Zdravé občerstvenie pre každodenný život

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Zdravé občerstvenie pre každodenný život (Symbolbild/natur.wiki)

Zdravé občerstvenie pre každodenný život

V hektickom každodennom živote je niekedy ťažké jesť zdravé. Často používame nezdravé občerstvenie, ktoré sú bohaté na cukor, tuky a kalórie. Existuje však veľa chutných alternatív, ktoré chutia nielen dobre, ale sú tiež zdravé. V tomto článku predstavíme rôzne zdravé občerstvenie pre každodenný život, ktoré sa ľahko pripravujú a môžu sa tiež tešiť na cestách.

Prečo sú zdravé občerstvenie dôležité

Zdravé občerstvenie je dôležité na pokrytie energetickej požiadavky a udržanie metabolizmu v chode. Môžete tiež pomôcť vyhnúť sa chuti a znížiť túžbu po nezdravom jedle. Občerstvenie by malo obsahovať vyváženú zmes uhľohydrátov, bielkovín a zdravých tukov, aby sa udržala hladina cukru v krvi stabilná a aby sa zabezpečila saturácia s dlhou hodnotou.

Čerstvé ovocie a zeleninové občerstvenie

Čerstvé ovocie a zelenina sú ideálnym občerstvením pre každodenný život. Sú bohaté na živiny, vlákniny a obsahujú niekoľko kalórií. Tu je niekoľko príkladov:

  1. Apple: Jablká sú bohaté na vlákninu a obsahujú mnoho vitamínov a antioxidantov. Ľahko sa prepravujú a môžu sa jesť kdekoľvek.
  2. Mrkva: Mrkva sú chrumkavé, chutné a obsahujú beta-karotén, ktorý je dôležitý pre zdravé oči a pokožku.
  3. Plátky uhorky: uhorky sú osviežujúce a obsahujú veľa vody. Sú perfektné na pokrytie požiadavky na tekutinu.
  4. Berry Mix: bobule, ako sú jahody, maliny a čučoriedky, sú bohaté na antioxidanty. Môžu sa tešiť z čerstvých alebo zmrznutých.

    5. Orechy a semená

    Orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Sú tiež bohatí na vitamíny a minerály. Tu je niekoľko zdravých nápadov na občerstvenie s orechmi a semenami:

    1. mandle: mandle obsahujú zdravé tuky, vitamín E a vlákninu. Môžu sa tešiť z surového alebo praženého.
    2. Semená slnečnice: Slnečnicové semená sú bohaté na bielkoviny a vitamín B. Môžu sa používať ako občerstvenie alebo ako zálievka pre šaláty.
    3. Semená chia: semená chia obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Môžu byť pridané do jogurtu alebo smoothies.
    4. lieskové orechy: lieskové orechy obsahujú zdravé tuky a vitamín E. Môžu sa používať ako občerstvenie alebo ako zložka pre domáce energetické tyče.

      5. jogurt a curd

      Jogurt a tvaroh sú bohaté na proteíny, probiotické baktérie a vápnik. Môžu byť použité ako základ pre rôzne zdravé občerstvenie. Tu je niekoľko návrhov:

      1. ovocný šalát s jogurtom: Jednoduchý ovocný šalát s jogurtom je chutné a zdravé občerstvenie. Používajte sezónne ovocie a pridajte lyžicu jogurtu.
      2. tvaroh s bobuľami: Zmiešajte tvaroh s čerstvými bobuľami a osladte ho medom alebo javorovým sirupom.
      3. Yogurt Banana-Smoothie: Mix jogurt, banán, nejaké kocky medu a ľadu do osviežujúceho smoothie.

        4. Celé občerstvenie občerstvenia

        Celé občerstvenie je dobrým zdrojom pre komplexné uhľohydráty, vlákniny a vitamíny B. Zaisťujú dlhé nasýtenie a prispievajú k udržiavaniu energetickej úrovne. Tu je niekoľko zdravých občerstvení:

        1. Celé zrná sušienky: Celé zrna sú zdravou alternatívou k čipsom. Jedzte ich hummusom alebo guacamole.
        2. Corn Waffles: kukuričné ​​oblátky sú chrumkavé a nízke kalórie. Užite si ich čisto alebo s tenkou vrstvou orechového masla.
        3. Vollkorn-Pita Bread: Wholemeal Pita Bread je perfektný ako základ pre zdravé občerstvenie. Naplňte ich čerstvou zeleninou a nakloneným kuracím mäsom alebo tuniakom.

          4. proteín -rich občerstvenie

          Občerstvenie -Ribové občerstvenie sú dôležité na podporu budovania svalov a kontroly hladu. Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie s proteínmi:

          1. Tvrdo uvarené vajcia: vajcia tvrdé -vajcia sú praktickým zdrojom bielkovín. Môžu sa variť vopred a ľahko sa odobrať.
          2. Thunfischwrap: Zabalenie tuniaka, grécky jogurt, uhorky a paradajky v celozrnnom zábale. Toto občerstvenie je bohaté na bielkoviny a náplň.
          3. Proteínový bar: Na trhu je rôzne tyče bohické na bielkoviny. Venujte pozornosť prírodným ingredienciám a miernemu obsahu cukru.

            4. sušené ovocie a sušené ovocie

            Sušené ovocie a sušené ovocie sú zdravou alternatívou k sladkostiam. Sú bohatí na vlákniny a antioxidanty. Tu je niekoľko návrhov na občerstvenie sušeného ovocia:

            1. sušené marhule: sušené marhule sú sladké a šťavnaté. Môžu byť kombinované čisté alebo s orechmi.
            2. dátumy: dátumy sú samozrejme sladké a obsahujú veľa vlákien. Môžu sa jesť samostatne alebo sa používať v smoothies.
            3. Raisíny: Raisins sú možnosťou občerstvenia s nízkym obsahom občerstvenia. Môžu sa tiež použiť v mouesli, jogurte alebo šalátoch.

              4. fazit

              Je dôležité jesť zdravé na cestách. Zdravé občerstvenie nám môže pomôcť uspokojiť naše energetické potreby a zvýšiť našu studňu. Ovocie a zelenina, orechy a semená, jogurt a tvaroh, občerstvenie celozrnných obilia, občerstvenie a sušené ovocie, sú len niekoľko príkladov zdravého občerstvenia pre každodenný život. Experimentujte s rôznymi možnosťami, aby ste zistili, ktoré občerstvenie chutí najlepšie a dá sa najlepšie integrovať do vášho každodenného života.

              Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com