Gestionarea greutății: rolul nutriției

Gestionarea greutății: rolul nutriției

gestionarea greutății: rolul nutriției

Rolul nutriției în gestionarea greutății este de o importanță crucială. O dietă echilibrată și sănătoasă nu numai că ne afectează greutatea, ci și sănătatea generală și bunăstarea noastră. În acest articol vom face față importanței nutriției în gestionarea greutății.

sensul unei greutăți corporale sănătoase

O greutate corporală sănătoasă este importantă pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și cancer. Obezitatea poate duce, de asemenea, la probleme comune, apnee în somn, tulburări digestive și alte probleme de sănătate. Prin urmare, este de o importanță deosebită pentru a realiza și a păstra o greutate sănătoasă.

Bilanțul caloriilor: secretul gestionării greutății

Cheia gestionării greutății este echilibrul de calorii. Caloriile sunt unitatea de măsurare a energiei pe care corpul nostru o câștigă din alimente. Dacă consumăm mai multe calorii decât ardem, creștem în greutate. În schimb, un echilibru negativ de calorii duce la pierderea în greutate.

Calculați cerințele de energie

Pentru a obține un echilibru de calorii pozitiv sau negativ, trebuie să ne cunoaștem cerința de energie zilnică. Cerința de energie variază în funcție de sex, vârstă, înălțime, activitate fizică și metabolism. Există diverse computere online cu care puteți calcula cerințele energetice individuale.

macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Carbohidrații de macronutrienți, proteine ​​și grăsimi au efecte diferite asupra corpului nostru și joacă un rol important în gestionarea greutății.

carbohidrați

Carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie și ar trebui să constituie aproximativ 45-65% din aportul nostru zilnic de calorii. Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, legumele și leguminoasele sunt o alegere bună, deoarece conțin mai multe fibre și mențin nivelul de zahăr din sânge mai stabil. Ar trebui evitate carbohidrați simpli, cum ar fi produsele de zahăr și făină albă, pe de altă parte, ar trebui evitate, deoarece pot crește rapid nivelul de zahăr din sânge și pot duce la pofte.

proteină

Proteina este esențială pentru organism, deoarece ajută la construirea și menținerea mușchilor, repararea țesuturilor și a altor funcții importante ale corpului. Alimentele proteice, cum ar fi carne, pește, leguminoase, produse lactate și nuci pot ajuta la creșterea senzației de sațietate și la creșterea consumului de calorii.

gras

Grăsimea este o sursă importantă de energie și ajută la absorbția vitaminelor solubile de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați pe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale și să evitați grăsimile saturate, cum ar fi grăsimile animale și grăsimile trans. Grăsimea conține, de asemenea, mai multe calorii pe gram decât carbohidrați sau proteine, de aceea este important să se mențină consumul de grăsimi în moderație.

dimensiuni porții și viteză de mâncare

Modul în care mâncăm are și un impact asupra gestionării greutății noastre. De multe ori mâncăm mai mult decât avem nevoie de fapt. Prin urmare, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiunilor și să vă bucurați în mod conștient de mâncare. Mâncarea lentă poate ajuta la creșterea sentimentului de sațietate și la prevenirea supraalimentarii lor.

Alegerea alimentelor și dieta echilibrată

O dietă echilibrată constă dintr -o varietate de alimente care oferă toți nutrienții necesari. O varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase ar trebui să fie integrate în dietă. De asemenea, este important să consumați suficient lichid și să limitați consumul de băuturi care conțin zahăr.

gustări și gustări

Gustările și gustările joacă, de asemenea, un rol în gestionarea greutății. Gustări sănătoase, cum ar fi fructe, bastoane de legume, nuci sau iaurt, pot ajuta la satisfacerea foamei dintre principalele mese și la creșterea metabolismului. Cu toate acestea, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiunilor și să nu consumați gustări excesiv de mari.

Influența apei asupra gestionării greutății

Apa este o parte importantă a unei diete sănătoase și joacă, de asemenea, un rol crucial în gestionarea greutății. Apa nu are calorii, dar ajută la hidratizarea corpului și poate crește senzația de sațietate. Adesea, facem sete de foame, astfel încât să bea suficientă apă poate ajuta la evitarea consumului inutil de calorii.

Rezumat

Nutriția joacă un rol crucial în gestionarea greutății. O dietă echilibrată, cu echilibrul drept de calorii și selecția de alimente sănătoase este cheia pentru a atinge și menține o greutate corporală sănătoasă. Luarea în considerare a dimensiunilor porțiunilor, a vitezei alimentare, a gustărilor, a gustărilor și a aportului suficient de lichid susține, de asemenea, gestionarea greutății.

Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com