017，4179326。
• Volpe，S.L。 （2013）。疾病预防和整体健康中的镁。营养的进步，4（3），378S-383S。