Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Mitybos vaidmuo kontroliuojant svorį yra labai svarbus. Subalansuota ir sveika mityba turi įtakos ne tik mūsų svoriui, bet ir bendrai sveikatai bei savijautai. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į mitybos svarbą valdant svorį.

Sveiko kūno svorio svarba

Sveiko kūno svorio palaikymas yra svarbus norint sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, insultas ir vėžys, riziką. Antsvoris taip pat gali sukelti sąnarių problemų, miego apnėją, virškinimo sutrikimus ir kitas sveikatos problemas. Todėl labai svarbu pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.

Kalorijų balansas: svorio valdymo paslaptis

Svorio valdymo raktas yra kalorijų balansas. Kalorijos yra energijos vienetas, kurį mūsų kūnas gauna su maistu. Kai suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginame, priaugame svorio. Ir atvirkščiai, neigiamas kalorijų balansas lemia svorio mažėjimą.

Apskaičiuokite energijos poreikį

Norėdami pasiekti teigiamą ar neigiamą kalorijų balansą, turime žinoti savo kasdienius energijos poreikius. Energijos poreikiai skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, kūno dydžio, fizinio aktyvumo ir medžiagų apykaitos. Internete yra įvairių skaičiuotuvų, kuriais galima apskaičiuoti individualius energijos poreikius.

Makroelementai: angliavandeniai, baltymai ir riebalai

Makroelementai angliavandeniai, baltymai ir riebalai turi skirtingą poveikį mūsų organizmui ir atlieka svarbų vaidmenį valdant svorį.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis ir turėtų sudaryti apie 45–65% mūsų kasdien suvartojamų kalorijų. Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai, yra geras pasirinkimas, nes juose yra daugiau skaidulų ir cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilesnis. Tačiau reikėtų vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir baltųjų miltų produktai, nes jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti potraukį.

baltymų

Baltymai yra būtini organizmui, nes padeda kurti ir palaikyti raumenis, atstatyti audinius ir atlikti kitas svarbias kūno funkcijas. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, pieno produktai ir riešutai, gali padėti padidinti sotumo jausmą ir padidinti kalorijų suvartojimą.

Riebalai

Riebalai yra svarbus energijos šaltinis ir padeda pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, riešutai, sėklos ir augalinis aliejus, ir vengti sočiųjų riebalų, tokių kaip gyvuliniai riebalai ir transriebalai. Riebaluose taip pat yra daugiau kalorijų viename grame nei angliavandeniuose ar baltymuose, todėl svarbu saikingai vartoti riebalus.

Porcijų dydis ir valgymo greitis

Tai, kaip mes valgome, taip pat turi įtakos mūsų svorio valdymui. Dažnai valgome daugiau, nei mums iš tikrųjų reikia. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį ir sąmoningai mėgautis maistu. Lėtas valgymas gali padėti padidinti sotumą ir išvengti persivalgymo.

Maisto pasirinkimas ir subalansuota mityba

Subalansuota mityba susideda iš įvairių maisto produktų, kurie aprūpina visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Į racioną turėtų būti įtraukti įvairūs vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją ir apriboti saldžių gėrimų vartojimą.

Užkandžiai ir užkandžiai

Užkandžiai ir užkandžiai taip pat atlieka svarbų vaidmenį valdant svorį. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai, daržovių lazdelės, riešutai ar jogurtas, gali padėti numalšinti alkį tarp pagrindinių valgymų ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį ir nevalgyti pernelyg didelių užkandžių.

Vandens įtaka svorio valdymui

Vanduo yra svarbi sveikos mitybos dalis ir taip pat atlieka lemiamą vaidmenį kontroliuojant svorį. Vanduo neturi kalorijų, bet padeda drėkinti kūną ir gali padidinti sotumo jausmą. Mes dažnai painiojame troškulį su alkiu, todėl gerdami pakankamai vandens, galite išvengti bereikalingo kalorijų vartojimo.

Santrauka

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorį. Subalansuota mityba su tinkamu kalorijų balansu ir sveiko maisto pasirinkimu yra raktas į sveiką kūno svorį. Atsižvelgiant į porcijų dydį, valgymo greitį, užkandžius, užkandžius ir pakankamą skysčių suvartojimą, taip pat padeda kontroliuoti svorį.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galite sužinoti mūsų vadovo žurnale Jūsų-Heilpraktiker.com