Paraneminen paasto: vanha käytäntö uutta tietoa

Paraneminen paasto: vanha käytäntö uutta tietoa

Mikä muinaisena praxis , kiehtovampi tänään: heilfastenen -konsepti, joka perustuu vapaaehtoiseen välttämiseen tietyn ajanjakson ajan, on tällä hetkellä renissanssi, molemmat vaihtoehtoisessa lääketieteellisessä lääketieteellisessä tutkimuksessa. Historiallisista juurista, jotka on luovutettu muinaisten kulttuurien kirjoituksissa, viimeisimpään tieteelliseen tietoon, parantava paasto tarjoaa kauaskantoisen kentän tutkimuksiin ja käytännön sovelluksiin. Mutta kuinka hyvin sijoitettuja usein mainitaan vaikutuksia kehoon ja mieleen? Ja kuinka voit lähestyä tätä ilmiötä turvallisesti ja tehokkaasti? Tämä artikkeli valaisee parannuspaaston perusteita ja historiaa, arvioi nykyisiä tutkimuksia tämän käytännön tehokkuudesta ja tarjoaa käytännön vinkkejä kaikille, jotka haluavat mennä tällä kiehtovalla matkalla. Upota itsesi pelastuksen maailmaan ja selvittää, mitä vanha viisaus ja moderni tiede tarjoavat tänään.

Pelastuksen perusteet ja historia: muinaisista kulttuureista nykypäivään

Parannuspaasto määrittelee kiinteän ruoan ja joskus nesteiden vapaaehtoisen luopumisen tietyn ajanjakson ajan fyysisen ja henkisen puhdistuksen saavuttamiseksi, juuret ovat jo muinaisilla kulttuureilla. Historiallisesti paastoa harjoitettiin erilaisissa sivilisaatioissa ja uskonnoissa, mukaan lukien hindulaisuuden, kristinuskon, islamin, juutalaisuuden ja buddhalaisuuden. Näitä käytäntöjä ei käytetty vain henkisistä syistä, vaan myös tarkoituksenaan parantaa kehoa ja edistää hyvin being.

muinaisessa Kreikassa, esimerkiksi Hippokrates, jota usein pidetään lääketieteen isänä, suositteli paastoamista fyysisen puhdistuksen menetelmänä. Hän katsoi, että paastoaminen voisi auttaa vartaloa toipumaan sairauksista myöntämällä hänelle tauon ruoan saannista. Myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja Ayurvedassa paastoa pidetään keinona kehon vieroitus- ja sisäisen tasapainon palauttamiseksi.

Ajan myötä kehitettyjä erilaisia ​​paastomenetelmiä, jotka eroavat pitkällä tähtäimellä, rajoitusasteella ja webilegiset nesteet. Buchinger-paasto on tunnettu menetelmä, joka on nimetty saksalaisen lääkärin Otto Buchingerin mukaan, joka käytti paastoamista kroonisten sairauksien hoitamiseen. Kiinteän ruoan pidättäytymisen lisäksi tämä menetelmä sisältää myös nesteiden, kuten veden, teetä, vihannesten panimon, ottamisen ja joissain tapauksissa pieniä määriä hedelmä- tai vihannesmehuja.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa paaston parantamista ei harjoiteta vain uskonnollisista tai henkisistä syistä, vaan myös kehon puhdistuksen ja terveyden edistämisen muodossa. Paastokovikkeiden ja ruokavalioiden suosio on lisääntynyt viime vuosina, mikä johtuu osittain tämän käytännön mahdollisista terveysetuista kiinnitetystä huomiosta. Tähän sisältyy parannettuja aineenvaihduntafunktioita, tuen painonhallintaa, lisääntynyttä autofagiaa (solukomponenttien hajoaminen ja kierrätys) ja vahvistetun immuunijärjestelmän.

