Správa hmotnosti: Role výživy
Správa hmotnosti: Role výživy
Management hmotnosti: Role výživy
Role výživy při řízení hmotnosti má zásadní význam. Vyvážená a zdravá strava ovlivňuje nejen naši váhu, ale také naše obecné zdraví a naše studny. V tomto článku se budeme zabývat důležitost výživy při řízení hmotnosti.
Význam zdravé tělesné hmotnosti < /h3>
Zdravá tělesná hmotnost je důležitá pro snížení rizika zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, mrtvice a rakovina. Obezita může také vést k problémům kloubům, spánkové apnoe, poruchám trávení a dalším zdravotním problémům. Je proto velmi důležité dosáhnout a udržovat zdravou váhu.
Balance Calorie: Tajemství hmotnosti
Klíčem ke správě hmotnosti je rovnováha kalorií. Kalorie jsou měřicí jednotkou pro energii, kterou naše tělo získává z jídla. Pokud konzumujeme více kalorií, než spálíme, zvyšujeme hmotnost. Naopak negativní rovnováha kalorií vede ke hubnutí.
Vypočítejte požadavky na energii < /h3>
Abychom dosáhli pozitivní nebo negativní rovnováhy kalorií, musíme znát náš každodenní energetickou požadavek. Požadavek na energii se liší v závislosti na pohlaví, věku, výšce, fyzické aktivitě a metabolismu. Existují různé online počítače, se kterými můžete vypočítat jednotlivé požadavky na energii.
makronutrienty: uhlohydráty, bílkoviny a tuk
Makronutrients uhlohydráty, bílkoviny a tuk mají různé účinky na naše tělo a hrají důležitou roli při řízení hmotnosti.
uhlohydráty
< /h4>
Sacharidy jsou naším hlavním zdrojem energie a měly by tvořit asi 45-65% našeho každodenního příjmu kalorií. Složité uhlohydráty, jako jsou celá zrna, zelenina a luštěniny, jsou dobrou volbou, protože obsahují více vlákniny a udržují hladinu cukru v krvi stabilnější. Na druhé straně je třeba se vyhnout jednoduchým uhlohydrátům, jako jsou cukr a bílé mouky
Protein
Protein je pro tělo nezbytný, protože pomáhá budovat a udržovat svaly, opravu tkání a další důležité tělesné funkce. Proteinové potraviny, jako je maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky a ořechy, mohou pomoci zvýšit pocit sytosti a zvýšit spotřebu kalorií.
tuk
Tuk je důležitým zdrojem energie a pomáhá absorbovat vitamíny rozpustných v tuku. Měli byste se však soustředit na zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy, semena a rostlinné oleje, a vyhnout se nasyceným tukům, jako jsou živočišné tuky a trans -tuky. Tuk také obsahuje více kalorií na gram než uhlohydráty nebo bílkoviny, takže je důležité udržovat spotřebu tuku s mírou.
Velikosti porcí a rychlost stravování
Způsob, jakým jíme, má také dopad na naše řízení hmotnosti. Často jíme více, než ve skutečnosti potřebujeme. Je proto důležité věnovat pozornost velikostem porcí a vědomě si užívat jídlo. Pomalé jídlo může pomoci zvýšit pocit sytosti a zabránit jim přejídání.
Volba potravin a vyvážená strava < /h3>
Vyvážená strava se skládá z různých potravin, které poskytují všechny potřebné živiny. Do diety by měla být integrována řada ovoce, zeleniny, celých zrna, libového proteinu a zdravých tuků. Je také důležité konzumovat dostatek tekutiny a omezit konzumaci nápojů obsahujících cukr.
občerstvení a občerstvení
Občerstvení a občerstvení hrají také roli v řízení váhy. Zdravé občerstvení, jako je ovoce, zeleninové tyčinky, ořechy nebo jogurt, mohou pomoci uspokojit hlad mezi hlavními jídly a posílit metabolismus. Je však důležité věnovat pozornost velikostem porcí a nekonzumovat příliš velké občerstvení.
Vliv vody na správu hmotnosti
Voda je důležitou součástí zdravé stravy a hraje také klíčovou roli při řízení hmotnosti. Voda nemá žádné kalorie, ale pomáhá s hydratizací těla a může zvýšit pocit sytosti. Často děláme žízeň hladem, takže pití dostatek vody může pomoci zabránit zbytečné spotřebě kalorií.
shrnutí
Výživa hraje klíčovou roli při řízení hmotnosti. Vyvážená strava se správnou rovnováhou kalorií a výběrem zdravých potravin je klíčem k dosažení a udržování zdravé tělesné hmotnosti. Zohlednění velikostí porcí, rychlosti stravování, občerstvení, občerstvení a dostatečného příjmu tekutin také podporuje správu hmotnosti.
Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com