Helbredende faste: gammel praksis ny viden

Helbredende faste: gammel praksis ny viden

Fundamenter og frelsens historie: Fra gamle kulturer til nutiden

Den helende faste, definerer den frivillige afkald på fast mad og undertiden væsker i en bestemt periode med det formål at opnå fysisk og mental rengøring, har allerede sine rødder i gamle kulturer. Historisk set blev faste praktiseret i forskellige civilisationer og religioner, herunder i hinduisme, kristendom, islam, jødedom og buddhisme. Denne praksis blev ikke kun udført af åndelige grunde, men også med den hensigt at helbrede kroppen og fremme godt være.

I det antikke Grækenland anbefalede Hippokrates for eksempel, der ofte betragtes som medicinen til medicinen, faste som en metode til fysisk rengøring. Han tog af den opfattelse, at faste kunne hjælpe kroppen med at komme sig efter sygdomme ved at give ham en pause fra fødeindtagelsen. Også i traditionel kinesisk medicin og i Ayurveda betragtes faste som et middel til at afgifte kroppen og gendanne intern ligevægt.

Over tid udviklede forskellige faste -metoder sig, der adskiller sig i det lange løb, graden af ​​begrænsning og de webilegiske væsker. Buchinger-faste er en velkendt metode, opkaldt efter den tyske læge Otto Buchinger, der brugte faste til behandling af kroniske sygdomme. Ud over afholdenhed af fast mad inkluderer denne metode også at tage væsker som vand, te, grøntsagsbrygning og i nogle tilfælde små mængder frugt- eller grøntsagsjuicer.

I det moderne samfund praktiseres heling af faste ikke kun af religiøse eller åndelige grunde, men også som en form for kropsrensning og fremme af sundhed. Populariteten af ​​faste kurer og diæter er steget i de senere år, hvilket delvis skyldes stigende opmærksomhed, der er dedikeret til de potentielle sundhedsmæssige fordele ved denne praksis. Dette inkluderer forbedrede metaboliske funktioner, understøttelse af vægtstyring, øget autofagi (nedbrydning og genanvendelse af cellekomponenter) og et styrket immunsystem.

Videnskabelige undersøgelser af faste har vist, at kontrolleret faste kan have positive effekter på forskellige sundhedsmarkører, herunder blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveau. Det er dog vigtigt at understrege, at heling af faste skal udføres under medicinsk tilsyn, især for mennesker med tidligere sygdomme eller sundhedsmæssige bekymringer.

Videnskabelig vurdering af virkningerne af frelse: Aktuelle studier og forskningsresultater

Den videnskabelige vurdering af virkningerne af at helbrede faste på menneskers sundhed er kendetegnet ved forskellige undersøgelser og forskningsprojekter, der overvejer forskellige aspekter, såsom vægttab, metaboliske ændringer, indflydelse på immunsystemet og psykologiske virkninger. Aktuelle undersøgelser viser, at heling af faste kan have positive effekter på forskellige sundhedsparametre, men det påpeges også på potentielle risici og behovet for en individuel overvejelse.

Et centralt forskningsområde er virkningen af ​​at helbrede faste på kropsvægt og kropssammensætning. Undersøgelser viser, at en signifikant reduktion i kropsvægt kan opnås ved heling af faste. En vigtig mekanisme her er forbedring af insulinfølsomhed, som har en positiv effekt på stofskiftet og kan bidrage til at reducere kropsfedt.

Et andet vigtigt forskningsområde påvirker virkningerne af at helbrede faste på immunsystemet. Undersøgelser viser, at heling af faste kan styrke immunforsvaret og føre til regenerering af immunsystemet. Dette forklares delvist med den autofagi, der forekommer under faste, en proces, hvor skadelige cellekomponenter nedbrydes og genanvendes.

De psykologiske virkninger af helbredelse af faste, herunder forbedringer af mental klarhed og stressreduktion, er også genstand for aktuel forskning. Selvom mekanismerne bag disse effekter endnu ikke er fuldt ud forstået, antyder rapporter om faste, at heling af faste kan føre til forbedret følelsesmæssig balance.

På trods af det positive fund Det er vigtigt at være vigtigt for alle og er ikke skadelige for alle under visse omstændigheder. Mennesker med visse tidligere sygdomme, gravide kvinder og amning bør kun udføre helende faste efter konsultation med en læge. Det anbefales, at beslutningen for eller imod helbredelse af faste er baseret på en individuel medicinsk vurdering og ledsaget af kvalificerede sundhedsudbydere.

