Прекъснато гладуване: предимства и недостатъци

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Прекъснато гладуване: предимства и недостатъци (Symbolbild/natur.wiki)

Прекъсващо гладуване: предимства и недостатъци

В света на здравословния начин на живот, периодичното гладуване се превърна в популярен начин за отслабване и подобряване на общото здраве. Но какво означава периодично гладуване? Какви са предимствата и недостатъците? В тази статия ще отговорим на тези въпроси и ще ви дадем цялата важна информация, която трябва да знаете за периодично гладуване.

Какво е периодично гладуване?

Интервал гладуване, известен още като периодично гладуване или ако, е хранителен метод, в който се редуват времена на хранене и периодите на гладуване. За разлика от конвенционалните диети, които се занимават с коя храна ядете, периодичната бърза се фокусира върху кога. Има различни подходи, но най -популярните форми на периодично гладуване включват по -дълги периоди на гладуване от 16 до 24 часа.

Предимства на периодичния пост

  1. Отслабване: Прекъснатото гладуване е ефективен начин за отслабване. Чрез намаляване на приема на калории през периода на гладно и удължаването на Великия пост, тялото е принудено да използва своето съхранение на мазнини, за да привлече енергия.
  2. Подобрена чувствителност към инсулин: периодичното гладуване може да подобри чувствителността към инсулин, което означава, че рискът от диабет тип 2 е намален. Той помага да се поддържа стабилното ниво на кръвната захар и да се поддържа функцията на панкреаса.
  3. Противовъзпалителен ефект: Проучванията показват, че периодичното гладуване може да има противовъзпалителни ефекти. Той може да намали възпалението в организма, което може да играе роля в предотвратяването на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер.
  4. Подобрен метаболизъм: Повторното гладуване стимулира метаболизма, тъй като тялото е принудено да се справи със съхраняваните енергийни ресурси по -ефективно. Това може да доведе до повишено изгаряне на мазнини и увеличена консумация на енергия.
  5. Подобрена мозъчна функция: Повторното гладуване може да подобри когнитивната функция. Доказано е, че той насърчава образуването на нови нервни клетки и връзки в мозъка, което може да доведе до подобрена памет и по -добра интелектуална яснота.

    6. Недостатъци на периодичния пост

    1. Чувство на глад и умора: По време на периода на гладно може да се появи глад и умора. Това може да бъде особено трудно през първите дни на периодично гладуване, тъй като тялото трябва да се адаптира към новата рутина на хранене. Важно е да консумирате достатъчно течност и да се снабдите с организма балансирана диета.
    2. Ограничаване на социалните дейности: Повторното гладуване може да окаже влияние върху социалните дейности. Ако Великият пост се сблъска с пъти за хранене на други хора, може да е трудно да приемате храна заедно. Това може да доведе до социален натиск или изолационни чувства.
    3. Период на запознаване: Преминаването към периодично гладуване изисква определено време. Може да отнеме известно време тялото да свикне с новото време на хранене и периодите на гладуване. През това време може да има временна промяна в енергийното ниво и настроението.
    4. Не е подходящо за всички: периодичното гладуване не е подходящо за всички. Бременни жени, хора с определени медицински състояния или хранителни разстройства трябва да избягват периодично гладуване или първо да говорят на лекар. Важно е да вземете предвид индивидуалните нужди и ограничения на вашето собствено тяло.

      5. fazit

      Интервалното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, подобряване на чувствителността към инсулин, засилване на метаболизма и увеличаване на мозъчната функция. Той има противовъзпалителни ефекти и може да намали риска от хронични заболявания. Въпреки това може да възникне първоначално чувство на глад, умора и ограничения върху социалните дейности. Важно е да се вземат предвид индивидуалната годност и нуждите и да се свържете с медицински специалист, ако се притеснявате. Повторното гладуване е хранителен метод, който трябва да бъде внимателно приложен и адаптиран поотделно, за да се постигнат най -добри резултати.

      Източници

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати нямат метаболитно предимство пред некетогенните диети с нисковъглехидрати. Американското списание за клинично хранене, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Пост за отслабване: Ефективна стратегия или най -новата тенденция на диета?. Международно списание за затлъстяване, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Ефекти на периодичния пост върху глюкозата и липидния метаболизъм. Протоколи от Обществото за хранене, 76 (3), 361-368.

      Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com