Healing Fasting: Old Practice New Knowledge

Healing Fasting: Old Practice New Knowledge

Wat als oude praxis , meer gefascineerd vandaag: Heilfasten -Een concept dat is gebaseerd op de vrijwillige vermijding van voedsel gedurende een bepaalde periode, ervaart momenteel een renaissance, zowel in alternatieve geneeskunde als in wetenschappelijk onderzoek. Van zijn historische wortels, overgedragen in de geschriften van oude culturen, tot de nieuwste wetenschappelijke kennis, het genezende vasten biedt een verreikend veld voor onderzoeken en praktische toepassingen. Maar hoe goed zijn de vaak geciteerde effecten op lichaam en geest echt? En hoe kunt u dit fenomeen veilig en effectief benaderen? Dit artikel belicht de basisprincipes en de geschiedenis van het vasten van genezing, evalueert de huidige studies naar de effectiviteit van deze praktijk en biedt praktische tips voor iedereen die op deze fascinerende reis wil gaan. Dompel jezelf onder in de wereld van redding en ontdek wat oude wijsheid en moderne wetenschap vandaag te bieden hebben.

Funderingen en geschiedenis van redding: van oude culturen tot de huidige tijd

Het genezende vasten, definieert de vrijwillige afstand van vast voedsel en soms vloeistoffen voor een bepaalde periode met als doel het bereiken van fysieke en mentale reiniging, heeft al zijn wortels in oude culturen. Historisch gezien werd vasten beoefend in verschillende beschavingen en religies, waaronder in het hindoeïsme, het christendom, de islam, het jodendom en het boeddhisme. Deze praktijken werden niet alleen om spirituele redenen uitgevoerd, maar ook met de bedoeling het lichaam te genezen en goed te bevorderen.

In het oude Griekenland, bijvoorbeeld, beval Hippocrates, die vaak wordt beschouwd als de vader van de geneeskunde, vasten als een methode voor fysieke schoonmaak. Hij was van mening dat vasten het lichaam kon helpen om van ziekten te herstellen door hem een ​​pauze te geven van de voedselinname. Ook in de traditionele Chinese geneeskunde en in Ayurveda wordt vasten beschouwd als een middel om het lichaam te ontgiften en het interne evenwicht te herstellen.

In de loop van de tijd ontwikkelden zich verschillende vastenmethoden die verschillen in de lange termijn, mate van beperking en de webilegische vloeistoffen. Buchinger Fasting is een bekende methode, vernoemd naar de Duitse arts Otto Buchinger, die vasten gebruikte om chronische ziekten te behandelen. Naast het onthouden van vast voedsel, omvat deze methode ook het nemen van vloeistoffen zoals water, thee, groentebrouwen en in sommige gevallen kleine hoeveelheden fruit- of groentesappen.

In de moderne samenleving wordt genezende vasten niet alleen beoefend om religieuze of spirituele redenen, maar ook als een vorm van lichaamsreiniging en het bevorderen van gezondheid. De populariteit van vastende bestanden en diëten is de afgelopen jaren toegenomen, wat deels te wijten is aan toenemende aandacht die is besteed aan de potentiële gezondheidsvoordelen van deze praktijk. Dit omvat verbeterde metabole functies, ondersteuning voor gewichtsbeheer, verhoogde autofagie (de afbraak en recycling van celcomponenten) en een versterkt immuunsysteem.

Wetenschappelijke studies over vasten hebben aangetoond dat gecontroleerd vasten positieve effecten kan hebben op verschillende gezondheidsmarkers, waaronder bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegels. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat het genezen van vasten moet worden uitgevoerd onder medisch toezicht, vooral voor mensen met eerdere ziekten of gezondheidsproblemen.

Wetenschappelijke beoordeling van de effecten van redding: huidige studies en onderzoeksresultaten

De wetenschappelijke beoordeling van de effecten van genezing vasten op de gezondheid van de mens wordt gekenmerkt door verschillende onderzoeken en onderzoeksprojecten die verschillende aspecten overwegen, zoals gewichtsverlies, metabole veranderingen, invloed op het immuunsysteem en psychologische effecten. Huidige studies tonen aan dat genezing vasten positieve effecten kan hebben op verschillende gezondheidsparameters, maar er wordt ook gewezen op potentiële risico's en de noodzaak van een individuele overweging.

Een centraal onderzoeksgebied is het effect van het genezen van vasten op lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling. Studies tonen aan dat een significante vermindering van het lichaamsgewicht kan worden bereikt door het vasten van het vasten. Een belangrijk mechanisme hier is de verbetering van de insulinegevoeligheid, die een positief effect heeft op het metabolisme en kan bijdragen aan het verminderen van lichaamsvet.

Een ander belangrijk onderzoeksgebied beïnvloedt de effecten van het vasten van het immuunsysteem. Studies geven aan dat genezende vasten de immuunafweer kan versterken en leiden tot regeneratie van het immuunsysteem. Dit wordt gedeeltelijk verklaard door de autofagie die optreedt tijdens het vasten, een proces waarbij schadelijke celcomponenten worden afgebroken en gerecycled.

