Kofeīns: ietekme un riski
Kofeīns: ietekme un riski
kofeīns: ietekme un riski
Kofeīns ir viena no visbiežāk patērētajām psihoaktīvajām vielām visā pasaulē. To var atrast dažādos ēdienos un dzērienos, piemēram, kafijā, tējā, šokolādē un enerģijas dzērienos. Lielākā daļa cilvēku patērē kofeīnu, lai paliktu nomodā un koncentrētos, taču ir arī daudz efektu un risku, kas saistīts ar tā lietošanu. Šajā rakstā mēs sīki apskatīsim dažādus kofeīna ietekmes un riskus.
Kas ir kofeīns?
Kofeīns ir dabiska viela, kas rodas noteiktu augu sēklās, lapās un augļos. Tas pieder ksantīna grupai un tiek klasificēts kā alkaloīds. Visbiežāk patērētā kofeīna forma nāk no kafijas krūmu (kafijas) sēklām.
Kofeīna ķīmiskā struktūra ir līdzīga adenozīna struktūrai-ķermeņa vielai, kas ir atbildīga par miega un vaska ritma regulēšanu. Tomēr kofeīns darbojas kā adenozīna receptoru antagonists, kas nozīmē, ka tas bloķē adenozīna iedarbību un stimulē ķermeni.
kofeīna
ietekme
stimulējoša efekts
Kofeīna vissvarīgākā un vispazīstamākā ietekme ir tā stimulējošā ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Kofeīns darbojas kā psihoaktīva viela un var uzlabot modrību, uzmanību un koncentrēšanos. Tas var arī paaugstināt garastāvokli un palielināt enerģijas līmeņa sajūtu.
Kofeīns veicina tādu neirotransmiteru kā dopamīna, noradrenalīna un adrenalīna, kas ir iesaistīti garastāvokļa un enerģijas līmeņa regulēšanā, izdalīšanos. Bloķējot adenozīna receptorus, kofeīns palielina neironu aktivitāti un palielina nervu sistēmas uzbudināmību.
Uzlabota izziņas funkcija
Ir pierādīts, ka kofeīns arī uzlabo izziņas funkcijas. Tas var uzlabot uzmanību, koncentrēšanos, atmiņu un reakcijas laiku. Daudzi pētījumi parādīja, ka kofeīns var palielināt garīgo sniegumu, īpaši nogurušiem vai izsmeltiem cilvēkiem.
Tas galvenokārt tiek attiecināts uz kofeīna stimulējošo iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Tas var palielināt smadzeņu aktivitāti un uzlabot asins plūsmu smadzenēs. Turklāt Kafeins var palielināt neirotransmitera acetilholīna izdalīšanos, kas ir iesaistīts smadzenēs informācijas nodošanai.
Metabolisma palielināšanās
Vēl viena kofeīna ietekme ir tā spēja palielināt metabolismu. Kofeīns var palielināt termoģenēzi, kas nozīmē, ka tiek sadedzināta vairāk kaloriju. Tas var arī nomākt apetīti un veicināt tauku zudumu.
Tas galvenokārt tiek attiecināts uz kofeīna stimulējošo iedarbību uz simpātisko nervu sistēmu. Kofeīns var palielināt tādu kateholamīnu izdalīšanos kā noradrenalīns, kas var palielināt metabolismu un tauku metabolismu.
Fiziskais veiktspējas pieaugums
Kofeīns var arī uzlabot fizisko sniegumu. Tas var palielināt izturību, izturību un ātrumu. Daudzi pētījumi parādīja, ka kofeīns var uzlabot sporta veiktspēju, īpaši tādos izturības sporta veidos kā skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.
Veiktspējas pieaugums caur kofeīnu tiek attiecināts uz dažādiem mehānismiem. Kofeīns var palielināt kateholamīnu izdalīšanos, kas uzlabo muskuļu metabolismu un aizkavē nogurumu. Tas var ietekmēt arī kalcija metabolismu muskuļu šūnās un atbalstīt muskuļu kontrakciju.
kofeīna
riskiLai arī kofeīnam var būt daudz pozitīvas ietekmes, tas rada arī dažādus riskus un blakusparādības.
Miega traucējumi
Kofeīna pussabrukšanas periods ir aptuveni 3-5 stundas. Tas nozīmē, ka kofeīna koncentrācija var aizņemt vairākas stundas ķermenī uz pusi. Jutīgiem cilvēkiem kofeīna patēriņš var izraisīt miega traucējumus pēcpusdienā vai vakarā. Kofeīns var ietekmēt miega kvalitāti, pagarināt miega laiku un samazināt REM miegu.
atkarība
Kofeīns var izraisīt fizisko un psiholoģisko atkarību. Regulārs kofeīna patēriņš var izraisīt toleranci, kas nozīmē, ka tādas pašas ietekmes sasniegšanai ir vajadzīgas lielākas kofeīna devas. Pēkšņas kofeīna abstinences gadījumā var rasties abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība un nogurums.
sirds un asinsvadu efekti
Kofeīnam var būt atšķirīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas uz laiku var paaugstināt asinsspiedienu un palielināt sirds aritmiju risku. Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds problēmām kofeīna patēriņš var izraisīt nevēlamu iedarbību.
Kuņģa -zarnu trakta problēmas
Kofeīns var izraisīt arī kuņģa -zarnu trakta problēmas. Tas var kairināt kuņģi un novest pie grēmas, sāpēm vēderā, caureja vai nelabums. Cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta slimībām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu, iespējams, jāierobežo kofeīna patēriņš.
grūtniecība
Kofeīna patēriņam grūtniecības laikā jābūt ierobežotam. Kofeīns var pārvarēt placentas barjeru un nokļūt pie augļa. Pārmērīgs kofeīna patēriņš grūtniecības laikā bija saistīts ar paaugstinātu aborta, priekšlaicīgu dzemdību un augšanas traucējumu risku bērnā. Grūtniecēm ieteicams ierobežot kofeīna patēriņu līdz mazāk nekā 200 mg dienā.
fazit
Kofeīns ir plaši izplatīta psihoaktīva viela, kurai var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme. Kofeīna stimulējošā iedarbība var uzlabot trauksmi, uzmanību un koncentrēšanos. Tas var arī veicināt izziņas funkciju un fizisko veiktspēju. Tomēr kofeīna patēriņš arī rada tādus riskus kā miega traucējumi, atkarība, sirds un asinsvadu iedarbība, kuņģa -zarnu trakta problēmas un riski grūtniecības laikā. Ir svarīgi atbilstoši uzturēt kofeīna patēriņu un ņemt vērā individuālo jutīgumu. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir runāt ar ārstu vai dietologu par jūsu īpašo situāciju.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com