Terveelliset välipalat jokapäiväiseen elämään

Terveelliset välipalat jokapäiväiseen elämään

Terveelliset välipalat jokapäiväiseen elämään

Hektisessä jokapäiväisessä elämässä on joskus vaikea syödä terveellistä. Käytämme usein epäterveellisiä välipaloja, joissa on runsaasti sokeria, rasvaa ja kaloreita. Mutta on monia herkullisia vaihtoehtoja, jotka eivät vain maistu hyvältä, vaan ovat myös terveellisiä. Tässä artikkelissa esittelemme erilaisia ​​terveellisiä välipaloja jokapäiväiseen elämään, joita on helppo valmistaa ja jotka voidaan nauttia myös tien päällä.

miksi terveelliset välipalat ovat tärkeitä

Terveelliset välipalat ovat tärkeitä energiantarpeen kattamiseksi ja aineenvaihdunnan jatkamiseksi. Voit myös auttaa välttämään halun ja vähentämään epäterveellisen ruoan halua. Välipaloja tulisi sisältää tasapainoinen seos hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja verensokeritason pitämiseksi vakaana ja varmistaakseen pitkän ja kyllästymisen.

Tuoreet hedelmät ja vihannesvälipala

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia välipaloja jokapäiväiseen elämään. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, kuitua ja sisältävät muutamia kaloreita. Tässä on joitain esimerkkejä:

1. omena: omenat ovat runsaasti kuitua ja sisältävät monia vitamiineja ja antioksidantteja. Niitä on helppo kuljettaa ja niitä voidaan syödä missä tahansa.
2. porkkanat: porkkanat ovat rapeita, maukkaita ja sisältävät beetakaroteenia, joka on tärkeä terveellisille silmille ja iholle.
3. kurkkuviipaleet: kurkut ovat virkistäviä ja sisältävät paljon vettä. Ne ovat täydellisiä peittämään nestevaatimukset.
4. marjasekoitus: marjat, kuten mansikat, vadelmat ja mustikat, ovat runsaasti antioksidantteja. Niitä voidaan nauttia tuoreista tai jäädytetyistä.

pähkinät ja siemenet


Pähkinät ja siemenet ovat erinomainen lähde terveellisille rasvoille, proteiineille ja kuidulle. Ne ovat myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Tässä on joitain terveellisiä välipalaideoita, joissa on pähkinöitä ja siemeniä:

Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Ernaehrung und natuerliche lebensmittel – übersichtlich als Liste.

Abonnieren
1. mantelit: mantelit sisältävät terveellisiä rasvoja, E -vitamiinia ja kuitua. Niitä voidaan nauttia raa'asta tai paahdetusta.
2. auringonkukansiemenet: auringonkukansiemenet ovat runsaasti proteiineja ja B -vitamiinia. Niitä voidaan käyttää välipalaksi tai salaattien kärjessä.
3. chia-siemenet: chia-siemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Ne voidaan lisätä jogurttiin tai smoothieihin.
4. hasselpähkinät: hasselpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja ja E -vitamiinia. Niitä voidaan käyttää välipalaksi tai aineosana kotitekoisille energiapalkkeille.

jogurtti ja juusto

Jogurtissa ja juustomassa on runsaasti proteiineja, probioottisia bakteereja ja kalsiumia. Niitä voidaan käyttää perustana erilaisille terveellisille välipaloille. Tässä on joitain ehdotuksia:

1. hedelmäsalaatti jogurtilla: Yksinkertainen jogurtti -hedelmäsalaatti on herkullinen ja terveellinen välipala. Käytä kausiluonteisia hedelmiä ja lisää ruokalusikallinen jogurttia.
2. juustomatka marjoilla: sekoita juustojuusto tuoreilla marjoilla ja makeuta se hunajalla tai vaahterasiirappilla.
3. jogurtti banaani-smoothie: Sekoita jogurtti, banaani, jotkut hunaja ja jääkuutiot virkistäväksi smoothieiksi.

täysjyvävälipala


Kokojyvävälipalat ovat hyvä lähde monimutkaisille hiilihydraateille, kuitulle ja B -vitamiineille. Ne varmistavat pitkän kyllästymisen ja edistävät energiatason ylläpitämistä. Tässä on joitain terveellisiä täysjyvävälipaloja:

1. täysjyväkeksejä: täysjyväkeksejä on terveellinen vaihtoehto siruille. Syö ne hummus -upotuksella tai guacamolilla.
2. maissihanhot: maissihehot ovat rapeita ja vähäisiä kaloreita. Nauti niistä puhtaita tai ohuella pähkinävoita kerros.
3. Vollkorn-Pita-leipä: täysjyväpitaleipä on täydellinen terveellisten välipalojen perusta. Täytä ne tuoreilla vihanneksilla ja laihalla kanalla tai tonnikalalla.

proteiini -rikkaita välipaloja


Proteiini -rikkaat välipalat ovat tärkeitä lihasten rakentamisen ja nälän hallitsemiseksi. Tässä on joitain proteiini -rikas välipalaideoita:

1. kovia keitetyt munat: kovan keitetyt munat ovat käytännöllinen proteiinilähde. Ne voidaan keittää etukäteen ja ottaa helposti pois.
2. Thunfischwrap: kääre tonnikala, kreikkalainen jogurtti, kurkut ja tomaatit täysjyväkäärissä. Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia ja täyttöä.
3. Proteiinipalkki: markkinoilla on erilaisia ​​proteiinirikkaa. Kiinnitä huomiota luonnollisiin ainesosiin ja maltilliseen sokeripitoisuuteen.

kuivattuja hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä


Kuivatut hedelmät ja kuivattu hedelmä ovat terveellinen vaihtoehto makeisille. He ovat runsaasti kuitua ja antioksidantteja. Tässä on joitain ehdotuksia kuivatuista hedelmävälipaloista:

1. kuivattuja aprikooseja: kuivattuja aprikooseja ovat makeita ja mehukkaita. Ne voidaan yhdistää puhtaina tai muttereilla.
2. päivämäärät: päivämäärät ovat tietysti makeita ja sisältävät monia kuitua. Niitä voidaan syödä yksin tai käyttää smoothieissa.
3. rusinat: rusinat ovat matala kalorinen välipala. Niitä voidaan käyttää myös myslissä, jogurtissa tai salaatteissa.

Fazit


On tärkeää syödä terveellistä liikkeellä. Terveelliset välipalat voivat auttaa meitä vastaamaan energiatarpeemme ja lisäämään kaivoa. Hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet, jogurtti ja juustomassa, täysjyvävälipalat, proteiiniarikkaita välipaloja ja kuivattuja hedelmiä ovat vain muutamia esimerkkejä terveellisistä välipaloista jokapäiväiseen elämään. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja selvittääksesi, mitkä välipalat maistuvat parhaiten ja jotka voidaan integroida parhaiten jokapäiväiseen elämääsi.

---

Lisää luonnollisesta ja terveellisestä ravinnosta löytyy neuvoa-antavasta lehdestä ein-heilpraktiker.com