Лечебно гладуване: стара практика Нови знания
Лечебно гладуване: стара практика Нови знания
какво като древно praxis , по-очарован днес: heilfasten -концепцията, която се основава на доброволното избягване на храната за определен период от време, в момента изпитва понастоящем. От историческите си корени, предадени в съчиненията на древните култури, до най -новите научни знания, лечебното гладуване предлага полево поле за разследвания и практически приложения. Но колко добре се разглеждат често цитираните ефекти върху тялото и ума? И как можете да подходите към това явление безопасно и ефективно? Тази статия осветява основите и историята на лечебното гладуване, оценява настоящите проучвания за ефективността на тази практика и предоставя практически съвети за всички, които искат да продължат на това завладяващо пътуване. Потопете се в света на спасението и открийте какво могат да предложат старата мъдрост и съвременната наука днес.
Основи и история на спасението: от древни култури до днешния ден
Лечебният пост определя доброволното отказване от твърда храна, а понякога и течности за определен период от време с цел постигане на физическо и психическо почистване, вече има своите корени в древните култури. В исторически план гластът се практикува в различни цивилизации и религии, включително в индуизма, християнството, исляма, юдаизма и будизма. Тези практики не се провеждаха не само по духовни причини, но и с намерението да се излекуват тялото и да насърчават благосъстоянието.
В древна Гърция, например, Хипократ, който често се счита за баща на медицината, препоръчва гластът като метод за физическо почистване. Той възприе мнението, че гладуването може да помогне на тялото да се възстанови от болести, като му предостави почивка от приема на храна. Също в традиционната китайска медицина и в Аюрведа гладуването се счита за средство за детоксикация на тялото и възстановяване на вътрешното равновесие.
С течение на времето се развиват различни методи на гладуване, които се различават в дългосрочен план, степен на ограничение и вебилегични течности. Бухингерското гладуване е добре познат метод, кръстен на германския лекар Ото Бухингер, който използва гладуване за лечение на хронични заболявания. В допълнение към въздържанието от твърда храна, този метод включва и приемане на течности като вода, чай, зеленчуково варене, а в някои случаи малки количества плодове или зеленчукови сокове.
В съвременното общество лечебният пост се практикува само по религиозни или духовни причини, но и като форма на почистване на тялото и насърчаване на здравето. Популярността на лечението и диетите на гладно се увеличи през последните години, което отчасти се дължи на увеличаването на вниманието, което е посветено на потенциалните предимства на здравето на тази практика. Това включва подобрени метаболитни функции, поддръжка за управление на теглото, повишена автофагия (разпадане и рециклиране на клетъчни компоненти) и засилена имунна система.
Научните изследвания на гладно показват, че контролираното гладуване може да има положителни ефекти върху различни здравни маркери, включително кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. Важно е обаче да се подчертае, че лечебното гладуване трябва да се извършва под медицински надзор, особено за хора с предишни заболявания или здравословни проблеми.
Научна оценка на ефектите на спасението: Текущи изследвания и резултати от изследванията
Научната оценка на ефектите от лечебното гладуване върху човешкото здраве се характеризира с различни изследвания и изследователски проекти, които разглеждат различни аспекти като загуба на тегло, метаболитни промени, влияние върху имунната система и психологическите ефекти. Настоящите проучвания показват, че лечебното гладуване може да има положителни ефекти върху различни здравни параметри, но също така е посочено за потенциални рискове и необходимостта от индивидуално разглеждане.
Централна област на изследване е ефектът от лечебното гладуване върху телесното тегло и телесния състав. Проучванията показват, че значително намаляване на телесното тегло може да бъде постигнато чрез лечебно гладуване. Важен механизъм тук е подобряването на чувствителността към инсулин, което има положителен ефект върху метаболизма и може да допринесе за намаляване на телесните мазнини.
<Таблица>Друга важна изследователска област влияе върху въздействието на лечебния пост върху имунната система. Проучванията показват, че лечебният пост може да засили имунната защита и да доведе до регенерация на имунната система. Това се обяснява частично с автофагията, възникнала по време на гладуване, процес, при който вредните клетъчни компоненти се разграждат и рециклират.
Психологическите ефекти от лечебното гладуване, включително подобрения на психичната яснота и намаляване на стреса, също са обект на настоящите изследвания. Въпреки че механизмите зад тези ефекти все още не са напълно разбрани, съобщенията за гладуване предполагат, че лечебното гладуване може да доведе до подобрен емоционален баланс.
Въпреки положителния находки е важно да бъде важно за всички и не е вредно за всички, под определени заобикаляния. Хората с определени предишни заболявания, бременни жени и кърмене трябва да извършват лечебно гладуване само след консултация с лекар. Препоръчва се решението за или против лечебното гладуване да се основава на индивидуална медицинска оценка и придружено от квалифицирани доставчици на здравни услуги.
Източници за по -нататъшни резултати от изследвания и по -дълбоки проучвания за лечебно гладуване са достъпни онлайн, например в уебсайтовете на здравните институции и специализирани медицински списания.
