Terved suupisted igapäevaeluks

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Gesunde Snacks für den Alltag Im hektischen Alltag ist es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Aber es gibt viele leckere Alternativen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gesund sind. In diesem Artikel werden wir eine Vielzahl von gesunden Snacks für den Alltag vorstellen, die leicht zuzubereiten sind und auch unterwegs genossen werden können. Warum gesunde Snacks wichtig sind Gesunde Snacks sind wichtig, um den Energiebedarf zu decken und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Sie können auch helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden und das Verlangen …
Terved suupisted igapäevaeluks (Symbolbild/natur.wiki)

tervislikud suupisted igapäevaeluks

Kurelises igapäevaelus on mõnikord keeruline tervislikult süüa. Sageli kasutame ebatervislikke suupisteid, mis on rikkad suhkru, rasva ja kaloreid. Kuid on palju maitsvaid alternatiive, mis mitte ainult ei maitse head, vaid on ka tervislikud. Selles artiklis tutvustame mitmesuguseid igapäevaelu tervislikke suupisteid, mida on lihtne valmistada ja mida saab nautida ka liikvel olles.

Miks on tervislikud suupisted olulised

Terved suupisted on olulised energiavajaduse katmiseks ja ainevahetuse jätkamiseks. Samuti saate aidata vältida iha ja vähendada ebatervisliku toidu soovi. Suupisted peaksid sisaldama tasakaalustatud süsivesikute, valkude ja tervete rasvade segu, et hoida veresuhkru tase stabiilsena ja tagada pikaajaline küllastus.

Värsked puu- ja köögiviljasuupised

Värsked puu- ja köögiviljad on ideaalsed suupisted igapäevaeluks. Nad on rikkad toitainete, kiudainete poolest ja sisaldavad vähe kaloreid. Siin on mõned näited:

  • Apple: õunad on kiudainerikkad ning sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Neid on lihtne transportida ja neid saab süüa ükskõik kus.
  • porgandid: porgandid on krõbedad, maitsvad ja sisaldavad beetakaroteeni, mis on oluline tervete silmade ja naha jaoks.
  • kurgi viilud: kurgid on värskendavad ja sisaldavad palju vett. Need sobivad ideaalselt vedeliku vajaduse katmiseks.
  • marjasegu: marjad nagu maasikad, vaarikad ja mustikad on rikkad antioksüdantide poolest. Neid saab nautida värskelt või külmutada.

    • pähklid ja seemned

    Pähklid ja seemned on suurepärane allikas tervislike rasvade, valkude ja kiudainete jaoks. Nad on ka rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest. Siin on mõned tervislikud suupisteid pähklite ja seemnetega:

  • mandlid: mandlid sisaldavad tervislikke rasvu, E -vitamiini ja kiudaineid. Neid saab nautida toorelt või röstitud.
  • päevalilleseemned: päevalilleseemned on rikkad valgu ja B -vitamiini poolest. Neid saab kasutada suupistetena või salatite lisamisena.
  • chia seemned: chia seemned sisaldavad oomega-3 rasvhappeid ja kiudaineid. Neid saab lisada jogurtile või smuutidele.
  • sarapuupähklid: sarapuupähklid sisaldavad tervislikke rasvu ja E -vitamiini. Neid saab kasutada suupistetena või omatehtud energiavarraste koostisosana.

    • jogurt ja kohupiim

    Jogurt ja kohupiim on rikkalik valku, probiootiliste bakterite ja kaltsiumi poolest. Neid saab kasutada erinevate tervislike suupistete alusena. Siin on mõned soovitused:

  • puuviljasalat jogurtiga: Lihtne puuviljasalat jogurtiga on maitsev ja tervislik suupiste. Kasutage hooajalisi puuvilju ja lisage supilusikatäis jogurtit.
  • Käärded marjadega: segage kohupiima juust värskete marjadega ja magustage seda mee või vahtrasiirupiga.
  • jogurt banaanotšee: segage jogurt, banaan, mõned mesi- ja jääkuubikud värskendavasse smuuti.

    • täistera suupisted

    Täistera suupisted on hea allikas keerukate süsivesikute, kiudainete ja B -vitamiinide jaoks. Need tagavad pika pikkuse küllastuse ja aitavad kaasa energiataseme säilitamisele. Siin on mõned tervete terade suupisted:

  • Täistera kreekerid: täistera kreekerid on kiipidele tervislik alternatiiv. Sööge neid hummuse kapi või guacamole abil.
  • maisivahvlid: maisivahvlid on krõbedad ja madala kalorsusega. Nautige neid puhtana või õhukese kihiga pähklivõi.
  • Vollkorn-pita leib: terviklik pitaleib sobib ideaalselt tervislike suupistete aluseks. Täitke need värskete köögiviljade ja lahja kana või tuunikalaga.

    • valgu -richi suupisted

    Valgu -rikaste suupisted on olulised lihaste suurendamise ja nälja kontrolli all hoidmiseks. Siin on mõned valgu -rikaste suupisteideed:

  • kõva keedetud munad: kõvad keedetud munad on praktiline valguallikas. Neid saab eelnevalt küpsetada ja hõlpsasti ära võtta.
  • thunfischwrap: mähkige tuunikala, Kreeka jogurt, kurgid ja tomatid terviklikus mähis. See suupiste on rikas valgu ja täidisega.
  • valgubaar: turul on mitmesuguseid valgu -rikaste ribasid. Pöörake tähelepanu looduslikele koostisosadele ja mõõdukale suhkrusisaldusele.

    • kuivatatud puuviljad ja kuivatatud puuviljad

    Kuivatatud puuviljad ja kuivatatud puuviljad on maiustustele tervislik alternatiiv. Nad on rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest. Siin on mõned soovitused kuivatatud puuviljade suupistete kohta:

  • kuivatatud aprikoosid: kuivatatud aprikoosid on magusad ja mahlased. Neid saab ühendada puhtad või pähklitega.
  • kuupäevad: kuupäevad on muidugi magusad ja sisaldavad palju kiudaineid. Neid saab süüa üksi või kasutada smuutides.
  • rosinad: rosinad on madal -kalori suupiste võimalus. Neid saab kasutada ka müslides, jogurtis või salatites.

    • fazit

    Oluline on süüa tervislikult liikvel olles. Tervislikud suupisted võivad aidata meil rahuldada oma energiavajadusi ja suurendada oma kaevu. Puu- ja köögiviljad, pähklid ja seemned, jogurt ja kohupiim, täistera suupisted, valgu -rikkad suupisted ja kuivatatud puuviljad on vaid mõned näited igapäevaelu tervislikest suupistetest. Katsetage erinevaid võimalusi, et teada saada, millised suupisted maitsevad kõige paremini ja neid saab kõige paremini integreerida oma igapäevaellu.

    Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com