Intermitterende faste: Fordele og ulemper

Intermitterende faste: Fordele og ulemper

Intermitterende faste: Fordele og ulemper

I en verden af ​​sund livsstil har intermitterende faste udviklet sig til en populær måde at tabe sig og forbedre det generelle helbred. Men hvad betyder intermitterende faste? Hvad er fordele og ulemper? I denne artikel vil vi besvare disse spørgsmål og give dig alle de vigtige oplysninger, du har brug for at vide om intermitterende faste.

Hvad er intermitterende faste?

Intervall Fasting, også kendt som intermitterende faste, eller hvis, er en ernæringsmetode, hvor måltider og fasteperioder skifter. I modsætning til konventionelle diæter, der beskæftiger sig med hvilken mad du spiser, fokuserer den intermitterende hurtig på, hvornår. Der er forskellige tilgange, men de mest populære former for intermitterende faste inkluderer længere fasteperioder på 16 til 24 timer.

Fordele ved den intermitterende faste

1. Vægttab: Intermitterende faste er en effektiv måde at tabe sig på. Ved at reducere kalorieindtagelse i fasteperioden og udvidelsen af ​​fasten tvinges kroppen til at bruge dens fedtlagring til at tiltrække energi.
2. Forbedret insulinfølsomhed: Intermitterende faste kan forbedre insulinfølsomheden, hvilket betyder, at risikoen for type 2 -diabetes reduceres. Det hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og understøtte bugspytkirtlenes funktion.
3. Anti -inflammatorisk effekt: Undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan have anti -inflammatoriske effekter. Det kan reducere betændelse i kroppen, som kan spille en rolle i forebyggelse af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og Alzheimers.
4. Forbedret stofskifte: Den intermitterende faste stimulerer metabolismen, fordi kroppen er tvunget til at håndtere de lagrede energiressourcer mere effektivt. Dette kan føre til øget fedtforbrænding og øget energiforbrug.
5. Forbedret hjernefunktion: Intermitterende faste kan forbedre den kognitive funktion. Det er vist, at det fremmer dannelsen af ​​nye nerveceller og forbindelser i hjernen, hvilket kan føre til forbedret hukommelse og bedre intellektuel klarhed.

Ulemper ved den intermitterende faste


1. Følelse af sult og træthed: I fasteperioden kan sult og træthed forekomme. Dette kan være særligt vanskeligt i de første dage af intermitterende faste, da kroppen skal tilpasse sig den nye måltidsrutine. Det er vigtigt at forbruge nok væske og forsyne kroppen med en afbalanceret diæt.
2. Begrænsning af sociale aktiviteter: Intermitterende faste kan have indflydelse på sociale aktiviteter. Hvis fasten kolliderer med andres måltider, kan det være vanskeligt at tage måltider sammen. Dette kan føre til socialt pres eller isolerende følelser.
3. Fortrolighedsperiode: Skiftet til intermitterende faste kræver en bestemt tid. Det kan tage nogen tid for kroppen at vænne sig til de nye måltider og fastende perioder. I løbet af denne periode kan der være en midlertidig ændring i energiniveauet og stemningen.
4. Ikke egnet til alle: Intermitterende faste er ikke egnet til alle. Gravide kvinder, mennesker med visse medicinske tilstande eller spiseforstyrrelser bør undgå intermitterende faste eller tale med en læge først. Det er vigtigt at tage hensyn til de enkelte behov og grænser for din egen krop.

fazit


Intervall -faste kan være en effektiv måde at tabe sig på, forbedre insulinfølsomheden, øge stofskiftet og øge hjernefunktionen. Det har anti -inflammatoriske virkninger og kan reducere risikoen for kroniske sygdomme. Imidlertid kan de oprindelige følelser af sult, træthed og begrænsninger for sociale aktiviteter forekomme. Det er vigtigt at tage hensyn til den individuelle egnethed og behov og kontakte en medicinsk specialist, hvis der er bekymringer. Intermitterende faste er en ernæringsmetode, der skal implementeres omhyggeligt og tilpasses individuelt for at opnå de bedste resultater.

kilder


• [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogene lavkulhydrater diæter har ingen metabolisk fordel i forhold til ikke-ketogene lavkulhydrater diæter. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
• [2] Johnstone, A. (2015). Fasting for vægttab: En effektiv strategi eller den nyeste slankekure -trend?. International Journal of Obesity, 39 (5), 727-733.
• [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Effekter af intermitterende faste på glukose og lipidmetabolisme. Forløb af ernæringssamfundet, 76 (3), 361-368.

---

Mere om naturlig og sund ernæring findes i vores rådgivende magasin ein-heilpraktiker.com