Svara pārvaldība: uztura loma
Svara pārvaldība: uztura loma
Svara pārvaldība: uztura loma
Uztura lomai svara pārvaldībā ir izšķiroša nozīme. Sabalansēts un veselīgs uzturs ietekmē ne tikai mūsu svaru, bet arī vispārējo veselību un aku. Šajā rakstā mēs apskatīsim uztura nozīmi svara pārvaldībā.
Veselīga ķermeņa svara nozīme
Veselīgs ķermeņa svars ir svarīgs, lai samazinātu tādas veselības problēmu risku kā sirds slimības, diabēts, insults un vēzis. Aptaukošanās var izraisīt arī locītavu problēmas, miega apnoja, gremošanas traucējumus un citas veselības problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi sasniegt un saglabāt veselīgu svaru.
Kaloriju līdzsvars: svara pārvaldības noslēpums
Svara pārvaldības atslēga ir kaloriju līdzsvars. Kalorijas ir enerģijas mērīšanas vienība, ko mūsu ķermenis iegūst no pārtikas. Ja mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā degam, mēs palielinām svaru. Un otrādi, negatīvs kaloriju līdzsvars noved pie svara zaudēšanas.
Aprēķiniet enerģijas prasības
Lai sasniegtu pozitīvu vai negatīvu kaloriju līdzsvaru, mums jāzina mūsu ikdienas enerģijas prasība. Enerģijas prasība mainās atkarībā no dzimuma, vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes un metabolisma. Ir dažādi tiešsaistes datori, ar kuriem jūs varat aprēķināt individuālās enerģijas prasības.
makroelementi: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki
Makroelementu ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem ir atšķirīga ietekme uz mūsu ķermeni, un tam ir svarīga loma svara pārvaldībā.
ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir mūsu galvenais enerģijas avots, un tiem vajadzētu veidot apmēram 45–65% no mūsu ikdienas kaloriju uzņemšanas. Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un pākšaugi, ir laba izvēle, jo tie satur vairāk šķiedrvielu un uztur cukura līmeni asinīs stabilāku. No otras puses, jāizvairās no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un balto miltu produktiem, jo tie var ātri palielināt cukura līmeni asinīs un izraisīt alkas.
olbaltumviela
Olbaltumviela ir būtiska ķermenim, jo tas palīdz veidot un uzturēt muskuļus, audu labošanu un citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Olbaltumvielu bagātinātie pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, pākšaugi, piena produkti un rieksti, var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un palielināt kaloriju patēriņu.
tauki
Tauki ir svarīgs enerģijas avots un palīdz absorbēt tauku šķīstošos vitamīnus. Tomēr jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, sēklām un augu eļļām un jāizvairās no piesātinātiem taukiem, piemēram, dzīvnieku taukiem un transtaukiem. Tauki satur arī vairāk kaloriju uz gramu nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas, tāpēc ir svarīgi saglabāt tauku patēriņu mērenībā.
porciju lielumi un ēšanas ātrums
Tas, kā mēs ēdam, arī ietekmē mūsu svara pārvaldību. Mēs bieži ēdam vairāk, nekā patiesībā vajadzīgs. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam un apzināti baudīt ēdienu. Lēnais ēdiens var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un novērst to pārēšanās.
Pārtikas izvēle un sabalansēta diēta
Sabalansēts uzturs sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, kas nodrošina visas nepieciešamās barības vielas. Diētā jāintegrē dažādi augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesi olbaltumvielas un veselīgi tauki. Ir arī svarīgi patērēt pietiekami daudz šķidruma un ierobežot cukura saturošu dzērienu patēriņu.
uzkodas un uzkodas
Uzkodām un uzkodām ir nozīme arī svara pārvaldībā. Veselīgas uzkodas, piemēram, augļi, dārzeņu nūjas, rieksti vai jogurts, var palīdzēt apmierināt badu starp galvenajām maltītēm un palielināt metabolismu. Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam un nelietot pārmērīgi lielas uzkodas.
Ūdens ietekme uz svara pārvaldību
Ūdens ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, un tai ir arī būtiska loma svara pārvaldībā. Ūdenim nav kaloriju, bet tas palīdz ar ķermeņa hidratizāciju un var palielināt sāta sajūtu. Bieži vien mēs slāpējam ar badu, tāpēc pietiekami daudz ūdens dzeršana var palīdzēt izvairīties no nevajadzīga kaloriju patēriņa.
kopsavilkums
Uzturam ir būtiska loma svara pārvaldībā. Sabalansēts uzturs ar pareizo kaloriju līdzsvaru un veselīgu pārtikas produktu izvēli ir atslēga, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. Svara pārvaldība atbalsta arī porciju lielumu, ēšanas ātruma, uzkodu, uzkodu un pietiekamas šķidruma uzņemšanas apsvērumus.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com