Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Svorio valdymas: mitybos vaidmuo

Mitybos vaidmuo svorio valdyme yra nepaprastai svarbus. Subalansuota ir sveika mityba ne tik veikia mūsų svorį, bet ir bendrą sveikatą bei šulinį. Šiame straipsnyje nagrinėsime mitybos svarbą valdant svorio valdymą.

sveiko kūno svorio reikšmė

Sveikas kūno svoris yra svarbus norint sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, insultas ir vėžys, riziką. Nutukimas taip pat gali sukelti sąnarių, miego apnėjos, virškinimo sutrikimų ir kitų sveikatos problemų. Todėl labai svarbu pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.

kalorijų balansas: svorio valdymo paslaptis

Svorio valdymo raktas yra kalorijų balansas. Kalorijos yra energijos matavimo vienetas, kurį mūsų kūnas gauna iš maisto. Jei suvartojame daugiau kalorijų nei deginame, mes padidiname svorį. Ir atvirkščiai, neigiama kalorijų balansas lemia svorio metimą.

Apskaičiuokite energijos reikalavimus

Norėdami pasiekti teigiamą ar neigiamą kalorijų balansą, turime žinoti savo dienos energijos poreikį. Energijos reikalavimas skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, ūgio, fizinio aktyvumo ir metabolizmo. Yra įvairių internetinių kompiuterių, su kuriais galite apskaičiuoti individualius energijos poreikius.

makroelementai: angliavandeniai, baltymai ir riebalai

Makroelementai angliavandeniai, baltymai ir riebalai daro skirtingą poveikį mūsų kūnui ir vaidina svarbų vaidmenį valdant svorio valdymą.

angliavandeniai

Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis ir turėtų sudaryti apie 45–65% mūsų dienos kalorijų suvartojimo. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai, yra geras pasirinkimas, nes juose yra daugiau skaidulų ir cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis. Kita vertus, reikėtų vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip cukraus ir baltųjų miltų produktai, nes jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti potraukį.

baltymas

Baltymai yra būtini kūnui, nes jis padeda kurti ir palaikyti raumenis, audinių ir kitų svarbių kūno funkcijų taisymą. Maistas baltymuose, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, pieno produktai ir riešutai, gali padėti padidinti sotumo jausmą ir padidinti kalorijų suvartojimą.

riebalai

Riebalai yra svarbus energijos šaltinis ir padeda absorbuoti riebalams, tirpus vitaminus. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai, ir vengti sočiųjų riebalų, tokių kaip gyvuliniai riebalai ir trans -riebalai. Riebiuose taip pat yra daugiau kalorijų grame nei angliavandenių ar baltymų, todėl svarbu išlaikyti riebalų vartojimą saikingai.

porcijų dydžiai ir valgymo greitis

Tai, kaip mes valgome, taip pat daro įtaką mūsų svorio valdymui. Mes dažnai valgome daugiau, nei mums iš tikrųjų reikia. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydžius ir sąmoningai mėgautis maistu. Lėtas maistas gali padėti padidinti sotumo jausmą ir išvengti jų persivalgymo.

Maisto pasirinkimas ir subalansuota dieta

Subalansuota dieta susideda iš įvairių maisto produktų, kurie teikia visas reikalingas maistines medžiagas. Į racioną reikia integruoti įvairius vaisius, daržoves, sveikus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Taip pat svarbu suvartoti pakankamai skysčio ir apriboti cukraus turinčių gėrimų vartojimą.

užkandžiai ir užkandžiai

Užkandžiai ir užkandžiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį valdant svorį. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai, daržovių lazdelės, riešutai ar jogurtas, gali padėti patenkinti alkį tarp pagrindinių patiekalų ir padidinti medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydžius ir nevartoti pernelyg didelių užkandžių.

Vandens įtaka svorio valdymui

Vanduo yra svarbi sveikos mitybos dalis, taip pat vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorio valdymą. Vanduo neturi kalorijų, tačiau padeda hidratizuoti kūną ir gali padidinti sotumo jausmą. Dažnai mes darome ištroškę alkį, todėl geriame pakankamai vandens gali padėti išvengti nereikalingo kalorijų vartojimo.

Santrauka

Mityba vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorį. Subalansuota dieta su tinkamu kalorijų balansu ir sveiko maisto pasirinkimas yra raktas į sveiko kūno svorio pasiekimą ir palaikymą. Porcijų dydžių, valgymo greičio, užkandžių, užkandžių ir pakankamo skysčio suvartojimo, taip pat palaikomas svorio valdymas.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com