Vmesno posta: prednosti in slabosti

Prekinitvene post: Prednosti in slabosti

V svetu zdravega življenjskega sloga se je občasno post razvil na priljubljen način za hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja. Toda kaj pomeni občasno post? Kakšne so prednosti in slabosti? V tem članku bomo odgovorili na ta vprašanja in vam dali vse pomembne informacije, ki jih morate vedeti o občasnem postu.

Kaj je občasno post?

Internal Post, znan tudi kot občasno na tešče ali če, je prehranska metoda, v kateri se spreminjajo časi obrokov in post. V nasprotju s konvencionalno dieto, ki se ukvarja s hrano, se občasno hitro osredotoča na kdaj. Obstajajo različni pristopi, vendar najbolj priljubljene oblike občasnega posta vključujejo daljša obdobja na tešče od 16 do 24 ur.

Prednosti vmesnega nastana

1. Izguba teže: Prekinjeno post je učinkovit način za hujšanje. Z zmanjšanjem vnosa kalorij v obdobju na tešče in podaljšanjem Lenta je telo prisiljeno, da uporablja svojo shranjevanje maščob za privabljanje energije.
2. Izboljšana občutljivost za inzulin: vmesno posta lahko izboljša občutljivost na inzulin, kar pomeni, da se tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 zmanjša. Pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in podpirati funkcijo trebušne slinavke.
3. protivnetni učinek: Študije so pokazale, da ima lahko vmesno na tešče protivnetne učinke. Lahko zmanjša vnetje v telesu, kar lahko igra vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so srčne bolezni, rak in Alzheimerjeva bolezen.
4. Izboljšana metabolizem: Prekinitveno postom spodbuja metabolizem, ker je telo prisiljeno učinkoviteje ukvarjati s shranjenimi energetskimi viri. To lahko privede do povečanega kurjenja maščob in povečane porabe energije.
5. Izboljšana funkcija možganov: vmesno na tešče lahko izboljša kognitivno funkcijo. Pokazalo se je, da spodbuja tvorbo novih živčnih celic in povezav v možganih, kar lahko privede do izboljšanega spomina in boljše intelektualne jasnosti.

Slabosti vmesnega postenja


1. Občutek lakote in utrujenosti: V času posta lahko pride do lakote in utrujenosti. To je lahko še posebej težko v prvih dneh vmesnega posta, saj se mora telo prilagoditi novi rutini obrokov. Pomembno je zaužiti dovolj tekočine in oskrbo telesa z uravnoteženo prehrano.
2. Omejitev družbenih dejavnosti: Vmesno posta lahko vpliva na družbene dejavnosti. Če Lent trči v čas obrokov drugih ljudi, je težko jemati obroke skupaj. To lahko privede do družbenega pritiska ali izolacijskih občutkov.
3. Obdobje seznanjanja: Za prehod na prekinitveno post je potreben določen čas. Nekaj ​​časa lahko traja, da se telo navadi na nove obroke in post. V tem času lahko pride do začasne spremembe ravni energije in razpoloženja.
4. Ni primerno za vse: Prekinjeno posta ni primeren za vse. Nosečnice, ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji ali motnjami prehranjevanja bi se morale izogibati občasnemu tešče ali se najprej pogovarjati z zdravnikom. Pomembno je upoštevati posamezne potrebe in omejitve lastnega telesa.

Fazit


Post na internalu je lahko učinkovit način za hujšanje, izboljšanje občutljivosti na inzulin, povečanje metabolizma in povečanje delovanja možganov. Ima protivnetne učinke in lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Vendar pa se lahko pojavijo začetni občutki lakote, utrujenosti in omejitve družbenih dejavnosti. Pomembno je, da upoštevamo posamezno primernost in potrebe ter se obrnete na zdravnika, če skrbi. Vmesno posta je prehranska metoda, ki jo je treba skrbno izvajati in prilagoditi posamično, da dosežemo najboljše rezultate.

viri


• [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nimajo presnovne prednosti pred netekegenimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
• [2] Johnstone, A. (2015). Post za hujšanje: učinkovita strategija ali najnovejši trend diete?. International Journal of Debesity, 39 (5), 727–733.
• [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Učinki občasnega posta na presnovo glukoze in lipidov. Zbornik prehranskega društva, 76 (3), 361–368.

---

Več o naravni in zdravi prehrani je mogoče najti v naši svetovalni reviji ein-heilpraktiker.com