Gydymas pasninkavimas: senos praktikos naujos žinios
Gydymas pasninkavimas: senos praktikos naujos žinios
Kas yra senovės prakeikimas , labiau žavi šiandien: heilfasten -a koncepcija, pagrįsta savanorišku maisto vengimu tam tikru laikotarpiu, šiuo metu patiria renamshe, tiek moksliniame tyrime. Nuo savo istorinių šaknų, perduotų senovės kultūrų raštuose, iki naujausių mokslinių žinių, gydantis pasninkas siūlo tolimą tyrimų sritį tyrimams ir praktinėms pritaikymams. Tačiau kaip gerai iš tikrųjų yra dažnai cituojamas poveikis kūnui ir protui? Ir kaip jūs galite saugiai ir efektyviai kreiptis į šį reiškinį? Šis straipsnis apšviečia gydymo pasninko pagrindus ir istoriją, įvertina dabartinius šios praktikos veiksmingumo tyrimus ir pateikia praktinių patarimų visiems, norintiems vykti į šią žavią kelionę. Pasinerkite į išganymo pasaulį ir sužinokite, ką šiandien siūlo sena išmintis ir šiuolaikinis mokslas.
Išganymo pagrindai ir istorija: nuo senovės kultūrų iki šių dienų
Gydantis pasninkavimas apibūdina savanorišką kieto maisto ir kartais skysčių atsisakymą tam tikru laikotarpiu, siekdamas fizinio ir psichinio valymo, jau turi savo šaknis senovės kultūrose. Istoriškai pasninkavimas buvo praktikuojamas įvairiose civilizacijose ir religijose, įskaitant induizmą, krikščionybę, islamą, judaizmą ir budizmą. Ši praktika buvo vykdoma ne tik dėl dvasinių priežasčių, bet ir siekiant išgydyti kūną ir gerai skatinti.
Senovės Graikijoje, pavyzdžiui, Hipokratas, kuris dažnai laikomas medicinos tėvu, rekomendavo pasninką kaip fizinio valymo metodą. Jis laikėsi nuomonės, kad pasninkas gali padėti kūnui atsigauti po ligų, suteikdamas jam pertrauką nuo maisto suvartojimo. Taip pat tradicinėje kinų medicinoje ir ajurvedoje pasninkas laikomas kūno detoksikacijos priemone ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
Laikui bėgant sukūrė įvairūs pasninko metodai, kurie skiriasi ilgalaikiu laikotarpiu, apribojimo laipsniu ir „Webilegic“ skysčiais. Buchingerio pasninkas yra gerai žinomas metodas, pavadintas Vokietijos gydytojo Otto Buchingerio vardu, kuris pasninkavo lėtinėms ligoms gydyti. Be kieto maisto susilaikymo, šis metodas taip pat apima skysčių, tokių kaip vanduo, arbata, daržovių alaus darymas, vartojimą ir kai kuriais atvejais nedideliais vaisių ar daržovių sulčių kiekiu.
Šiuolaikinėje visuomenėje pasninkavimas gydymas ne tik atliekamas dėl religinių ar dvasinių priežasčių, bet ir kaip kūno valymo ir sveikatos skatinimo forma. Pastaraisiais metais padidėjo pasninko vaistų ir dietos populiarumas, o tai iš dalies lemia didėjantis dėmesys, skirtas galimiems šios praktikos sveikatos pranašumams. Tai apima patobulintas metabolines funkcijas, svorio valdymo palaikymą, padidėjusią autofagiją (ląstelių komponentų skilimą ir perdirbimą) ir sustiprintą imuninę sistemą.
Moksliniai pasninko tyrimai parodė, kad kontroliuojamas pasninkavimas gali turėti teigiamą poveikį skirtingiems sveikatos žymenims, įskaitant kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad pasninko gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint medicininei, ypač žmonėms, sergantiems ankstesnėmis ligomis ar susirūpinusiais sveikatos problemomis.
