Gerenciamento de peso: papel da nutrição
Gerenciamento de peso: papel da nutrição
Gerenciamento de peso: Papel da nutrição
O papel da nutrição no controle do peso é de importância crucial. Uma dieta equilibrada e saudável não apenas afeta nosso peso, mas também nossa saúde geral e nosso poço. Neste artigo, lidaremos com a importância da nutrição no controle de peso.
Significado de um peso corporal saudável
Um peso corporal saudável é importante para reduzir o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, derrame e câncer. A obesidade também pode levar a problemas conjuntos, apneia do sono, distúrbios digestivos e outros problemas de saúde. Portanto, é de grande importância alcançar e manter um peso saudável.
Equilíbrio calórico: o segredo do gerenciamento de peso
A chave para o gerenciamento de peso é o equilíbrio calórico. As calorias são a unidade de medição para energia que nosso corpo ganha com os alimentos. Se consumirmos mais calorias do que queimamos, aumentamos de peso. Por outro lado, um equilíbrio negativo de calorias leva à perda de peso.
Calcule os requisitos de energia
Para obter um equilíbrio de calorias positivo ou negativo, precisamos conhecer nosso requisito de energia diária. O requisito de energia varia dependendo do sexo, idade, altura, atividade física e metabolismo. Existem vários computadores on -line com os quais você pode calcular os requisitos individuais de energia.
Macronutrientes: carboidratos, proteína e gordura
Os carboidratos, proteínas e gordura de macronutrientes têm efeitos diferentes em nosso corpo e desempenham um papel importante no gerenciamento de peso.
carboidratos
Os carboidratos são nossa principal fonte de energia e devem representar cerca de 45-65% da nossa ingestão diária de calorias. Carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e leguminosas, são uma boa escolha, porque contêm mais fibras e mantêm os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Carboidratos simples, como açúcar e produtos de farinha branca, por outro lado, devem ser evitados porque podem aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue e levar a desejos.
Proteína
A proteína é essencial para o corpo, pois ajuda a construir e manter os músculos, o reparo do tecido e outras funções importantes do corpo. Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, legumes, laticínios e nozes podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e aumentar o consumo de calorias.
gordura
A gordura é uma fonte importante de energia e ajuda a absorver vitaminas solúveis em gordura. No entanto, você deve se concentrar em gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e óleos vegetais e evitar gorduras saturadas, como gorduras animais e gorduras trans. A gordura também contém mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas, por isso é importante manter o consumo de gordura com moderação.
Tamanhos de porção e velocidade alimentar
A maneira como comemos também tem um impacto em nosso gerenciamento de peso. Muitas vezes comemos mais do que realmente precisamos. Portanto, é importante prestar atenção aos tamanhos das porções e apreciar conscientemente a comida. A comida lenta pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e impedi -los de comer demais.
Escolha de alimentos e dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada consiste em uma variedade de alimentos que fornecem todos os nutrientes necessários. Uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis devem ser integradas à dieta. Também é importante consumir fluido suficiente e limitar o consumo de bebidas contendo açúcar.
lanches e lanches
Lanches e lanches também desempenham um papel no controle de peso. Lanches saudáveis, como frutas, palitos de legumes, nozes ou iogurte, podem ajudar a satisfazer a fome entre as refeições principais e aumentar o metabolismo. No entanto, é importante prestar atenção aos tamanhos das porções e não consumir lanches excessivamente grandes.
A influência da água no controle de peso
A água é uma parte importante de uma dieta saudável e também desempenha um papel crucial no controle de peso. A água não tem calorias, mas ajuda na hidratização do corpo e pode aumentar a sensação de saciedade. Muitas vezes, estamos com sede de fome, então beber água suficiente pode ajudar a evitar o consumo desnecessário de calorias.
Resumo
A nutrição desempenha um papel crucial no gerenciamento de peso. Uma dieta equilibrada com o equilíbrio de calorias corretas e a seleção de alimentos saudáveis é a chave para alcançar e manter o peso corporal saudável. A consideração de tamanhos de porção, velocidade alimentar, lanches, lanches e ingestão de líquidos suficientes também suporta o gerenciamento de peso.
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