Jejum intermitente: vantagens e desvantagens

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Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Jejum intermitente: vantagens e desvantagens (Symbolbild/natur.wiki)

jejum intermitente: vantagens e desvantagens

No mundo do estilo de vida saudável, o jejum intermitente se transformou em uma maneira popular de perder peso e melhorar a saúde geral. Mas o que significa jejum intermitente? Quais são as vantagens e desvantagens? Neste artigo, responderemos a essas perguntas e forneceremos todas as informações importantes necessárias sobre o jejum intermitente.

O que é o jejum intermitente?

O jejum de intervalo, também conhecido como jejum intermitente ou se, é um método nutricional no qual as refeições e os períodos de jejum alternam. Em contraste com as dietas convencionais, que lidam com as alimentos que você come, o intermitente rapidamente se concentra em quando. Existem diferentes abordagens, mas as formas mais populares de jejum intermitente incluem períodos de jejum mais longos de 16 a 24 horas.

Vantagens do jejum intermitente

  1. Perda de peso: o jejum intermitente é uma maneira eficaz de perder peso. Ao reduzir a ingestão de calorias durante o período de jejum e a extensão da Quaresma, o corpo é forçado a usar seu armazenamento de gordura para atrair energia.
  2. Sensibilidade aprimorada da insulina: o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que significa que o risco de diabetes tipo 2 é reduzido. Ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e apoiar a função do pâncreas.
  3. Efeito anti -inflamatório: estudos mostraram que o jejum intermitente pode ter efeitos anti -inflamatórios. Pode reduzir a inflamação no corpo, o que pode desempenhar um papel na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e Alzheimer.
  4. Metabolismo aprimorado: o jejum intermitente estimula o metabolismo porque o corpo é forçado a lidar com os recursos energéticos armazenados com mais eficiência. Isso pode levar ao aumento da queima de gordura e ao aumento do consumo de energia.
  5. Função cerebral aprimorada: o jejum intermitente pode melhorar a função cognitiva. Foi demonstrado que promove a formação de novas células e conexões nervosas no cérebro, o que pode levar a uma melhor memória e melhor clareza intelectual.

    6. Desvantagens do jejum intermitente

    1. Sentimento de fome e fadiga: durante o período de jejum, pode ocorrer fome e cansaço. Isso pode ser particularmente difícil nos primeiros dias de jejum intermitente, já que o corpo precisa se adaptar à nova rotina de refeições. É importante consumir líquido suficiente e fornecer ao corpo uma dieta equilibrada.
    2. Restrição de atividades sociais: o jejum intermitente pode ter um impacto nas atividades sociais. Se a Quaresma colidir com as refeições de outras pessoas, pode ser difícil levar refeições juntos. Isso pode levar a pressão social ou sentimentos isolantes.
    3. Período de familiarização: a mudança para o jejum intermitente requer um certo tempo. Pode levar algum tempo para o corpo se acostumar com os novos horários das refeições e os períodos de jejum. Durante esse período, pode haver uma mudança temporária no nível de energia e no humor.
    4. Não é adequado para todos: o jejum intermitente não é adequado para todos. Mulheres grávidas, pessoas com certas condições médicas ou distúrbios alimentares devem evitar o jejum intermitente ou falar com um médico primeiro. É importante levar em consideração as necessidades e limites individuais do seu próprio corpo.

      5. FAZIT

      O jejum de intervalo pode ser uma maneira eficaz de perder peso, melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar o metabolismo e aumentar a função cerebral. Possui efeitos anti -inflamatórios e pode reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, podem ocorrer sentimentos iniciais de fome, fadiga e restrições às atividades sociais. É importante levar em consideração a adequação e as necessidades individuais e entrar em contato com um especialista médico se preocupações. O jejum intermitente é um método nutricional que deve ser cuidadosamente implementado e adaptado individualmente para obter os melhores resultados.

      Fontes

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S.L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). As dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos não têm vantagem metabólica sobre as dietas não-cetogênicas de baixo carboidrato. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Jejum para perda de peso: uma estratégia eficaz ou uma tendência de dieta mais recente?. International Journal of Obesity, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K.L., Collins, A.L., & Robertson, M. D. (2017). Efeitos do jejum intermitente no metabolismo da glicose e lipídios. Anais da Sociedade de Nutrição, 76 (3), 361-368.

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