Mokslinis išganymo poveikio įvertinimas: dabartiniai tyrimai ir tyrimų rezultatai
Mokslinis gydymo pasninko poveikio žmonėms įvertinimas būdingas įvairiais tyrimais ir tyrimų projektais, kuriuose atsižvelgiama į skirtingus aspektus, tokius kaip svorio metimas, metaboliniai pokyčiai, įtaka imuninei sistemai ir psichologiniam poveikiui. Dabartiniai tyrimai rodo, kad pasninko gydymas gali turėti teigiamą poveikį skirtingiems sveikatos parametrams, tačiau tai taip pat pabrėžiama dėl galimo rizikos ir individualaus svarstymo poreikio.
Centrinė tyrimų sritis yra pasninko gydymo poveikis kūno svoriui ir kūno sudėčiai. Tyrimai rodo, kad reikšmingą kūno svorio sumažėjimą galima pasiekti gydant pasninką. Svarbus mechanizmas yra jautrumo insulinui gerinimas, kuris daro teigiamą poveikį metabolizmui ir gali prisidėti prie kūno riebalų mažinimo.
Kita svarbi tyrimų sritis daro įtaką pasninko gydymo poveikiui imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad pasninkavimas gali sustiprinti imuninę gynybą ir sukelti imuninės sistemos regeneraciją. Tai iš dalies paaiškina autofagija, atsirandanti pasninko metu - procesas, kurio metu kenksmingi ląstelių komponentai suskaidomi ir perdirbami.
Dabartinių tyrimų objektas taip pat yra gydomojo pasninko psichologinis poveikis, įskaitant psichinio aiškumo ir streso mažinimo pagerėjimą. Nors šių padarinių mechanizmai dar nėra visiškai suprantami, pasninko pranešimai rodo, kad pasninko gydymas gali pagerinti emocinę pusiausvyrą.
Nepaisant teigiamo radiniai svarbu būti svarbi visiems ir yra ne visiems keisti. Žmonės, sergantys tam tikromis ankstesnėmis ligomis, nėščiomis moterimis ir maitinant krūtimi, turėtų atlikti gydymą tik pasninkavę pasninką, pasikonsultavę su gydytoju. Rekomenduojama, kad sprendimas dėl gydymo ar prieš pasninką būtų pagrįstas individualiu medicininiu vertinimu ir lydimi kvalifikuotų sveikatos paslaugų teikėjų.
Šaltiniai tolesniems tyrimams ir gilesniems gydymo pasninko tyrimų rezultatams yra prieinami internete, pavyzdžiui, sveikatos įstaigų ir specializuotų medicinos žurnalų svetainėse.
Praktinis gydymo pasninko įgyvendinimas ir rekomendacijos: vadovas pradedantiesiems ir pažengusiems
Gydomojo pasninko praktinis įgyvendinimas gali skirtis atskirai, tačiau centriniai elementai apima paruošimą, įgyvendinimą ir sekimą. Medicinos patarimai turėtų būti teikiami prieš pradedant pasninko programą, ypač esant esamoms sveikatos sąlygoms.
paruošimo fazė:
- Sumažinkite kofeino, cukraus, gyvūninių produktų ir perdirbtų maisto produktų mažinimą bent savaitę prieš pradžią.
- Skysčių suvartojimo padidėjimas, pirmenybė teikiama vandeniui ir nesaldintoms arbatoms.
- Lengvų patiekalų, tokių kaip daržovių sriubos ir salotos, įvedimas per kelias dienas prieš pasninką.
įgyvendinimo etapas:
- Išskirtinai skysčių, tokių kaip vanduo, praskiestos sultys ir alaus darymas, suvartojimas.
- Rekomenduojama kasdienio poilsio laikotarpis ir lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar joga.
- Gerai stebėjimas ir pasninko laiko koregavimas, atsižvelgiant į asmeninę toleranciją.
sekite -up fazę:
- Lėtas kieto maisto pakartotinis įvedimas, pradedant lengvai virškinamu maistu, pavyzdžiui, garintomis daržovėmis.
- Venkite sunkių, riebių ir labai cukraus turinčių maisto produktų per pirmąsias dienas po pasninko.
- pasninko patirties atspindys ir, jei reikia, integruoti sveikesnių valgymo įpročių kasdieniame gyvenime.
Norint optimizuoti pasninko gydymo patirtį, gali būti naudinga atsipalaidavimo pratimų ir sąmoningumo praktikos integracija. Svarbu atsižvelgti į kūno signalus ir nesiekti pasninko į streso šaltinį. Teigiamai sureguliuotas požiūris palaiko procesą.