Практическо изпълнение и препоръки за лечебно гладуване: Ръководство за начинаещи и напреднали
Практическото прилагане на лечебното гладуване може да варира индивидуално, но централните елементи включват подготовката, внедряването и следването. Медицинските съвети трябва да се провеждат преди началото на програма за гладуване, особено в случай на съществуващи здравни състояния.
Фаза на подготовка:
- Намалете кофеин, захар, животински продукти и преработени храни поне една седмица преди началото.
- Увеличаване на приема на течности, предпочита водата и неподсладените чайове.
- Въвеждане на леки ястия като зеленчукови супи и салати в дните непосредствено преди гладуването.
Фаза на изпълнение:
- Прием на изключително течности като вода, разредени сокове и варене.
- се препоръчват ежедневни периоди на почивка и лека физическа активност като ходене или йога.
- Мониторинг на благосъстоянието и корекциите на времето на гладно в зависимост от личната толерантност.
Следвайте -Up фаза:
- Бавно повторно въвеждане на твърда храна, като се започне с лесно смилаеми храни като задушени зеленчуци.
- Избягвайки тежки, мазни и много съдържащи захар храни през първите дни след гладуването.
- Отражение на опита на гладно и, ако е необходимо, интегриране на по -здравословни хранителни навици в ежедневието.
За да се оптимизира опита на лечебното гладуване, интегрирането на упражненията за релаксация и практиките на вниманието може да бъде полезно. Важно е да разгледате сигналите на тялото и да не се прави гладуване до източник на стрес. Положително настроеното отношение подкрепя процеса.
За устойчива практика се препоръчва периодично да се извършва лечебно гладуване (например годишно или на всеки шест месеца), като се вземат предвид индивидуалното здравословно състояние. Тази стратегия дава възможност да се възползва от предимствата в дългосрочен план, без да се излага ненужен стрес на тялото.
Обобщено трябва да се разбира като цялостен процес, който изисква внимателно планиране и винаги трябва да бъде адаптиран към индивидуалните нужди. Участието на медицински ръководител е от съществено значение, ако съществуват здравни изисквания.
В заключение може да се отбележи, че лечебното гладуване е не само една година практика с дълбоки културни и исторически корени, но и обект на интензивни научни изследвания, който става все по -важен както в медицинската общност, така и в индивидите, които търсят алтернативни здравни решения. Настоящите проучвания и резултати от изследванията подчертават потенциала на здравето на здравето при насърчаването на здравето и предотвратяването на заболявания, но също така дават да се разбере, че са необходими допълнителни изследвания, за да се разберат цялостно дългосрочните ефекти и оптималните условия за гладуване. Представеното ръководство предлага ценен ресурс за всички, които се интересуват от практически прилагане на лечебното гладуване и се възползват от възможните му предимства, при което винаги трябва да се вземат предвид индивидуалните здравни обстоятелства. Остава да се надяваме, че бъдещите изследвания не само ще предоставят нови знания за предимствата и методите за лечебно гладуване, но и спомагат за по -нататъшното оптимизиране на приложението му като допълнителна стратегия за подобряване на общото здраве и благополучие.Източници и допълнителна литература
Референции
- Buchinger, Otto. "лечебният пост" . Freiburg: Herder, 2016. Тази книга се счита за основно въведение в метода на лечебното гладуване, написан от един от пионерите на този метод на гладуване.
- Michalsen, A., Li, C. (2013). „Терапия на гладно за лечение и предотвратяване на заболяване - текущо състояние на доказателства“ . Изследване на допълваща медицина, 20 (6), 444-453. Изчерпателен преглед, който представлява текущото състояние на изследване на терапевтичния и превантивен ефект на гладуването.
Научни изследвания
- Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Michalsen, A. (2019). „Сигурността и здравето на лечебното гладуване при здравословен пост: проспективно многоцентрово проучване“ . Германски медицински седмичник, 144 (3), E12-E22. Това проучване изследва сигурността и ефективността на лечебното гладуване за здраве.
- Michalsen, A. (2010). "продължително гладуване: преглед на ефекта му върху здравето и болестите" . Хранене, 26 (6), 628-631. Преглед на ефектите на дългосрочния пост върху здравето и болестите.
Допълнителна литература
- Михалсен, Андреас. "Излекувайте с метода на гладно" . Мюнхен: Südwest Verlag, 2020 г. Тази книга предлага изчерпателен поглед върху различните аспекти на гладуването и нейното приложение за здраве и благополучие.
- Lützner, Hellmut. "като новородено чрез пост" . Gräfe and Unzer, 2019. Ръководство за практика за гладуване, което предлага леко въведение в темата и дава множество съвети за извършване на гладуването.
- Fung, Jason. "Пълното ръководство за гладно: Излекувайте тялото си през периодичен, редуващ ден и удължен пост" . Publishing Belt Publishing, 2016 г. Въпреки че това заглавие е написано на английски, той предлага изчерпателен преглед на различни методи на гладуване и техните ползи за здравето.