Sveiki užkandžiai kasdieniam gyvenimui

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Sveiki užkandžiai kasdieniam gyvenimui (Symbolbild/natur.wiki)

sveiki užkandžiai kasdieniam gyvenimui

Džiuginant kasdienį gyvenimą, kartais sunku valgyti sveikai. Mes dažnai naudojame nesveikus užkandžius, kuriuose gausu cukraus, riebalų ir kalorijų. Tačiau yra daugybė skanių alternatyvų, kurios ne tik skanūs, bet ir sveiki. Šiame straipsnyje mes pristatysime įvairius sveikus užkandžius kasdieniam gyvenimui, kuriuos lengva paruošti, ir taip pat galima mėgautis kelyje.

Kodėl sveiki užkandžiai yra svarbūs

Sveiki užkandžiai yra svarbūs norint padengti energijos poreikį ir išlaikyti medžiagų apykaitą. Taip pat galite padėti išvengti potraukio ir sumažinti nesveiko maisto troškimą. Užkandžiuose turėtų būti subalansuotas angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų mišinys, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir užtikrintų ilgą sodrumą.

švieži vaisiai ir daržovių užkandžiai

Švieži vaisiai ir daržovės yra idealūs užkandžiai kasdieniam gyvenimui. Juose gausu maistinių medžiagų, skaidulų ir juose yra nedaug kalorijų. Štai keletas pavyzdžių:

  1. Apple: obuoliai turi daug skaidulų ir juose yra daug vitaminų ir antioksidantų. Juos lengva gabenti ir juos galima valgyti bet kur.
  2. morkos: morkos yra traškios, skanios ir jose yra beta karotino, kuris yra svarbus sveikoms akims ir odai.
  3. agurkų griežinėliai: agurkai gaivina ir juose yra daug vandens. Jie puikiai tinka padengti skysčių poreikį.
  4. uogų mišinys: uogos, tokios kaip braškės, avietės ir mėlynės, jose gausu antioksidantų. Juos galima mėgautis šviežiais arba šaldytais.

    5. riešutai ir sėklos

    Riešutai ir sėklos yra puikus sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų. Čia yra keletas sveikų užkandžių idėjų su riešutais ir sėklomis:

    1. migdolai: migdoluose yra sveikų riebalų, vitamino E ir skaidulų. Juos galima mėgautis žaliais arba skrudintais.
    2. Saulėgrąžų sėklos: saulėgrąžų sėklose gausu baltymų ir vitamino B. Jie gali būti naudojami kaip užkandis arba kaip salotos.
    3. Chia sėklos: chia sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų. Jie gali būti pridedami prie jogurto ar kokteilių.
    4. lazdyno riešutai: lazdyno riešutuose yra sveikų riebalų ir vitamino E. Jie gali būti naudojami kaip užkandis arba kaip naminių energijos juostų ingredientas.

      5. jogurtas ir varškė

      Jogurte ir varškėje gausu baltymų, probiotinių bakterijų ir kalcio. Jie gali būti naudojami kaip pagrindas įvairiems sveikiems užkandžiams. Štai keletas pasiūlymų:

      1. Vaisių salotos su jogurtu: Paprastos vaisių salotos su jogurtu yra skanus ir sveikas užkandis. Naudokite sezoninius vaisius ir įpilkite šaukštą jogurto.
      2. varškė su uogomis: Sumaišykite varškės sūrį su šviežiomis uogomis ir pasaldinkite jį medaus ar klevų sirupu.
      3. jogurtas bananų-skalė: sumaišykite jogurtą, bananą, kai kuriuos medaus ir ledo kubelius į gaivinantį kokteilį.

        4. Visų grūdų užkandžiai

        Visų grūdų užkandžiai yra geras šaltinis sudėtingiems angliavandeniams, pluoštui ir B vitaminams. Jie užtikrina ilgą sodrumą ir prisideda prie energijos lygio palaikymo. Čia yra keletas sveikų viso grūdų užkandžių:

        1. viso grūdo krekeriai: viso grūdo krekeriai yra sveika traškučių alternatyva. Valgykite juos su „Hummus“ panardinimu ar gvakamoliu.
        2. kukurūzų vafliai: kukurūzų vafliai yra traškūs ir mažai kalorijų. Mėgaukitės grynais arba su plonu riešutų sviesto sluoksniu.
        3. vollkorn-pita duona: „Wholemeal Pita“ duona yra tobula kaip pagrindas sveikiems užkandžiams. Užpildykite juos šviežiomis daržovėmis ir liesa vištiena ar tunu.

          4. baltymai -keli užkandžiai

          Baltymai -keli užkandžiai yra svarbūs norint palaikyti raumenų statybą ir alkį. Čia yra keletas baltymų užkandžių idėjų:

          1. kietai paruošti kiaušiniai: kietai virti kiaušiniai yra praktinis baltymų šaltinis. Juos galima iš anksto paruošti ir lengvai atimti.
          2. thunfischwrap: įvyniokite tuną, graikišką jogurtą, agurkus ir pomidorus į pilnalutinę įvyniojimą. Šiame užkandyje gausu baltymų ir užpildų.
          3. baltymų juosta: Rinkoje yra įvairių baltymų, kritikų. Atkreipkite dėmesį į natūralius ingredientus ir vidutinio sunkumo cukraus kiekį.

            4. džiovinti vaisiai ir džiovinti vaisiai

            Džiovinti vaisiai ir džiovinti vaisiai yra sveika saldumynų alternatyva. Juose gausu skaidulų ir antioksidantų. Štai keletas džiovintų vaisių užkandžių pasiūlymų:

            1. džiovinti abrikosai: džiovinti abrikosai yra saldūs ir sultingi. Jie gali būti sujungti grynais arba su riešutais.
            2. datos: datos, be abejo, yra saldžios ir jose yra daug skaidulų. Juos galima valgyti atskirai arba naudoti kokteiliuose.
            3. razinos: razinos yra žemos spalvos užkandžių pasirinkimas. Jie taip pat gali būti naudojami „Muesli“, „Yogurt“ ar „Salotos“.

              4. fazit

              Svarbu sveikai maitintis kelyje. Sveiki užkandžiai gali padėti patenkinti savo energijos poreikius ir padidinti mūsų geroką. Vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos, jogurtas ir varškė, viso grūdo užkandžiai, keli užkandžiai ir džiovinti vaisiai yra tik keli sveikų užkandžių kasdieniniam gyvenimui pavyzdžiai. Eksperimentuokite su įvairiomis galimybėmis, kad sužinotumėte, kurie užkandžiai yra geriausiai, ir gali būti geriausiai integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą.

              Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com

              _ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com

              _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com