Tvariai praktikai rekomenduojama periodiškai atlikti gydomąjį pasninką (pvz., Kasmet ar kas šešis mėnesius), atsižvelgiant į individualią sveikatos būklę. Ši strategija suteikia galimybę pasinaudoti ilgalaikėmis pranašumais, neatskleidžiant kūno nereikalingo streso.
Apibendrintas turėtų būti suprantamas kaip holistinis procesas, kurį reikia kruopščiai planuoti ir visada pritaikyti individualiems poreikiams. Medicinos vadovo dalyvavimas yra būtinas, jei egzistuoja sveikatos reikalavimai.
Apibendrinant galima teigti, kad pasninko gydymas yra ne tik metai, kai jie yra gilios kultūrinės ir istorinės šaknys, bet ir intensyvių mokslinių tyrimų objektas, kuris tampa vis svarbesnis tiek medicinos bendruomenėje, tiek asmenims, ieškantiems alternatyvių sveikatos sprendimų. Dabartiniai tyrimai ir tyrimų rezultatai pabrėžia sveikatos pasninko potencialą skatinant sveikatą ir ligų prevenciją, tačiau taip pat aiškiai parodo, kad norint išsamiai suprasti ilgalaikį poveikį ir optimalias pasninko sąlygas, būtina atlikti tolesnius tyrimus. Pateiktas vadovas siūlo vertingą šaltinį visiems, kurie nori praktiškai įgyvendinti gydymą pasninką ir gauti naudos iš galimų pranašumų, pagal kuriuos visada reikėtų atsižvelgti į individualias sveikatos aplinkybes. Lieka tikėtis, kad būsimi tyrimai ne tik suteiks ne tik naujų žinių apie pasninko pranašumus ir metodus, bet ir padės dar labiau optimizuoti jo taikymą kaip papildomą strategiją, kaip pagerinti bendrą sveikatą ir gerai.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Buchingeris, Otto. „Gydomojo pasninko“ . Freiburgas: Herderis, 2016 m. Ši knyga laikoma esminiu įvadu į pasninko gydymo metodą, kurį parašė vienas iš šio pasninko metodo pradininkų.
- Michalsen, A., Li, C. (2013). "pasninko terapija ligos gydymui ir prevencijai - dabartinė įrodymų būklė" . Papildomos medicinos tyrimai, 20 (6), 444–453. Išsami apžvalga, atspindinti dabartinę terapinio ir prevencinio pasninko poveikio tyrimų būklę.
moksliniai tyrimai
- Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Michalsen, A. (2019). "Gydymo pasninko saugumas ir sveikata sveikai pasninkaujant: perspektyvus daugiacentrinis tyrimas" . Vokietijos medicinos savaitraštis, 144 (3), E12-E22. Šiame tyrime nagrinėjamas gydymo pasninko sveikatai saugumas ir efektyvumas.
- Michalsen, A. (2010). "Pasitaręs pasninkavimas: jo poveikio sveikatai ir ligoms apžvalga" . Mityba, 26 (6), 628-631. Ilgojo pasninko poveikio sveikatai ir ligoms apžvalga.
Tolesnė literatūra
- Michalsenas, Andreasas. "Gydykite pasninko metodu" . Miunchenas: „Südwest Verlag“, 2020 m. Ši knyga siūlo išsamią įžvalgą apie įvairius pasninko aspektus ir jos pritaikymą sveikatai ir gerai.
- Lützneris, pragaras. "Kaip naujas gimęs per pasninką" . „Gräfe“ ir „Unzer“, 2019 m. Į praktiką orientuotas pasninko vadovas, kuris suteikia šiek tiek supažindinimo su tema ir pateikia daugybę patarimų, kaip pasninkauti.
- Fung, Jasonas. "Visas pasninko vadovas: išgydykite savo kūną per pertraukiamą, pakaitinę dieną ir prailgintą pasninką" . „Pergalės diržų leidyba“, 2016 m. Nors šis pavadinimas yra parašytas anglų kalba, jis siūlo išsamią įvairių pasninko metodų ir jų naudos sveikatai apžvalgą.