Súlykezelés: A táplálkozás szerepe
Súlykezelés: A táplálkozás szerepe
Súlykezelés: A táplálkozás szerepe
A táplálkozás szerepe a súlykezelésben döntő jelentőségű. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás nemcsak befolyásolja a súlyunkat, hanem az általános egészségünket és a jólétünket is. Ebben a cikkben a táplálkozás fontosságával foglalkozunk a súlykezelésben.
Az egészséges testtömeg jelentése
Az egészséges testtömeg fontos az olyan egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke és a rák. Az elhízás ízületi problémákhoz, alvási apnohoz, emésztési rendellenességekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ezért nagyon fontos az egészséges testsúly elérése és megtartása.
kalória egyenleg: A súlykezelés titka
A súlykezelés kulcsa a kalória egyenlege. A kalória az az energiamérés, amelyet testünk az élelmiszerből nyer. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit égetünk, akkor növekszik a súly. Ezzel szemben a negatív kalóriatartalom súlycsökkenéshez vezet.
Számítsa ki az energiaigényt
A pozitív vagy negatív kalóriaszérleg elérése érdekében tudnunk kell a napi energiaigényünket. Az energiaigény a nemtől, az életkortól, a magasságtól, a fizikai aktivitástól és az anyagcserétől függően változik. Különböző online számítógépek vannak, amelyekkel kiszámíthatja az egyes energiaigényeket.
makroelemek: szénhidrátok, fehérje és zsír
A makrotápanyagok szénhidrátok, fehérje és zsírok eltérő hatással vannak a testünkre, és fontos szerepet játszanak a súlykezelésben.
szénhidrátok
A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, és napi kalóriabevitelünk kb. 45-65% -át kell pótolnia. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségek és a hüvelyesek jó választás, mivel több rostot tartalmaznak, és stabilabban tartják a vércukorszintet. Kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, például a cukor- és fehér liszttermékeket, mivel ezek gyorsan növelik a vércukorszint szintjét, és vágyakozáshoz vezethetnek.
protein
A fehérje elengedhetetlen a test számára, mivel elősegíti az izmok felépítését és fenntartását, a szövetek javítását és más fontos testfunkciókat. A fehérje -gazdag ételek, például a hús, a halak, a hüvelyesek, a tejtermékek és a diófélék hozzájárulhatnak a telítettség érzésének és a kalóriafogyasztás növeléséhez.
zsír
A zsír fontos energiaforrás, és elősegíti a zsír -oldódó vitaminok elnyelését. Ugyanakkor az egészséges zsírokra, például avokádóra, diófélékre, magvakra és növényi olajokra kell koncentrálnia, és kerülje a telített zsírokat, például az állati zsírokat és a transz -zsírokat. A zsír grammonként több kalóriát is tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérje, ezért fontos, hogy a zsírfogyasztást mérsékelten tartsuk.
Adagméretek és étkezési sebesség
Az étkezés módja is hatással van a súlykezelésünkre. Gyakran többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van. Ezért fontos figyelmet fordítani az adagméretekre és tudatosan élvezni az ételt. A lassú ételek elősegíthetik a telítettség érzését és megakadályozhatják őket a túladást.
Élelmiszerválasztás és kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend különféle ételekből áll, amelyek az összes szükséges tápanyagot biztosítják. Különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell integrálni az étrendbe. Fontos az is, hogy elegendő folyadék fogyasztása és a cukortartalmú italok fogyasztásának korlátozása.
snackek és harapnivalók
A harapnivalók és snackek szintén szerepet játszanak a súlykezelésben. Az egészséges snackek, például a gyümölcs, a növényi botok, a diófélék vagy a joghurtok segíthetnek kielégíteni a fő ételek közötti éhséget, és fokozhatják az anyagcserét. Fontos azonban, hogy figyeljen az adagméretekre, és ne fogyasztson túl nagy harapnivalókat.
A víz hatása a súlykezelésre
A víz az egészséges táplálkozás fontos része, és döntő szerepet játszik a súlykezelésben. A víznek nincs kalóriája, de segít a test hidratálásában, és növelheti a telítettség érzését. Gyakran szomjas az éhséggel, így elegendő víz ivása segíthet elkerülni a szükségtelen kalóriafogyasztást.
Összegzés
A táplálkozás döntő szerepet játszik a súlykezelésben. Az egészséges testtömeg elérésének és fenntartásának kulcsa a megfelelő kalória -egyensúly és az egészséges ételek kiválasztásának kiegyensúlyozott étrendje. Az adagméretek, az étkezési sebesség, a harapnivalók, a harapnivalók és a megfelelő folyadékbevitel figyelembevétele szintén támogatja a súlykezelést.
A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com