Ervas para unhas fortes - cuidado natural de dentro

Ervas para unhas fortes - cuidado natural de dentro

Você já se perguntou como naturalmente traz suas unhas para brilhar? As ervas podem ser a chave! Esses pequenos milagres de plantas estão cheios de nutrientes e têm um efeito incrível na saúde das suas unhas. Neste artigo, mergulhamos no mundo das ervas e revelamos quais são os verdadeiros pacotes de poder para unhas fortes e bonitas.

Analisamos como os mecanismos de ação das ervas trabalham no corpo e lançam luz sobre o mais recente conhecimento científico sobre ingredientes naturais. Também damos dicas práticas sobre como você pode integrar facilmente ervas em sua dieta diária. Deixe -se inspirar e descobrir como você pode alcançar cuidados sustentáveis ​​a partir do interior da natureza. Pronto para dar às suas unhas uma atualização natural? Em seguida, continue lendo!

O papel das ervas na saúde das unhas e seus mecanismos de ação

desempenham um papel crucial na saúde das unhas. Eles são ricos em nutrientes, antioxidantes e compostos anti -inflamatórios que podem suportar a força e o crescimento das unhas. As ervas mais importantes que geralmente estão associadas à saúde das unhas incluem alecrim, urtiga, dente -de -leão e tomilho. Essas ervas contêm vitaminas e minerais essenciais que são essenciais para a estrutura das unhas, por exemplo B. ferro, zinco e biotina.

Os mecanismos de ação dessas ervas são complexos. Os antioxidantes que ocorrem em muitas ervas ajudam a reduzir danos oxidativos às células e promover a saúde geral. Por exemplo, o ácido de alecrim contido em alecrim promove propriedades antioxidantes que ajudam a proteger a matriz de unhas e apoiar a regeneração celular. Além disso, muitas dessas ervas têm um efeito anti -inflamatório. A urtiga, por exemplo, contém compostos que reduzem a inflamação e, assim, melhoram a saúde das unhas.

Os minerais nas ervas não devem ser negligenciados. O zinco é crucial para a divisão celular e o crescimento, enquanto o ferro desempenha um papel importante no suprimento de oxigênio no tecido. Aqui está uma breve visão geral de algumas dessas ervas importantes e seus nutrientes que ele contém:

Na arte de cura tradicional, essas ervas são usadas há séculos para apoiar a saúde das unhas. A pesquisa moderna está cada vez mais fornecendo evidências de sua eficácia. Uma dieta equilibrada rica nessas ervas pode ajudar a minimizar o risco de problemas de unhas, como fragilidade ou doenças inflamatórias. Os cuidados dedicados e o uso direcionado desses ingredientes naturais oferecem um potencial promissor para unhas saudáveis.

Conhecimento científico sobre ingredientes naturais para fortalecer as unhas

numerosos estudos mostraram que os ingredientes naturais podem desempenhar um papel importante no fortalecimento das unhas. Um componente importante é a biotina, uma vitamina solúvel em água do grupo B. A biotina suporta a produção de queratina, que é crucial para a estrutura das unhas. Uma meta-análise descobriu que a suplementação com biotina em pessoas com unhas quebradiças levou a uma melhoria significativa (fonte: ).

Outro ingrediente notável é o silício, que ocorre na forma de sílica. O silício contribui para melhorar as unhas e a estrutura da pele. Em um estudo, verificou -se que a ingestão de silício pode aumentar a força da unha em 50% (fonte: Sciencedirect ).

Além dessas vitaminas e minerais, também existem extratos vegetais que são de interesse. Os extratos de alecrim e urtiga contêm antioxidantes que podem contribuir para reduzir o estresse oxidativo nas células. Estudos mostraram que a aplicação tópica de tais extratos pode promover a saúde das unhas e estimular o crescimento (fonte: ncbi ).

Aqui está uma visão geral de alguns ingredientes naturais e seu efeito na saúde das unhas:

A pesquisa também mostra que os ácidos graxos ômega-3, como as propriedades anti-inflamatórias encontradas em sementes de linho e nozes, que podem ter um efeito positivo na saúde das unhas. Em um estudo controlado, os participantes que relataram regularmente renda ômega -3, de uma melhora significativa na textura e força das unhas (fonte: ncbi ).

