Zdravi grickalice za svakodnevni život

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Zdravi grickalice za svakodnevni život (Symbolbild/natur.wiki)

Zdravi zalogaji za svakodnevni život

U užurbanom svakodnevnom životu ponekad je teško jesti zdravo. Često koristimo nezdrave grickalice bogate šećerom, masnoćom i kalorijama. Ali postoje mnoge ukusne alternative koje ne samo da imaju ukus, već su i zdrave. U ovom ćemo članku predstaviti razne zdrave grickalice za svakodnevni život u kojima se lako priprema, a također se može uživati ​​u pokretu.

Zašto su zdravi grickalice važne

Zdravi grickalice važni su za pokrivanje energetske potrebe i održavanje metabolizma. Također možete pomoći da izbjegnete žudnju i smanjite želju za nezdravom hranom. Grickalice trebaju sadržavati uravnoteženu mješavinu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi se razina šećera u krvi održavala stabilnom i osigurala dugotrajnu zasićenost.

Svježe zalogaje voća i povrća

Svježe voće i povrće idealni su zalogaji za svakodnevni život. Bogati su hranjivim tvarima, vlaknima i sadrže nekoliko kalorija. Evo nekoliko primjera:

  1. jabuka: jabuke su bogate vlaknima i sadrže mnogo vitamina i antioksidanata. Jednostavni su za prijevoz i mogu ih jesti bilo gdje.
  2. mrkva: mrkva je hrskava, ukusna i sadrže beta-karoten koji je važan za zdrave oči i kožu.
  3. kriške krastavca: krastavci su osvježavajući i sadrže puno vode. Savršeni su za pokrivanje zahtjeva za tekućinu.
  4. Berry Mix: bobice poput jagoda, maline i borovnice bogate su antioksidansima. U njima se može uživati ​​u svježim ili smrznutim.

    5. Matice i sjemenke

    Matice i sjemenke izvrstan su izvor za zdrave masti, proteine ​​i vlakna. Također su bogati vitaminima i mineralima. Evo nekoliko zdravih ideja za užinu s orasima i sjemenkama:

    1. bademi: bademi sadrže zdrave masti, vitamin E i vlakna. U njima se može uživati ​​u sirovom ili pečenom.
    2. Sjemenke suncokreta: sjemenke suncokreta bogate su proteinima i vitaminom B. Mogu se koristiti kao zalogaj ili kao preljev za salate.
    3. sjemenke chia: chia sjemenki sadrže omega-3 masne kiseline i vlakna. Mogu se dodati u jogurt ili smoothie.
    4. lješnjaci: lješnjaci sadrže zdrave masti i vitamin E. Mogu se koristiti kao zalogaj ili kao sastojak za domaće energetske trake.

      5. jogurt i skuta

      Jogurt i skuta bogati su proteinima, probiotičkim bakterijama i kalcijem. Oni se mogu koristiti kao osnova za različite zdrave zalogaje. Evo nekoliko prijedloga:

      1. voćna salata s jogurtom: jednostavna voćna salata s jogurtom je ukusna i zdrava zalogaja. Koristite sezonsko voće i dodajte žlicu jogurta.
      2. skuta s bobicama: Pomiješajte sir od sira sa svježim bobicama i zasladite ga medom ili javorovim sirupom.
      3. jogurt banana-glaothie: Pomiješajte jogurt, bananu, neke kockice meda i leda u osvježavajući smoothie.

        4. grickalice od cjelovitih žitarica

        Cjeloviti grickalice dobar su izvor za složene ugljikohidrate, vitamine vlakana i B. Oni osiguravaju dugotrajnu zasićenost i doprinose održavanju razine energije. Evo nekoliko zdravih grickalica od cjelovitog zrna:

        1. Krekeri od cjelovitih žitarica: Krekeri za cijelo zrno su zdrava alternativa čipsu. Jedite ih hummusom ili guacamoleom.
        2. vafli za kukuruz: vaflji kukuruza su hrskavi i nisko kalorija. Uživajte u njima čisti ili s tankim slojem orašastih maslaca.
        3. vollkorn-pita kruh: cheolemeal pita kruh savršen je kao osnova za zdrave grickalice. Napunite ih svježim povrćem i mršavom piletinom ili tunom.

          4. Protein -rich grickalice

          Proteinski -rični grickalice važne su za podršku mišićnim izgradnji i kontroliranju gladi. Evo nekoliko ideja za užinu proteina:

          1. Tvrdo kuhana jaja: jaja od tvrdog kuhanog praktičnog izvora proteina. Mogu se kuhati unaprijed i lako se oduzeti.
          2. ThunfischWrap: zamotajte tunu, grčki jogurt, krastavce i rajčicu u omot od lišića. Ova zalogaja bogata je proteinima i punjenjem.
          3. proteinska traka: Na tržištu postoje razne trake s proteinima. Obratite pažnju na prirodne sastojke i umjereni udio šećera.

            4. Osušeno voće i sušeno voće

            Osušeno voće i sušeno voće zdrava su alternativa slatkišima. Bogati su vlaknima i antioksidansima. Evo nekoliko prijedloga za sušene voćne grickalice:

            1. Osušene marelice: sušene marelice su slatke i sočne. Mogu se kombinirati čisti ili s maticama.
            2. Datumi: datumi su naravno slatki i sadrže mnogo vlakana. Mogu se jesti sami ili se koristiti u smoothieju.
            3. grožđice: grožđice su opcija niske kalorijske grickalice. Oni se mogu koristiti i u muesli, jogurtu ili salatama.

              4. Fazit

              Važno je jesti zdravo u pokretu. Zdravi grickalice mogu nam pomoći da zadovoljimo svoje energetske potrebe i povećamo svoje dobro. Voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke, jogurt i skuta, grickalice od cjelovitih žitarica, zalogaji od proteina i suhog voća samo su nekoliko primjera zdravih grickalica za svakodnevni život. Eksperimentirajte s raznim opcijama kako biste saznali koji su grickalice najboljeg okusa i najbolje se mogu integrirati u svoj svakodnevni život.

              Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete pronaći u našem savjetodavnom časopisu ein-heilpraktiker.com