Ierburi pentru echilibru emoțional - Plante pentru schimbări de dispoziție
Fluctuațiile dispoziției noastre pot fi ca valuri, alteori înalte, alteori adânci și alteori pur și simplu nu știm cum să ne descurcăm. Dar natura are câteva soluții interesante. Din ce în ce mai mulți oameni caută alternative de plante pentru a -și susține echilibrul emoțional. Dar cum funcționează de fapt ierburile în mintea noastră? În secțiunile viitoare, aruncăm o privire atentă asupra elementelor de bază științifice și analizăm ce plante ierbate s -au dovedit împotriva schimbărilor de dispoziție. De asemenea, oferim sfaturi practice pentru utilizare - pentru că nu este vorba doar de cunoașterea plantelor potrivite, ci și a modului de utilizare a acestora. Să ne cufundăm în lumea fascinantă a ierburilor!
Rolul ierburilor în psihofiziologie - fundamente științifice ale echilibrului emoțional
ierburile și efectele lor asupra psihicului uman fac parte din diverse tradiții de vindecare de secole. În psihofiziologie, se examinează interacțiunea dintre procesele psihologice și reacțiile fiziologice. Anumite ierburi s -au dovedit a fi de ajutor pentru promovarea echilibrului emoțional. Biochimia acestor plante arată că conțin compuși chimici care pot influența sistemul nervos central.
Ingredientele active din ierburi precum Sfântul Ioan's wort, Lavender și mușețel prezintă un interes deosebit. Sfântul lust este adesea folosit în tratamentul depresiei. Conform studiilor, acesta are un efect modulant asupra neurotransmițătorului, în special a serotoninei. Lavanda, pe de altă parte, este folosită în aromaterapie și arată în mod demonstrabil proprietăți anxioase și calmante. Mușețelul este utilizat în mod tradițional pentru relaxare și poate îmbunătăți calitatea somnului. Aceste ierburi funcționează adesea sinergic și astfel acționează asupra proceselor psihofiziologice ale corpului.
Kraut Ingredient activ EFECT
Sf. Ioan's Wort
Hypericin
Antidepresiv, starea de spirit -Lifting
Lavanda
linallol
anxietate -solvarea, calmarea
mușețel
apigenin
relaxare, dormit
Eficacitatea acestor ierburi este promițătoare, dar este important să nu le privim izolat. Interacțiunile cu alți factori de stil de viață, cum ar fi nutriția, exercițiile fizice și gestionarea stresului joacă un rol important în echilibrul emoțional. Integrarea ierburilor într -un stil de viață care promovează sănătatea poate susține psihofiziologie generală, dar ar trebui utilizate ca parte a unei abordări cuprinzătoare.
În cele din urmă, cercetările arată că utilizarea substanțelor vegetale are și o dimensiune culturală. Ierburi diferite sunt utilizate în diferite companii pentru a trata stări emoționale similare. Înțelegerea percepției individuale și colective a ierburilor poate ajuta la optimizarea în continuare a aplicării lor în psihofiziologie. În acest fel, puntea dintre cunoștințele tradiționale și știința modernă este consolidată în continuare.
Efectele ierburilor specifice asupra stării de spirit și a emoțiilor - o analiză a plantelor dovedite
Utilizarea ierburilor pentru a sprijini sănătatea emoțională a devenit din ce în ce mai importantă în ultimii ani. Numeroase studii științifice arată efectele pozitive ale anumitor plante. În cele ce urmează, sunt prezentate unele dintre cele mai frecvent utilizate ierburi și efectele lor specifice asupra emoțiilor și stării de spirit.
Sfântul Ioan's Wort (Hypericum perforatum): Cunoscut pentru proprietățile sale de ridicare a stării de spirit, mustul Sf. Ioan este adesea folosit pentru a trata mai ușor pentru a modera depresia. Poate influența înregistrarea serotoninei în creier, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării de spirit.
mușețel (Matricaria chamomilla): mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Ajută la reducerea anxietății și promovează un somn mai bun, ceea ce la rândul său stabilizează starea de spirit generală.
Lavanda (Lavandula angustifolia): Lavanda este adesea folosită în aromaterapie pentru a reduce stresul. Studiile au arătat că mirosul de lavandă poate reduce anxietatea și poate promova bunăstarea generală.
Valerian (Valeriana officinalis): Balrian este un sedativ tradițional. Este folosit pentru a ameliora insomnia și oferă relaxare blândă, care influențează pozitiv starea de spirit.
ginseng (Panax Ginseng): Ginseng poate crește energia fizică și poate promova claritatea mentală. Ierbul este adesea folosit pentru a ameliora stresul și pentru a îmbunătăți echilibrul emoțional.
Efectele acestor ierburi variază în funcție de formularul de evaluare și consum individual. Unele sunt utilizate ca ceaiuri, capsule sau uleiuri, în timp ce altele sunt integrate în alimente sub formă de extracte. Calitatea produselor poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra eficacității acestora.