De psychologische effecten van het vasten van genezing, inclusief verbeteringen in mentale helderheid en stressreductie, zijn ook het onderwerp van huidig ​​onderzoek. Hoewel de mechanismen achter deze effecten nog niet volledig worden begrepen, suggereren meldingen van vasten dat het genezen van vasten kan leiden tot een verbeterde emotionele balans.

Ondanks de positieve bevindingen Het is belangrijk voor iedereen en is niet schadelijk voor iedereen. Mensen met bepaalde eerdere ziekten, zwangere vrouwen en borstvoeding mogen alleen genezend vasten uitvoeren na overleg met een arts. Het wordt aanbevolen dat de beslissing voor of tegen genezende vasten gebaseerd is op een individuele medische beoordeling en vergezeld van gekwalificeerde zorgverleners.

Bronnen voor verder onderzoek en diepere studieresultaten over genezing vasten zijn online toegankelijk, bijvoorbeeld op de websites van gezondheidsinstellingen en gespecialiseerde medische tijdschriften.

Praktische implementatie en aanbevelingen voor het genezende vasten: een gids voor beginners en geavanceerde

De praktische implementatie van het genezende vasten kan afzonderlijk variëren, maar centrale elementen omvatten de voorbereiding, implementatie en volgt -UP. Medisch advies moet plaatsvinden vóór het begin van een vastenprogramma, vooral in het geval van bestaande gezondheidsproblemen.

Bereidingsfase:

• Verminder cafeïne, suiker, dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen minstens een week voor de start.
• Verhoging van vloeistofinname, geeft de voorkeur aan water en ongezoete theeën.
• Introductie van lichte maaltijden zoals groentesoepen en salades in de dagen onmiddellijk voor het vasten.

implementatiefase:

• Inname van uitsluitend vloeistoffen zoals water, verdunde sappen en brouwen.
• Dagelijkse rustperioden en lichte fysieke activiteit zoals wandelen of yoga worden aanbevolen.
• Monitoring van putbevering en aanpassingen in de vastenstijd, afhankelijk van persoonlijke tolerantie.

Volg -Up -fase:

• Langzame herintroductie van vast voedsel, te beginnen met gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen zoals gestoomde groenten.
• Het vermijden van zware, vettige en zeer suiker bevattende voedingsmiddelen in de eerste dagen na het vasten.
• Reflectie van de vastende ervaring en, indien nodig, integratie van gezondere eetgewoonten in het dagelijks leven.

Om de ervaring van het genezen van vasten te optimaliseren, kan de integratie van ontspanningsoefeningen en mindfulness -praktijken nuttig zijn. Het is belangrijk om de signalen van het lichaam te overwegen en niet te vasten met een bron van stress. Een positief afgestemde houding ondersteunt het proces.

Voor duurzame praktijk wordt het aanbevolen om periodiek genezende vasten uit te voeren (bijvoorbeeld jaarlijks of om de zes maanden) rekening houdend met individuele gezondheidstoestand. Deze strategie maakt het mogelijk om te profiteren van de voordelen op de lange termijn zonder de lichaam onnodige stress bloot te leggen.

Samenvatting moet worden opgevat als een holistisch proces dat zorgvuldige planning vereist en altijd moet worden aangepast aan individuele behoeften. De betrokkenheid van een medische supervisor is essentieel als er gezondheidsvereisten bestaan.

bronnen en verdere literatuur

Referenties

• Buchinger, Otto. "The Healing Fasting" . Freiburg: Herder, 2016. Dit boek wordt beschouwd als een fundamentele introductie tot de methode van het genezen van vasten, geschreven door een van de pioniers van deze nuchtere methode.
• Michalsen, A., Li, C. (2013). "Vaste therapie voor het behandelen en voorkomen van ziekte - huidige status van bewijs" . Onderzoek naar complementaire geneeskunde, 20 (6), 444-453. Een uitgebreide beoordeling die de huidige staat van onderzoek vertegenwoordigt naar het therapeutische en preventieve effect van vasten.

Wetenschappelijke studies

• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Michalsen, A. (2019). "Beveiliging en gezondheidseffecten van genezing vasten bij gezond vasten: een prospectieve multicenter -studie" . Duits Medical Weekly, 144 (3), E12-E22. Deze studie onderzoekt de veiligheid en effectiviteit van het vasten van vasten voor gezondheid.
• Michalsen, A. (2010). "langdurig vasten: een overzicht van het effect ervan op gezondheid en ziekte" . Nutrition, 26 (6), 628-631. Een overzicht van de effecten van langdurige vasten op gezondheid en ziekten.

verdere literatuur

• Michalsen, Andreas. "Genees met de methode van vasten" . München: Südwest Verlag, 2020. Dit boek biedt een uitgebreid inzicht in de verschillende aspecten van vasten en de toepassing ervan voor gezondheid en goed.
• Lützner, Hellmut. "zoals pasgeboren door vasten" . Gräfe en Unzer, 2019. Een praktijkgerichte gids voor vasten, die een lichte introductie van het onderwerp biedt en talloze tips geeft om het vasten uit te voeren.
• Fung, Jason. "De complete gids voor vasten: genees je lichaam door intermitterend, alternatieve dag en uitgebreid vasten" . Victory Belt Publishing, 2016. Hoewel deze titel in het Engels is geschreven, biedt het een uitgebreid overzicht van verschillende vastenmethoden en hun gezondheidsvoordelen.