Ajoittainen paasto: Edut ja haitat

Ajoittainen paasto: Edut ja haitat

ajoittainen paasto: edut ja haitat

Terveellisen elämäntavan maailmassa ajoittainen paasto on kehittynyt suosittuksi tapaksi laihtua ja parantaa yleistä terveyttä. Mutta mitä ajoittainen paasto tarkoittaa? Mitkä ovat edut ja haitat? Tässä artikkelissa vastaamme näihin kysymyksiin ja annamme sinulle kaikki tärkeät tiedot, jotka sinun on tiedettävä ajoittaisesta paastosta.

Mikä on ajoittainen paasto?

Interfall -paasto, joka tunnetaan myös ajoittaiseksi paastoamiseksi tai jos, on ravitsemusmenetelmä, jossa ateriaajat ja paastojaksot vuorotellen. Päinvastoin kuin tavanomaiset ruokavaliot, jotka käsittelevät mitä ruokaa syöt, ajoittainen nopea keskittyy milloin. Lähestymistapoja on erilaisia, mutta ajoittaisen paaston suosituimmat muodot sisältävät pidemmät paastojaksot 16–24 tuntia.

Ajoittaisen paaston
edut

1. Painonpudotus: Ajoittainen paasto on tehokas tapa laihtua. Vähentämällä kalorien saantia paastojakson aikana ja paaston pidentämisessä, vartalo pakotetaan käyttämään rasvan varastointia energian houkuttelemiseksi.
2. Parannettu insuliiniherkkyys: Ajoittainen paasto voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä tarkoittaa, että tyypin 2 diabeteksen riski vähenee. Se auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja tukemaan haiman toimintaa.
3. Anti -inflammatorinen vaikutus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi olla anti -inflammatorisia vaikutuksia. Se voi vähentää kehon tulehduksia, joilla voi olla merkitys kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja Alzheimerin tautien estämisessä.
4. Parannettu aineenvaihdunta: Ajoittainen paasto stimuloi aineenvaihduntaa, koska keho pakotetaan käsittelemään varastoituja energiavaroja tehokkaammin. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon ja lisääntyneeseen energiankulutukseen.
5. Parannettu aivojen toiminta: Ajoittainen paasto voi parantaa kognitiivista toimintaa. On osoitettu, että se edistää aivojen uusien hermosolujen ja yhteyksien muodostumista, mikä voi johtaa parempaan muistiin ja parempaan älylliseen selkeyteen.

ajoittaisen paaston haitat


1. Nälän ja väsymyksen tunne: Paastojakson aikana voi esiintyä nälkää ja väsymystä. Tämä voi olla erityisen vaikeaa ajoittaisen paaston ensimmäisinä päivinä, koska kehon on mukauduttava uuteen ateriarutiiniin. On tärkeää kuluttaa tarpeeksi nestettä ja toimittaa keholle tasapainoinen ruokavalio.
2. Sosiaalisen toiminnan rajoitus: Ajoittainen paasto voi olla vaikutusta sosiaaliseen toimintaan. Jos paasto törmää muiden ihmisten ateriaaikojen kanssa, voi olla vaikeaa ottaa aterioita yhdessä. Tämä voi johtaa sosiaaliseen paineeseen tai eristäviin tunteisiin.
3. Tutustumisaika: Vaihto ajoittaiseen paastoon vaatii tietyn ajan. Kehon tottuminen uusiin ateriaaikoihin ja paasto -aikoihin voi viedä jonkin aikaa. Tänä aikana energiatasolla ja mielialassa voi tapahtua väliaikainen muutos.
4. Ei sovellu kaikille: Ajoittainen paasto ei sovellu kaikille. Raskaana olevien naisten, tiettyjen sairauksien tai syömishäiriöiden ihmisten tulisi välttää ajoittaista paastoa tai puhua ensin lääkärille. On tärkeää ottaa huomioon oman kehosi yksilölliset tarpeet ja rajat.

Fazit


Interfall -paasto voi olla tehokas tapa laihtua, parantaa insuliiniherkkyyttä, lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä aivojen toimintaa. Sillä on anti -inflammatorisia vaikutuksia ja se voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Alkuperäisiä nälän, väsymyksen ja sosiaalisen toiminnan rajoituksia voi kuitenkin tapahtua. On tärkeää ottaa huomioon yksilöllinen soveltuvuus ja tarpeet ja ottaa yhteyttä lääkärin asiantuntijaan, jos se huolenaiheita. Ajoittainen paasto on ravitsemusmenetelmä, joka olisi toteutettava huolellisesti ja mukautettava erikseen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Lähteet


• [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogeenisillä vähähiilihydraateilla ruokavalioilla ei ole metabolista etua verrattuna ei-ketogeenisiin vähähiilihydraattien ruokavalioihin. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
• [2] Johnstone, A. (2015). Painonpudotus: Tehokas strategia tai viimeisin laihdutustrendi?. International Journal of Obsity, 39 (5), 727-733.
• [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., ja Robertson, M. D. (2017). Ajoittaisen paaston vaikutukset glukoosin ja lipidien aineenvaihduntaan. Ravitsemusyhdistyksen julkaisut, 76 (3), 361-368.

---

Lisää luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta löytyy neuvoa-antavasta lehdestä ein-heilpraktiker.com