Pentru a clarifica importanța utilizării ierburilor pentru sănătatea mintală și mai mult, tabelul următor arată unele dovezi ale consecințelor pozitive ale acestor plante cu privire la starea de spirit:
Kraut efect asupra stării de spirit Sursa de studiu
Integrarea acestor plante în rutina zilnică poate fi, prin urmare, o modalitate naturală de a promova echilibrul emoțional. Este important să vă consultați cu un specialist înainte de a utiliza ierburi, în special cu condițiile de sănătate existente sau luarea de medicamente.
aplicație practică și recomandări - ierburi pentru a sprijini schimbările de dispoziție
Utilizarea ierburilor pentru a stabiliza constituția emoțională are o tradiție în naturopatie. Multe plante sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra stării de spirit și sunt adesea folosite sub diferite forme, de la ceaiuri la tincturi la uleiuri esențiale. Selecția ierburilor adecvate depinde de schimbările specifice de dispoziție pe care doriți să le abordați.
ierburi dovedite și proprietățile lor:
Sfântul Ioan: cunoscut pentru proprietățile sale de ridicare a stării de spirit, este adesea utilizat în depresie ușoară până la moderată.
lavandă: are un efect calmant și poate reduce anxietatea, adesea utilizat în aromaterapie și ceaiuri
mușețel: ajută la relaxare și poate ameliora atât tulburările de somn, cât și nervozitatea.
balsam de lămâie: are efecte calmante și este adesea folosit pentru a ameliora stresul.
ginseng: poate crește energia și crește starea de spirit generală, este adesea utilizat în medicina tradițională chineză.
Cu toate acestea, utilizarea eficientă a acestor plante necesită cunoștințe bine legate, deoarece nu toate ierburile sunt potrivite pentru fiecare persoană. Unele ierburi pot provoca interacțiuni cu medicamentele sau pot fi contraindicate în anumite condiții de sănătate. Prin urmare, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a -l lua.
dozare și forme de venit:
Doza poate varia, în funcție de forma plantei și a nevoilor individuale. Pentru ceaiuri, dozele generale sunt:
Kraut
DOSAGE (TEA)
Sf. Ioan's Wort
2-3 g pe cupă
Lavanda
1-2 G pe cupă
mușețel
2-3 g pe cupă
Balm de lămâie
1-2 G pe cupă
Ginseng
0,5-2 G pe cupă
Cele mai frecvente forme de aplicare sunt ceaiurile, capsulele sau tincturile. Ceaiurile oferă avantajul plăcerii directe și aromaterapiei, în timp ce capsulele permit o doză precisă. Tincturile pot funcționa rapid cu nevoi acute. Alegerea formei depinde de preferințele personale și de efectul dorit.
Este important să testați efectele ierburilor individual și, dacă este necesar, să combinați mai multe ierburi pentru a obține efecte sinergice. Este important ca sfaturile profesionale să fie vizitate cu schimbări de dispoziție persistente sau severe. Psihologii sau practicienii alternativi pot sugera strategii și terapii suplimentare care pot fi de ajutor în combinație cu ierburile.
În cele din urmă, se poate spune că ierburile pot juca un rol important în promovarea echilibrului emoțional. Cunoștințele științifice arată că anumite plante nu numai că au un efect fiziologic, dar pot influența și condițiile noastre emoționale. Analiza ierburilor dovedite arată că proprietățile lor specifice pot fi utilizate în mod specific în caz de schimbări de dispoziție. Utilizarea de practică a plantelor de plante recomandate oferă o varietate de modalități de a sprijini sănătatea mintală. Într -o perioadă în care stresul psihologic este din ce în ce mai concentrat, aceste remedii naturale se deschid perspective promițătoare pentru o abordare holistică a stabilității emoționale. Cu toate acestea, este important să se țină seama de diferențele individuale și să facem o selecție bine consacrată pentru a obține cele mai bune rezultate.
surse și literatură suplimentară
referințe
Bräunig, J., & Schmitt, C. (2016). ierburi în psihofiziologie - elemente de bază și aplicații . Stuttgart: Compania de publicare științifică.
Wolf, C. (2018). ierburi și efectul lor asupra sănătății mintale . Munchen: Gräfe și Unzer Verlag.
Studii
Huang, Y., & Chang, S. H. (2020). „Efectele suplimentelor pe bază de plante asupra stării de spirit la pacienții cu anxietate și depresie: o revizuire sistematică”. Journal of Psychiatric Research, 122, 29-37.
Ernst, E. (2011). "Rolul medicinei pe bază de plante în tratamentul depresiei: o revizuire sistematică." cercetare în fitoterapie , 25 (10), 1355-1361.
literatură suplimentară
Matthäus, J. (2019). ierburi pentru corp și minte: un ghid pentru promovarea sănătății emoționale . Freiburg: Herder Verlag.
Kühn, D. (2021). echilibru emoțional de medicina pe bază de plante . Berlin: Verlag Neue Terra.
Kommentare (0)