Resumido, pode -se observar que a integração de ingredientes naturais cientificamente sólidos na dieta diária ou por suplementação pode oferecer vantagens potencialmente significativas para a saúde das unhas. O acesso a esses nutrientes é fácil e pode ser feito por meio de alimentos, chás ou suplementos nutricionais direcionados.

Dicas práticas para integrar ervas na dieta diária para lindas unhas

O uso de ervas na dieta diária pode apoiar consideravelmente a saúde das unhas. Ao integrar ervas, é importante experimentar diferentes opções para descobrir qual melhor corresponde às suas próprias preferências e estilo de vida. Aqui estão algumas dicas práticas para a inclusão de ervas:

Incoraneamente incorpore ervas frescas em pratos: Use ervas frescas como manjericão, salsa ou cebolinha em saladas, molhos ou como um conjunto para os pratos principais. Essas ervas não são apenas atraentes em termos de sabor, mas também oferecem nutrientes essenciais. Prepare
• chá de ervas: chás de ervas feitos de alecrim, tomilho ou hortelã são uma ótima maneira de se fornecer antioxidantes e vitaminas todos os dias. Simplesmente prepare as ervas e aproveite como uma bebida refrescante.
• sopas e fabricação de cerveja: Adicione ervas secas ou frescas ao cozinhar sopas ou fabricar. Isso não apenas aumenta o sabor, mas também suporta a absorção de nutrientes.
Use
• Extratos de ervas: Use óleos essenciais ou extratos de ervas como Tea Tree ou Lovage. Estes podem ser usados ​​como um suplemento alimentar e para uso externo para cuidados com as unhas.
• berçário em casa: planta ervas comestíveis, como coentro ou orégano. Isso não apenas garante ingredientes frescos, mas também traz alegria à vida cotidiana.

hábitos alimentares afetam diretamente a qualidade da unha. Uma dieta saudável e equilibrada rica em vitaminas e minerais promove o crescimento de unhas fortes. Certifique -se de consumir a quantidade correspondente de zinco, biotina e ferro, geralmente também disponível em ervas. As aplicações à base de plantas diárias podem afetar a estrutura das unhas, oferecendo propriedades que promovem a circulação sanguínea e anti -inflamatória.

Aqui está uma visão geral de algumas ervas e suas vantagens específicas para a saúde das unhas:

A preparação de refeições com ervas não é apenas uma questão prática, mas também uma maneira de adicionar vantagens adicionais à saúde à comida. Tente combinações diferentes para encontrar sua mistura favorita pessoal e explorar completamente as vantagens das ervas. Certifique -se de usar ervas na temporada para alcançar o melhor sabor e a maior densidade de nutrientes.

fontes e leitura adicional

Referências

• Friedrich, H. (2018). A importância da biotina para a saúde da pele, cabelo e unhas. *Sociedade Alemã de Dermatologia*.
• Schmitt, J. & Müller, R. (2020). Medicina de ervas: básico e aplicação. *Georg Thieme Verlag*.
• Weber, M. (2019). Significado de zinco para crescimento de unhas e estabilidade das unhas. *Folha médica alemã*.

Estudos

• Jones, K., & Smith, R. (2021). O efeito dos suplementos de ervas no crescimento das unhas: uma revisão sistemática. *Journal of Dermatological Science*.
• Hoffmann, P. & Becker, H. (2022). Intervenções nutricionais para a saúde das unhas: o papel de vitaminas e minerais. *Nutrição Clínica*.
• Krüger, R. (2020). A influência das ervas alimentares na qualidade das unhas: um ensaio clínico controlado. *International Journal of Cosmetic Science*.

Leitura adicional

• Rosen, L. (2021). Ervas e seu efeito na saúde: um guia prático. *Rico Verlag*.
• Thiele, S. (2019). Beleza natural: Como as plantas apóiam nossa pele, cabelo e unhas. *Urania verlag*.
• Koch, H. (2020). O grande livro de ervas medicinais: efeitos e aplicações. *Kosmos verlag*.