Kofeiini: Vaikutukset ja riskit

Kofeiini: Vaikutukset ja riskit

kofeiini: vaikutukset ja riskit

Kofeiini on yksi yleisimmin kulutetuista psykoaktiivisista aineista ympäri maailmaa. Sitä löytyy erilaisista ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, suklaata ja energiajuomia. Suurin osa ihmisistä kuluttaa kofeiinia pysyäkseen hereillä ja keskittyneinä, mutta sen käyttöön liittyy myös lukuisia vaikutuksia ja riskejä. Tässä artikkelissa käsittelemme yksityiskohtaisesti kofeiinin erilaisia ​​vaikutuksia ja riskejä.

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on luonnollinen aine, jota esiintyy tiettyjen kasvien siemenissä, lehdissä ja hedelmissä. Se kuuluu ksantiiniryhmään ja luokitellaan alkaloidiksi. Yleisimmin kulutettu kofeiinimuoto tulee kahvin pensan (kahvin) siemenistä.

Kofeiinin kemiallinen rakenne on samanlainen kuin adenosiinin, kehon aineen, joka on vastuussa unet-rytmin säätelemisestä. Kofeiini toimii kuitenkin adenosiinireseptoriantagonistina, mikä tarkoittaa, että se estää adenosiinin vaikutuksia ja stimuloi kehoa.

kofeiinin vaikutukset

stimuloiva vaikutus

Kofeiinin tärkein ja tunnetuin vaikutus on sen stimuloiva vaikutus keskushermostoon. Kofeiini toimii psykoaktiivisena aineena ja voi parantaa valppautta, huomiota ja keskittymistä. Se voi myös nostaa mielialaa ja lisätä energiatason tunnetta.

kofeiini edistää välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin, vapautumista, jotka osallistuvat mielialan ja energiatason säätelyyn. Estämällä adenosiinireseptorit kofeiini lisää hermostoaktiivisuutta ja lisää hermoston herkkyyttä.

Parannettu kognitiivinen funktio

Kofeiini on myös osoittautunut parantavan kognitiivisia toimintoja. Se voi parantaa huomiota, keskittymistä, muistia ja vasteaikaa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa henkistä suorituskykyä, etenkin väsyneille tai uupuneille.

Tämä johtuu pääasiassa kofeiinin stimuloivasta vaikutuksesta keskushermostoon. Se voi lisätä aivojen aktiivisuutta ja parantaa aivojen verenvirtausta. Lisäksi kaffeiini voi lisätä asetyylikoliinin, neurotransmitterin, joka osallistuu aivojen tiedon siirtämiseen, vapautumista.

aineenvaihdunnan lisääntyminen

Toinen kofeiinin vaikutus on sen kyky lisätä aineenvaihduntaa. Kofeiini voi lisätä lämpögeneesiä, mikä tarkoittaa, että enemmän kaloreita poltetaan. Se voi myös tukahduttaa ruokahalua ja edistää rasvan menetystä.

Tämä johtuu pääasiassa kofeiinin stimuloivasta vaikutuksesta sympaattiseen hermostoon. Kofeiini voi lisätä katekoliamiinien, kuten noradrenaliinin, vapautumista, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja rasvan aineenvaihduntaa.

Suorituskyvyn fyysinen nousu

Kofeiini voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä. Se voi lisätä kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa urheilun suorituskykyä, etenkin kestävyysurheilussa, kuten juokseminen, pyöräily ja uinti.

Suorituskyvyn lisääntyminen kofeiinin kautta johtuu eri mekanismeista. Kofeiini voi lisätä katekoliamiinien vapautumista, jotka parantavat lihasten aineenvaihduntaa ja viivästyttää väsymystä. Se voi myös vaikuttaa lihassolujen kalsiumimetaboliaan ja tukea lihaksen supistumista.

kofeiinin riskit

Vaikka kofeiinilla voi olla monia positiivisia vaikutuksia, sillä on myös erilaisia ​​riskejä ja sivuvaikutuksia.

unihäiriöt

Kofeiinin puoliintumisaika on noin 3-5 tuntia. Tämä tarkoittaa, että kofeiinin pitoisuuden puolittaminen kehossa voi kestää useita tunteja. Herkissä ihmisissä kofeiinin kulutus voi johtaa unihäiriöihin iltapäivällä tai illalla. Kofeiini voi vaikuttaa unen laatuun, pidentää uniaikaa ja vähentää REM -unta.

riippuvuus

Kofeiini voi johtaa fyysiseen ja psykologiseen riippuvuuteen. Säännöllinen kofeiinin kulutus voi johtaa toleranssiin, mikä tarkoittaa, että saman vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan suurempia kofeiiniannoksia. Kofeiinin äkillisen vieroitusvaiheessa voi tapahtua vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja väsymystä.

sydän- ja verisuonitehosteet

Kofeiinilla voi olla myös erilaisia ​​vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se voi väliaikaisesti nostaa verenpainetta ja lisätä sydämen rytmihäiriöiden riskiä. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai sydänongelmat, kofeiinin kulutus voi johtaa ei -toivottuihin vaikutuksiin.

maha -suolikanavan ongelmat

Kofeiini voi myös johtaa maha -suolikanavan ongelmiin. Se voi ärsyttää vatsaa ja johtaa närästys, vatsakipu, ripuli tai pahoinvointi. Ihmisten, joilla on maha -suolikanavan sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, tulisi mahdollisesti rajoittaa kofeiinin kulutusta.

raskaus

Kofeiinin kulutusta tulisi rajoittaa raskauden aikana. Kofeiini voi voittaa istukan esteen ja päästä sikiöön. Liiallinen kofeiinin kulutus raskauden aikana liittyi lisääntyneeseen keskenmenon, ennenaikaisen syntymän ja kasvuhäiriöiden riskiin. On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset rajoittavat kofeiinin kulutuksen alle 200 mg päivässä.

Fazit

Kofeiini on laajalle levinnyt psykoaktiivinen aine, jolla voi olla sekä positiivisia että kielteisiä vaikutuksia. Kofeiinin stimuloiva vaikutus voi parantaa hälytystä, huomiota ja pitoisuutta. Se voi myös edistää kognitiivista toimintaa ja fyysistä suorituskykyä. Kofeiinin kulutuksessa on kuitenkin myös riskejä, kuten unihäiriöt, riippuvuus, sydän- ja verisuonivaikutukset, maha -suolikanavan ongelmat ja riskit raskauden aikana. On tärkeää pitää kofeiinin kulutus asianmukaisessa määrin ja ottaa huomioon yksittäiset herkkyydet. Jos olet epävarma, on parasta puhua lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisestä tilanteestasi.

Lisää luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta löytyy neuvoa-antavasta lehdestä ein-heilpraktiker.com