Gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi (Symbolbild/natur.wiki)

gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi

În viața de zi cu zi agitată, uneori este dificil să mănânci sănătos. Adesea folosim gustări nesănătoase care sunt bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Există însă multe alternative delicioase care nu numai că au un gust bun, dar sunt și sănătoase. În acest articol vom prezenta o varietate de gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi, ușor de pregătit și pot fi de asemenea savurate din mers.

De ce gustările sănătoase sunt importante

Gustările sănătoase sunt importante pentru a acoperi cerința de energie și pentru a menține metabolismul. De asemenea, puteți ajuta la evitarea poftelor și la reducerea dorinței de alimente nesănătoase. Gustările trebuie să conțină un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și pentru a asigura o saturație lungă.

Gustări de fructe proaspete și legume

Fructele și legumele proaspete sunt gustări ideale pentru viața de zi cu zi. Sunt bogate în nutrienți, fibre și conțin puține calorii. Iată câteva exemple:

  1. Apple: merele sunt bogate în fibre și conțin multe vitamine și antioxidanți. Sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde.
  2. morcovi: Morcovii sunt crocanti, gustoși și conțin beta-caroten care este important pentru ochii și pielea sănătoasă.
  3. felii de castraveți: castraveții sunt răcoritoare și conțin multă apă. Sunt perfecte pentru a acoperi cerința fluidului.
  4. mix de fructe de pădure: fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură și afine sunt bogate în antioxidanți. Se pot bucura proaspete sau congelate.

    5. nuci și semințe

    Nucile și semințele sunt o sursă excelentă pentru grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale. Iată câteva idei de gustări sănătoase cu nuci și semințe:

    1. migdale: migdalele conțin grăsimi sănătoase, vitamina E și fibre. Pot fi savurate crude sau prăjite.
    2. semințe de floarea soarelui: Semințele de floarea -soarelui sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Pot fi utilizate ca gustare sau ca topping pentru salate.
    3. semințe de chia: semințele de chia conțin acizi grași omega-3 și fibre. Pot fi adăugate la iaurt sau smoothie -uri.
    4. Alune: Alunele conțin grăsimi sănătoase și vitamina E. Pot fi utilizate ca gustare sau ca ingredient pentru barele energetice de casă.

      5. iaurt și caș

      Iaurtul și cașul sunt bogate în proteine, bacterii probiotice și calciu. Ele pot fi utilizate ca bază pentru diferite gustări sănătoase. Iată câteva sugestii:

      1. salată de fructe cu iaurt: O salată simplă de fructe cu iaurt este o gustare delicioasă și sănătoasă. Folosiți fructe de sezon și adăugați o lingură de iaurt.
      2. caș cu fructe de pădure: amestecați brânza de caș cu fructe de pădure proaspete și îndulciți -l cu miere sau sirop de arțar.
      3. iaurt banana-netedă: amestecați iaurt, banane, niște cuburi de miere și gheață într-un smoothie răcoritor.

        4. gustări cu cereale integrale

        Gustările cu cereale integrale sunt o sursă bună pentru carbohidrați complexi, fibre și vitamine B. Acestea asigură o saturație lungă și contribuie la menținerea nivelului de energie. Iată câteva gustări sănătoase cu cereale integrale:

        1. biscuiti de cereale integrale: biscuiti de cereale integrale sunt o alternativă sănătoasă la chipsuri. Mâncați -le cu o baie de hummus sau o guacamole.
        2. waffles de porumb: vafele de porumb sunt crocante și scăzute în calorii. Bucurați -vă de ele pur sau cu un strat subțire de unt de nuci.
        3. Vollkorn-Pita Pâine: pâinea pita pita este perfectă ca bază pentru gustări sănătoase. Umple -le cu legume proaspete și pui slab sau ton.

          4. Snacks proteic -rich

          Gustările cu proteine ​​-sunt importante pentru a sprijini construirea mușchilor și pentru a controla foamea. Iată câteva idei de gustări proteice:

          1. ouăle gătite dure: ouăle cartografiate sunt o sursă practică de proteine. Pot fi gătite în avans și ușor luate.
          2. thunfischwrap: înveliți ton, iaurt grecesc, castraveți și roșii într -o înveliș integral. Această gustare este bogată în proteine ​​și umplutură.
          3. bara proteică: Există o varietate de bare de proteine ​​-rich pe piață. Acordați atenție ingredientelor naturale și unui conținut moderat de zahăr.

            4. fructe uscate și fructe uscate

            Fructele uscate și fructele uscate sunt o alternativă sănătoasă la dulciuri. Sunt bogați în fibre și antioxidanți. Iată câteva sugestii pentru gustări de fructe uscate:

            1. caise uscate: caisele uscate sunt dulci și suculente. Pot fi combinate pur sau cu nuci.
            2. Date: Datele sunt desigur dulci și conțin multe fibre. Pot fi consumate singure sau utilizate în smoothie -uri.
            3. stafide: stafidele sunt o opțiune de gustare scăzută. De asemenea, pot fi utilizate în muesli, iaurt sau salate.

              4. fazat

              Este important să mănânci sănătos din mers. Gustările sănătoase ne pot ajuta să răspundem nevoilor noastre energetice și să ne creștem bunătatea. Fructe și legume, nuci și semințe, iaurt și caș, gustări cu cereale integrale, gustări cu proteine ​​și fructe uscate sunt doar câteva exemple de gustări sănătoase pentru viața de zi cu zi. Experimentați cu diverse opțiuni pentru a afla ce gustări au un gust cel mai bun și pot fi cel mai bine integrate în viața ta de zi cu zi.

              Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com