Przerywany post: zalety i wady

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Przerywany post: zalety i wady (Symbolbild/natur.wiki)

Postanie przerywane: zalety i wady

W świecie zdrowego stylu życia przerywany post przekształcił się w popularny sposób na schudnięcie i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ale co oznacza przerywany post? Jakie są zalety i wady? W tym artykule odpowiemy na te pytania i podamy wszystkie ważne informacje, które musisz wiedzieć na temat przerywanego postu.

Co to jest przerywany post?

Post interpretacyjny, znany również jako przerywany post lub, jest metodą odżywczą, w której czasy posiłków i okres postu na przemian. W przeciwieństwie do konwencjonalnych diet, które zajmują się jedzeniem, na którym przerywany szybka koncentruje się na tym, kiedy. Istnieją różne podejścia, ale najpopularniejsze formy przerywanego postu obejmują dłuższe okresy postu od 16 do 24 godzin.

Zalety przerywanego postu

  • Utrata masy ciała: Przerywany post jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Zmniejszając spożycie kalorii w okresie postu i przedłużeniu Wielkiego Postu, ciało jest zmuszone do wykorzystania magazynu tłuszczu w celu przyciągnięcia energii.
  • Ulepszona wrażliwość na insulinę: Przerywany post może poprawić wrażliwość na insulinę, co oznacza, że ​​ryzyko cukrzycy typu 2 jest zmniejszone. Pomaga utrzymać stabilność poziomu cukru we krwi i wspierać funkcję trzustki.
  • Efekt przeciwzapalny: Badania wykazały, że przerywany post może mieć działanie przeciwzapalne. Może zmniejszyć stan zapalny w ciele, co może odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, raka i Alzheimera.
  • Ulepszony metabolizm: przerywany post stymuluje metabolizm, ponieważ ciało jest zmuszone do bardziej skutecznego radzenia sobie z przechowywanymi zasobami energii. Może to prowadzić do zwiększonego spalania tłuszczu i zwiększonego zużycia energii.
  • Ulepszona funkcja mózgu: Przerywany post może poprawić funkcje poznawcze. Wykazano, że promuje tworzenie nowych komórek nerwowych i połączeń w mózgu, co może prowadzić do poprawy pamięci i lepszej jasności intelektualnej.

    • wady przerywanego postu

  • Uczucie głodu i zmęczenia: W okresie postu może wystąpić głód i zmęczenie. Może to być szczególnie trudne w pierwszych dniach przerywanego postu, ponieważ ciało musi dostosować się do nowej rutyny posiłku. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą liczbę płynów i dostarczyć organizmowi zrównoważoną dietę.
  • Ograniczenie działań społecznych: Przerywany post może mieć wpływ na działania społeczne. Jeśli Wielki Post zderza się z czasami posiłków innych ludzi, razem zabranie posiłków może być trudne. Może to prowadzić do presji społecznej lub uczuć izolacyjnych.
  • Okres zapoznania: Przejście na przerywany post wymaga określonego czasu. Ciało może zająć trochę czasu, aby ciało przyzwyczaić się do nowych czasów posiłków i okresów postu. W tym czasie może nastąpić tymczasowa zmiana poziomu energii i nastroju.
  • Nie nadaje się dla wszystkich: przerywany post nie jest odpowiedni dla wszystkich. Kobiety w ciąży, osoby z niektórymi schorzeniami lub zaburzeniami odżywiania powinny unikać przerywanego postu lub najpierw porozmawiać z lekarzem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne potrzeby i granice własnego ciała.

    • fazit

    Post interwałowy może być skutecznym sposobem na schudnięcie, poprawę wrażliwości na insulinę, zwiększenie metabolizmu i zwiększenie funkcji mózgu. Ma działanie przeciwzapalne i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Jednak mogą wystąpić początkowe poczucie głodu, zmęczenia i ograniczeń związanych z działaniami społecznymi. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualną przydatność i potrzeby oraz skontaktować się ze specjalistą medycznym, jeśli chodzi o obawy. Postanie przerywane jest metodą odżywczą, którą należy starannie wdrożyć i dostosować indywidualnie, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

    Źródła

    • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., i Sears, B. (2006). Diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów nie mają przewagi metabolicznej w stosunku do nieketogennych diet o niskiej zawartości węglowodanów. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
    • [2] Johnstone, A. (2015). Post dla utraty wagi: skuteczna strategia lub najnowszy trend dietetyczny?. International Journal of otyty, 39 (5), 727-733.
    • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L. i Robertson, M. D. (2017). Wpływ przerywanego postu na metabolizm glukozy i lipidów. Proceedings of the Nutrition Society, 76 (3), 361-368.

    Więcej o naturalnym i zdrowym odżywianiu można znaleźć w naszym magazynie doradczym einheilpraktiker.com