Paastoamisen tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kontrolloidulla paastoamisella voi olla positiivisia vaikutuksia erilaisiin terveysmarkkereihin, mukaan lukien verenpaine, kolesteroli ja verensokeritaso. On kuitenkin tärkeää korostaa, että paaston parantaminen tulisi suorittaa lääketieteellisessä valvonnassa, etenkin ihmisille, joilla on aikaisemmat sairaudet tai terveysongelmat.

Pelastuksen vaikutusten tieteellinen arvio: Nykyiset tutkimukset ja tutkimustulokset

Parannuksen paaston vaikutuksista ihmisten terveyteen on ominaista erilaisia ​​tutkimuksia ja tutkimusprojekteja, joissa otetaan huomioon eri näkökohdat, kuten painonpudotus, aineenvaihduntamuutokset, vaikutukset immuunijärjestelmään ja psykologisiin vaikutuksiin. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että paaston parantamisella voi olla positiivisia vaikutuksia erilaisiin terveysparametreihin, mutta se huomautetaan myös mahdollisista riskeistä ja yksilöllisen harkinnan tarpeesta.

Tutkimusalue on paaston paranemisen vaikutusta kehon painoon ja kehon koostumukseen. Tutkimukset osoittavat, että kehon painon merkittävä väheneminen voidaan saavuttaa parantamalla paastoa. Tärkeä mekanismi tässä on insuliiniherkkyyden parantaminen, jolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja joka voi edistää kehon rasvan vähentämistä.

Toinen tärkeä tutkimusalue vaikuttaa paranemisen paastoamisen vaikutuksiin immuunijärjestelmään. Tutkimukset osoittavat, että paaston parantaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja johtaa immuunijärjestelmän uudistamiseen. Tämä selitetään osittain paastoamisen aikana tapahtuvalla autofagialla, prosessilla, jossa haitalliset solukomponentit hajotetaan ja kierrätetään.

Parannuksen paaston psykologiset vaikutukset, mukaan lukien henkisen selkeyden ja stressin vähentämisen parannukset, ovat myös nykyisen tutkimuksen aihe. Vaikka näiden vaikutusten taustalla olevia mekanismeja ei vielä ymmärretä, paastoraportit viittaavat siihen, että paaston parantaminen voi johtaa parantuneeseen emotionaaliseen tasapainoon.

Huolimatta positiivisesta Tulokset on tärkeää olla tärkeätä kaikille ja ei ole vahingollisia tietyille olosuhteille. Ihmisten, joilla on tiettyjä aiempia sairauksia, raskaana olevia naisia ​​ja imettämistä, tulisi suorittaa parannuspaasto vain lääkärin kanssa kuulemisen jälkeen. On suositeltavaa, että päätös parantaa paastoamista tai vastaan ​​perustuu yksilölliseen lääketieteelliseen arviointiin ja pätevien terveyspalvelujen tarjoajien mukana.

Lähteet jatkotutkimuksille ja syvemmälle tutkimuksen tuloksille paranemisen paastoamisesta ovat saatavilla verkossa, esimerkiksi terveyslaitosten verkkosivustoilla ja erikoistuneilla lääketieteellisillä lehdillä.

Käytännöllinen toteutus ja suositukset parantavalle paastoamiselle: opas aloittelijoille ja edistyneille

Parannuksen paaston käytännöllinen toteutus voi vaihdella erikseen, mutta keskuselementit sisältävät valmistelun, toteuttamisen ja seuraavan. Lääketieteellisten neuvojen tulisi tapahtua ennen paasto -ohjelman alkamista, etenkin olemassa olevien terveystilojen tapauksessa.

