Svara kontrole: uztura nozīme

Svara kontrole: uztura nozīme

Svara kontrole: uztura nozīme

Uztura loma svara kontrolē ir izšķiroša. Sabalansēts un veselīgs uzturs ietekmē ne tikai mūsu svaru, bet arī vispārējo veselību un pašsajūtu. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim uztura nozīmi svara kontrolē.

Veselīga ķermeņa svara nozīme

Veselīga ķermeņa svara saglabāšana ir svarīga, lai samazinātu tādu veselības problēmu risku kā sirds slimības, diabēts, insults un vēzis. Liekais svars var izraisīt arī locītavu problēmas, miega apnoja, gremošanas traucējumus un citas veselības problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi sasniegt un uzturēt veselīgu svaru.

Kaloriju līdzsvars: svara kontroles noslēpums

Svara kontroles atslēga ir kaloriju līdzsvars. Kalorijas ir enerģijas vienība, ko mūsu ķermenis saņem no pārtikas. Kad mēs patērējam vairāk kaloriju nekā sadedzinām, mēs pieņemamies svarā. Un otrādi, negatīvs kaloriju bilance noved pie svara zuduma.

Aprēķiniet enerģijas vajadzības

Lai sasniegtu pozitīvu vai negatīvu kaloriju bilanci, mums ir jāzina savas ikdienas enerģijas vajadzības. Enerģijas prasības atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma, ķermeņa izmēra, fiziskās aktivitātes un vielmaiņas. Ir dažādi tiešsaistes kalkulatori, kurus var izmantot, lai aprēķinātu individuālās enerģijas prasības.

Makroelementi: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki

Makroelementiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem ir atšķirīga ietekme uz mūsu ķermeni, un tiem ir svarīga loma svara kontrolē.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots, un tiem vajadzētu veidot aptuveni 45–65% no mūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un pākšaugi, ir laba izvēle, jo tie satur vairāk šķiedrvielu un uztur stabilāku cukura līmeni asinīs. Tomēr ir jāizvairās no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un balto miltu produktiem, jo ​​tie var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt kāri.

olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīgas ķermenim, jo ​​tas palīdz veidot un uzturēt muskuļus, atjaunot audus un citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, pākšaugi, piena produkti un rieksti, var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un palielināt kaloriju patēriņu.

Tauki

Tauki ir svarīgs enerģijas avots un palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Tomēr jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, sēklām un augu eļļām, un izvairīties no piesātinātajiem taukiem, piemēram, dzīvnieku taukiem un transtaukskābēm. Tauki satur arī vairāk kaloriju uz gramu nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas, tāpēc ir svarīgi saglabāt tauku patēriņu mērenībā.

Porciju lielums un ēšanas ātrums

Tas, kā mēs ēdam, arī ietekmē mūsu svara kontroli. Mēs bieži ēdam vairāk, nekā mums patiesībā vajag. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam un apzināti baudīt ēdienu. Lēna ēšana var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un novērst pārēšanās.

Ēdienu izvēle un sabalansēts uzturs

Sabalansēts uzturs sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas. Uzturā jāiekļauj dažādi augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki. Ir svarīgi arī uzturēt hidratāciju un ierobežot saldo dzērienu patēriņu.

Uzkodas un uzkodas

Uzkodas un uzkodas arī spēlē lomu svara kontrolē. Veselīgas uzkodas, piemēram, augļi, dārzeņu nūjiņas, rieksti vai jogurts, var palīdzēt remdēt izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm un uzlabot vielmaiņu. Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam un neēst pārmērīgi lielas uzkodas.

Ūdens ietekme uz svara kontroli

Ūdens ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, un tam ir arī izšķiroša nozīme svara kontrolē. Ūdenim nav kaloriju, bet tas palīdz mitrināt ķermeni un var palielināt sāta sajūtu. Mēs bieži jaucam slāpes ar izsalkumu, tāpēc pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt novērst nevajadzīgu kaloriju patēriņu.

Kopsavilkums

Diētai ir izšķiroša loma svara kontrolē. Sabalansēts uzturs ar pareizu kaloriju līdzsvaru un veselīgu pārtikas izvēli ir veselīga ķermeņa svara sasniegšanas un uzturēšanas atslēga. Porciju lieluma, ēšanas ātruma, uzkodu, uzkodu un pietiekama šķidruma uzņemšanas ņemšana vērā arī atbalsta svara kontroli.

Vairāk par dabisko un veselīgu uzturu varat uzzināt mūsu ceļveža žurnālā Your-Heilpraktiker.com