Veselīgas uzkodas ikdienas dzīvē

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Veselīgas uzkodas ikdienas dzīvē (Symbolbild/natur.wiki)

Veselīgas uzkodas ikdienas dzīvei

Drudžainajā ikdienas dzīvē dažreiz ir grūti ēst veselīgi. Mēs bieži izmantojam neveselīgas uzkodas, kas ir bagātas ar cukuru, taukiem un kalorijām. Bet ir daudz garšīgu alternatīvu, kas ne tikai labi garšo, bet arī ir veselīgas. Šajā rakstā mēs parādīsim dažādas veselīgas uzkodas ikdienas dzīvē, kuras ir viegli sagatavot, un tos var baudīt arī ceļā.

Kāpēc veselīgas uzkodas ir svarīgas

Veselīgas uzkodas ir svarīgas, lai aptvertu enerģijas prasību un turpinātu metabolismu. Jūs varat arī palīdzēt izvairīties no alkas un samazināt vēlmi pēc neveselīgas pārtikas. Uzkodām jābūt sabalansētam ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku maisījumam, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un nodrošinātu ilgstošu piesātinājumu.

svaigu augļu un dārzeņu uzkodas

Svaigi augļi un dārzeņi ir ideālas uzkodas ikdienas dzīvei. Tie ir bagāti ar barības vielām, šķiedrvielām un satur maz kaloriju. Šeit ir daži piemēri:

  • Apple: āboli ir bagāti ar šķiedrvielām un satur daudz vitamīnu un antioksidantu. Tos ir viegli pārvadāt, un tos var ēst jebkur.
  • burkāni: burkāni ir kraukšķīgi, garšīgi un satur beta-karotīnu, kas ir svarīgi veselīgām acīm un ādai.
  • gurķu šķēles: gurķi ir atsvaidzinoši un satur daudz ūdens. Tie ir lieliski piemēroti, lai segtu šķidruma prasību.
  • ogu sajaukums: ogas, piemēram, zemenes, avenes un mellenes, ir bagātas ar antioksidantiem. Viņus var baudīt svaigi vai sasaldēti.

    • rieksti un sēklas

    Rieksti un sēklas ir lielisks veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Viņi ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Šeit ir dažas veselīgas uzkodu idejas ar riekstiem un sēklām:

  • mandeles: mandeles satur veselīgus taukus, E vitamīnu un šķiedru. Tos var baudīt neapstrādātus vai grauzdētus.
  • Saulespuķu sēklas: saulespuķu sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām un B vitamīnu. Tās var izmantot kā uzkodas vai kā salātus papildinošus.
  • chia sēklas: chia sēklas satur omega-3 taukskābes un šķiedrvielas. Tos var pievienot jogurtam vai kokteiļiem.
  • lazdu rieksti: lazdu rieksti satur veselīgus taukus un.

    • jogurts un biezpiens

    Jogurts un biezpiens ir bagāts ar olbaltumvielām, probiotiskām baktērijām un kalciju. Tos var izmantot kā pamatu dažādām veselīgām uzkodām. Šeit ir daži ieteikumi:

  • Augļu salāti ar jogurtu: Vienkārši augļu salāti ar jogurtu ir garšīga un veselīga uzkoda. Izmantojiet sezonālos augļus un pievienojiet ēdamkaroti jogurta.
  • biezpiens ar ogām: sajauc biezpiena sieru ar svaigām ogām un saldina to ar medu vai kļavu sīrupu.
  • jogurta banānu-gludums: Sajauciet jogurtu, banānu, dažus medus un ledus gabaliņus atsvaidzinošā kokteilē.

    • pilngraudu uzkodas

    Pilngraudu uzkodas ir labs avots sarežģītiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un B vitamīniem. Tie nodrošina ilgstošu piesātinājumu un veicina enerģijas līmeņa uzturēšanu. Šeit ir dažas veselīgas pilngraudu uzkodas:

  • pilngraudu krekeri: pilngraudu krekeri ir veselīga alternatīva mikroshēmām. Ēdiet tos ar hummus iemērkšanu vai guakamolu.
  • Kukurūzas vafeles: Kukurūzas vafeles ir kraukšķīgas un zemas kalorijas. Izbaudiet tos tīrus vai ar plānu riekstu sviesta kārtu.
  • Vollkorn-Pita maize: PITA Maize ir ideāla kā veselīgu uzkodu pamats. Piepildiet tos ar svaigiem dārzeņiem un liesu vistu vai tunci.

    • olbaltumvielu -Rich uzkodas

    Olbaltumvielu bagātinātas uzkodas ir svarīgas, lai atbalstītu muskuļu veidošanu un kontrolētu badu. Šeit ir dažas olbaltumvielu bagātinātas uzkodu idejas:

  • ar cieti vārītām olām: cieti vārītas olas ir praktisks olbaltumvielu avots. Tos var pagatavot iepriekš un viegli noņemt.
  • thunfischwrap: iesaiņojiet tunzivju, grieķu jogurtu, gurķus un tomātus pilnā iesaiņojumā. Šī uzkoda ir bagāta ar olbaltumvielām un pildījumu.
  • olbaltumvielu josla: tirgū ir dažādi olbaltumvielu bagātnieki. Pievērsiet uzmanību dabiskām sastāvdaļām un mērenam cukura saturam.

    • Žāvēti augļi un žāvēti augļi

    Žāvēti augļi un žāvēti augļi ir veselīga alternatīva saldumiem. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem. Šeit ir daži ieteikumi žāvētām augļu uzkodām:

  • Žāvēti aprikozes: Žāvēti aprikozes ir saldas un sulīgas. Tos var apvienot tīros vai ar riekstiem.
  • datumi: datumi, protams, ir saldi un satur daudz šķiedrvielu. Tos var ēst atsevišķi vai izmantot kokteiļos.
  • rozīnes: rozīnes ir zemas kaloriju uzkodu iespēja. Tos var izmantot arī musli, jogurā vai salātos.

    • fazit

    Ir svarīgi ēst veselīgi, atrodoties ceļā. Veselīgas uzkodas var palīdzēt mums apmierināt mūsu enerģijas vajadzības un palielināt mūsu urbumu. Augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas, jogurts un biezpiens, pilngraudu uzkodas, olbaltumvielas bagātas uzkodas un žāvēti augļi ir tikai daži veselīgu uzkodu piemēri ikdienas dzīvē. Eksperimentējiet ar dažādām iespējām, lai noskaidrotu, kuras uzkodas vislabāk garšo, un tās var vislabāk integrēt jūsu ikdienas dzīvē.

    More about natural and healthy nutrition can be found in our advisory magazine ein-heilpraktiker.com