Kilder til yderligere forskning og dybere undersøgelsesresultater på helbredelse er tilgængelige online, for eksempel på websteder for sundhedsinstitutioner og specialiserede medicinske tidsskrifter.

Praktisk implementering og anbefalinger til helingens faste: En guide til begyndere og avanceret

Den praktiske implementering af helingens faste kan variere individuelt, men centrale elementer inkluderer forberedelse, implementering og opfølgning. Medicinsk rådgivning skal finde sted inden starten af ​​et fasteprogram, især i tilfælde af eksisterende sundhedsmæssige forhold.

Forberedelsesfase:

• Reducer koffein, sukker, animalske produkter og forarbejdede fødevarer mindst en uge før starten.
• Forøgelse i væskeindtagelse foretrækker vand og usødede te.
• Introduktion af lette måltider såsom grøntsagssupper og salater i dagene umiddelbart før faste.

Implementeringsfase:

• Indtagelse af udelukkende væsker såsom vand, fortyndet juice og brygning.
• Daglige hvileperioder og let fysisk aktivitet såsom gåture eller yoga anbefales.
• Overvågning af velbefindende og justeringer af fastetiden afhængig af personlig tolerance.

Følg -up fase:

• Langsom genindførelse af fast mad, startende med let fordøjelige fødevarer som dampede grøntsager.
• At undgå tunge, fedtede og meget sukkerholdige fødevarer i de første dage efter faste.
• Reflektion af fasteoplevelsen og om nødvendigt integration af sundere spisevaner i hverdagen.

For at optimere oplevelsen af ​​at helbrede faste kan integrationen af ​​afslapningsøvelser og mindfulness -praksis være nyttig. Det er vigtigt at overveje kroppens signaler og ikke at faste til en kilde til stress. En positivt afstemt holdning understøtter processen.

For bæredygtig praksis anbefales det at gennemføre heling faste med jævne mellemrum (f.eks. Årligt eller hver sjette måned) under hensyntagen til individuel sundhedstilstand. Denne strategi gør det muligt at drage fordel af fordelene på lang sigt uden at udsætte kroppen unødvendig stress.

opsummeret skal forstås som en holistisk proces, der kræver omhyggelig planlægning og altid skal tilpasses til individuelle behov. Inddragelse af en medicinsk vejleder er vigtig, hvis der findes sundhedsbehov.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• Buchinger, Otto. "The Healing Fasting" . Freiburg: Herder, 2016. Denne bog betragtes som en grundlæggende introduktion til metoden til at helbrede faste, skrevet af en af ​​pionererne i denne faste metode.
• Michalsen, A., Li, C. (2013). "Fastende terapi til behandling og forebyggelse af sygdom - nuværende bevistilstand" . Undersøgelse af komplementær medicin, 20 (6), 444-453. En omfattende gennemgang, der repræsenterer den aktuelle tilstand af forskning på den terapeutiske og forebyggende virkning af faste.

videnskabelige undersøgelser

• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Michalsen, A. (2019). "Sikkerheds- og sundhedseffekter af heling af faste i sund faste: En potentiel multicenterundersøgelse" . Tysk Medical Weekly, 144 (3), E12-E22. Denne undersøgelse undersøger sikkerheden og effektiviteten af ​​at helbrede faste for helbredet.
• Michalsen, A. (2010). "langvarig faste: En gennemgang af dens virkning på sundhed og sygdom" . Ernæring, 26 (6), 628-631. En oversigt over virkningerne af langvarig faste på sundhed og sygdomme.

Yderligere litteratur

• Michalsen, Andreas. "Hele med metoden til faste" . München: Südwest Verlag, 2020. Denne bog giver en omfattende indsigt i de forskellige aspekter af faste og dens anvendelse til sundhed og velbefindende.
• Lützner, Hellmut. "som nyfødte gennem faste" . Gräfe og Unzer, 2019. En praksis -orienteret guide til faste, der tilbyder en lille introduktion til emnet og giver adskillige tip til udførelse af faste.
• Fung, Jason. "Den komplette guide til faste: Hele din krop gennem intermitterende, alternativ dag og udvidet faste" . Victory Belt Publishing, 2016. Selvom denne titel er skrevet på engelsk, tilbyder den et omfattende overblik over forskellige faste metoder og deres sundhedsmæssige fordele.