Bocadillos saludables para la vida cotidiana

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Bocadillos saludables para la vida cotidiana (Symbolbild/natur.wiki)

bocadillos saludables para la vida cotidiana

En la vida cotidiana agitada, a veces es difícil comer sano. A menudo usamos bocadillos poco saludables que son ricos en azúcar, grasas y calorías. Pero hay muchas alternativas deliciosas que no solo saben bien, sino que también son saludables. En este artículo presentaremos una variedad de bocadillos saludables para la vida cotidiana que son fáciles de preparar y también se pueden disfrutar sobre la marcha.

Por qué los bocadillos saludables son importantes

Los bocadillos saludables son importantes para cubrir el requisito de energía y mantener el metabolismo en funcionamiento. También puede ayudar a evitar antojos y reducir el deseo de alimentos poco saludables. Los bocadillos deben contener una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y para garantizar la saturación larga.

bocadillos frescos de frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas son bocadillos ideales para la vida cotidiana. Son ricos en nutrientes, fibra y contienen pocas calorías. Aquí hay algunos ejemplos:

  1. Apple: Las manzanas son ricas en fibra y contienen muchas vitaminas y antioxidantes. Son fáciles de transportar y se pueden comer en cualquier lugar.
  2. zanahorias: Las zanahorias son crujientes, sabrosas y contienen betacaroteno que es importante para los ojos y la piel sanos.
  3. rebanadas de pepino: los pepinos son refrescantes y contienen mucha agua. Son perfectos para cubrir el requisito de fluido.
  4. mezcla de bayas: bayas como fresas, frambuesas y arándanos son ricos en antioxidantes. Se pueden disfrutar de frescos o congelados.

    5. nueces y semillas

    Las nueces y las semillas son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. También son ricos en vitaminas y minerales. Aquí hay algunas ideas saludables de bocadillos con nueces y semillas:

    1. almendras: Las almendras contienen grasas saludables, vitamina E y fibra. Se pueden disfrutar de crudos o asados.
    2. semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas y vitamina B. Se pueden usar como refrigerio o como cobertura para ensaladas.
    3. semillas de chia: las semillas de chia contienen ácidos grasos omega-3 y fibra. Se pueden agregar al yogur o batidos.
    4. avellanas: Las avellanas contienen grasas saludables y vitamina E. Se pueden usar como refrigerio o como ingrediente para barras de energía caseras.

      5. yogurt y cuajada

      El yogurt y la cuajada son ricos en proteínas, bacterias probióticas y calcio. Se pueden usar como base para diferentes bocadillos saludables. Aquí hay algunas sugerencias:

      1. ensalada de frutas con yogurt: una ensalada de fruta simple con yogurt es un refrigerio delicioso y saludable. Use fruta estacional y agregue una cucharada de yogurt.
      2. cuajada con bayas: Mezcle el queso cuajado con bayas frescas y endulzalo con miel o jarabe de arce.
      3. yogurt-smoothie de plátano: Mezclar yogurt, plátano, algunos cubitos de miel y hielo en un batido refrescante.

        4. bocadillos de grano integral

        Los bocadillos integrales son una buena fuente de carbohidratos complejos, fibra y vitaminas B. Aseguran una saturación de larga duración y contribuyen a mantener el nivel de energía. Aquí hay algunos bocadillos de granos integrales saludables:

        1. galletas integrales: galletas integrales de grano integral son una alternativa saludable a los chips. Coma con una salsa de hummus o un guacamole.
        2. Waffles de maíz: Los gofres de maíz son crujientes y bajos en calorías. Disfrútelos puros o con una capa delgada de mantequilla de nuez.
        3. pan de vollkorn-pita: El pan de pita integral es perfecto como base para bocadillos saludables. Lléntelos con verduras frescas y pollo o atún maíz.

          4. bocadillos ricos en proteínas

          Los bocadillos ricos en proteínas son importantes para soportar la construcción muscular y el hambre de control. Aquí hay algunas ideas de bocadillos ricos en proteínas:

          1. huevos cocidos duros: Los huevos duros son una fuente práctica de proteínas. Se pueden cocinar por adelantado y quitarme fácilmente.
          2. Thunfischwrap: envoltura atún, yogurt griego, pepinos y tomates en una envoltura integral. Este refrigerio es rico en proteínas y relleno.
          3. barra de proteínas: Hay una variedad de barras ricas en proteínas en el mercado. Preste atención a los ingredientes naturales y un contenido moderado de azúcar.

            4. frutas secas y fruta seca

            Las frutas secas y la fruta seca son una alternativa saludable a los dulces. Son ricos en fibra y antioxidantes. Aquí hay algunas sugerencias para bocadillos de frutas secas:

            1. albaricoques secos: Los albaricoques secos son dulces y jugosos. Se pueden combinar puro o con nueces.
            2. fechas: Las fechas son, por supuesto, dulces y contienen muchas fibras. Se pueden comer solos o usarse en batidos.
            3. pasas: las pasas son una opción de bocadillo de bajo calo. También se pueden usar en muesli, yogurt o ensaladas.

              4. fazit

              Es importante comer sano sobre la marcha. Los bocadillos saludables pueden ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades energéticas y aumentar nuestro pozo. Frutas y verduras, nueces y semillas, yogurt y cuajada, bocadillos integrales, bocadillos ricos en proteínas y frutas secas son solo algunos ejemplos de bocadillos saludables para la vida cotidiana. Experimente con varias opciones para averiguar qué bocadillos saben mejor y se pueden integrar mejor en su vida cotidiana.

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