Lanches saudáveis ​​para a vida cotidiana

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Lanches saudáveis ​​para a vida cotidiana (Symbolbild/natur.wiki)

lanches saudáveis ​​para a vida cotidiana

Na vida cotidiana agitada, às vezes é difícil comer saudável. Muitas vezes usamos lanches não saudáveis ​​que são ricos em açúcar, gordura e calorias. Mas existem muitas alternativas deliciosas que não apenas têm um bom gosto, mas também são saudáveis. Neste artigo, apresentaremos uma variedade de lanches saudáveis ​​para a vida cotidiana que são fáceis de preparar e também podem ser apreciados em movimento.

Por que os lanches saudáveis ​​são importantes

Lanches saudáveis ​​são importantes para cobrir o requisito de energia e manter o metabolismo em funcionamento. Você também pode ajudar a evitar desejos e reduzir o desejo de alimentos prejudiciais. Os lanches devem conter uma mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​para manter o nível de açúcar no sangue estável e garantir a saturação longa.

Frutas frescas e lanches de legumes

Frutas e vegetais frescos são lanches ideais para a vida cotidiana. Eles são ricos em nutrientes, fibras e contêm poucas calorias. Aqui estão alguns exemplos:

  1. Apple: As maçãs são ricas em fibras e contêm muitas vitaminas e antioxidantes. Eles são fáceis de transportar e podem ser consumidos em qualquer lugar.
  2. cenouras: As cenouras são crocantes, saborosas e contêm beta-caroteno, que é importante para olhos e pele saudáveis.
  3. fatias de pepino: Os pepinos são refrescantes e contêm muita água. Eles são perfeitos para cobrir o requisito de fluido.
  4. mistura de bagas: bagas como morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes. Eles podem ser apreciados frescos ou congelados.

    5. nozes e sementes

    Nozes e sementes são uma excelente fonte para gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Eles também são ricos em vitaminas e minerais. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis ​​com nozes e sementes:

    1. amêndoas: As amêndoas contêm gorduras saudáveis, vitamina E e fibra. Eles podem ser apreciados crus ou assados.
    2. Sementes de girassol: As sementes de girassol são ricas em proteínas e vitamina B. elas podem ser usadas como lanche ou como cobertura para saladas.
    3. sementes de chia: As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3 e fibra. Eles podem ser adicionados ao iogurte ou aos smoothies.
    4. avelãs: As avelãs contêm gorduras saudáveis ​​e a vitamina E. podem ser usadas como lanche ou como ingrediente para barras de energia caseira.

      5. iogurte e coalhada

      O iogurte e a coalhada são ricos em proteínas, bactérias probióticas e cálcio. Eles podem ser usados ​​como base para diferentes lanches saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:

      1. Salada de frutas com iogurte: Uma salada de frutas simples com iogurte é um lanche delicioso e saudável. Use frutas sazonais e adicione uma colher de sopa de iogurte.
      2. coalhada com bagas: Misture o queijo coalhado com frutas frescas e adoçam com mel ou xarope de bordo.
      3. iogurte banana-smoothie: Misture iogurte, banana, alguns cubos de mel e gelo em um smoothie refrescante.

        4. lanches de grão integral

        Os lanches de grãos integrais são uma boa fonte para carboidratos complexos, fibras e vitaminas B. Eles garantem saturação longa e contribuem para manter o nível de energia. Aqui estão alguns lanches saudáveis ​​de grão integral:

        1. biscoitos de grãos integrais: Os biscoitos de grãos inteiros são uma alternativa saudável aos chips. Coma -os com um molho de hummus ou um guacamole.
        2. waffles de milho: waffles de milho são crocantes e baixos em calorias. Aproveite -os puros ou com uma fina camada de manteiga de noz.
        3. Vollkorn-Pita Pão: O pão pita integral é perfeito como base para lanches saudáveis. Encha -os com legumes frescos e frango magro ou atum.

          4. lanches ricos em proteína

          Os lanches ricos em proteínas são importantes para apoiar a construção muscular e controlar a fome. Aqui estão algumas idéias de lanches riques de proteína:

          1. Ovos cozidos: Ovos cozidos duros são uma fonte prática de proteína. Eles podem ser cozidos com antecedência e facilmente retirados.
          2. Thunfischwrap: Enrole o atum, iogurte grego, pepino e tomate em um envoltório integral. Este lanche é rico em proteínas e recheio.
          3. Barra de proteínas: Há uma variedade de barras ricas em proteínas no mercado. Preste atenção aos ingredientes naturais e um teor moderado de açúcar.

            4. frutas secas e frutas secas

            Frutas secas e frutas secas são uma alternativa saudável aos doces. Eles são ricos em fibras e antioxidantes. Aqui estão algumas sugestões para lanches de frutas secos:

            1. Damascos secos: Damascos secos são doces e suculentos. Eles podem ser combinados puros ou com nozes.
            2. Datas: As datas são obviamente doces e contêm muitas fibras. Eles podem ser consumidos sozinhos ou usados ​​em smoothies.
            3. passas: passas são uma opção de lanches de baixa caloria. Eles também podem ser usados ​​em muesli, iogurte ou saladas.

              4. FAZIT

              É importante comer saudável em movimento. Lanches saudáveis ​​podem nos ajudar a atender às nossas necessidades de energia e aumentar nosso poço. Frutas e legumes, nozes e sementes, iogurte e coalhada, lanches integrais, lanches ricos em proteínas e frutas secas são apenas alguns exemplos de lanches saudáveis ​​para a vida cotidiana. Experimente várias opções para descobrir quais lanches têm o melhor sabor e podem ser melhor integrados à sua vida cotidiana.

              Mais sobre nutrição natural e saudável pode ser encontrada em nossa revista consultiva ein-heilpraktiker.com