Valmistusvaihe:

• Vähennä kofeiinia, sokeria, eläintuotteita ja jalostettuja ruokia vähintään viikkoa ennen lähtöä.
• Nesteen saannin lisääntyminen, suosii vettä ja makeuttamattomia teitä.
• Kevyiden aterioiden, kuten vihanneskeittojen ja salaattien, käyttöönotto välittömästi ennen paastoa.

toteutusvaihe:

• yksinomaan nesteiden, kuten veden, laimennettujen mehujen ja panimon saanti.
• Suositellaan päivittäisiä lepojaksoja ja kevyttä fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä tai joogaa.
• Hyvin being- ja säätöjen seuranta paasto -ajan henkilökohtaisesta suvaitsevaisuudesta riippuen.

seuraa -vaihe:

• Kiinteän ruoan hitaasti palauttaminen, alkaen helposti sulavia ruokia, kuten höyrytettyjä vihanneksia.
• Vältä raskaita, rasvaisia ​​ja erittäin sokeria sisältäviä ruokia ensimmäisinä päivinä paastoamisen jälkeen.
• Paastokokemuksen ja tarvittaessa terveellisempien ruokailutottumusten integrointi arkielämään.

Paastoamisen kokemuksen optimoimiseksi rentoutumisharjoittelujen ja tietoisuuskäytäntöjen integroinnista voi olla hyödyllistä. On tärkeää harkita kehon signaaleja eikä paastota stressin lähteelle. Positiivisesti viritetty asenne tukee prosessia.

Kestävää käytäntöä varten on suositeltavaa suorittaa paaston parantaminen määräajoin (esim. Vuosittain tai kuuden kuukauden välein) ottaen huomioon yksittäiset terveydentilat. Tämä strategia mahdollistaa hyötyä pitkällä aikavälillä eduista paljastamatta kehoa tarpeetonta stressiä.

Yhteenveto on ymmärrettävä kokonaisvaltaisena prosessina, joka vaatii huolellista suunnittelua ja joka on aina mukautettava yksilöllisiin tarpeisiin. Lääketieteellisen esimiehen osallistuminen on välttämätöntä, jos terveysvaatimuksia on.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Buchinger, Otto. "parantava paasto" . Freiburg: Herder, 2016. Tätä kirjaa pidetään perusteellisena johdannona paastoamismenetelmän parantamismenetelmään, jonka on kirjoittanut tämän paastomenetelmän yksi pioneereista.
• Michalsen, A., Li, C. (2013). "Paastohoito tautien hoidossa ja estämisessä - todisteiden nykyinen tila" . Tutkimus täydentävä lääketiede, 20 (6), 444-453. Kattava katsaus, joka edustaa paastoamisen terapeuttista ja ennaltaehkäisevää vaikutusta koskevaa tutkimusta.

Tieteelliset tutkimukset

• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Michalsen, A. (2019). "Terveellisen paaston paastoamisen turvallisuus- ja terveysvaikutukset: mahdollinen monikeskustutkimus" . Saksan lääketieteellinen viikko, 144 (3), E12-E22. Tässä tutkimuksessa tutkitaan terveyden parantamisen turvallisuutta ja tehokkuutta.
• Michalsen, A. (2010). "Pitkäaikainen paasto: Katsaus sen vaikutukseen terveyteen ja sairauteen" . Ravitsemus, 26 (6), 628-631. Katsaus pitkäaikaisen paaston vaikutuksista terveyteen ja sairauksiin.

Lisäkirjallisuus

• Michalsen, Andreas. "Paranna paastoamismenetelmällä" . München: Südwest Verlag, 2020. Tämä kirja tarjoaa kattavan kuvan paastoamisen eri näkökohdista ja sen terveydenhuollon ja hyvinvoinnin soveltamisesta.
• Lützner, Hellmut. "kuten vastasyntynyt paastoamisen kautta" . GROFE ja UNZER, 2019. PAINONTEETTU OPAS PALAUTTAMINEN, joka tarjoaa pienen johdannon aiheeseen ja antaa lukuisia vinkkejä paaston suorittamiseen.
• Fung, Jason. "Koko oppas paastoamiseen: Paranna kehosi ajoittaisen, vaihtoehtoisen päivän ja pidennetyn paaston kautta" . Victory Belt Publishing, 2016. Vaikka tämä otsikko on kirjoitettu englanniksi, se tarjoaa kattavan yleiskuvan erilaisista paastomenetelmistä ja niiden terveyshyödyistä.