Здрави закуски за ежедневието

Здрави закуски за ежедневието
Здрави закуски за ежедневието
В забързаното ежедневие понякога е трудно да се храните здравословно. Често използваме нездравословни закуски, които са богати на захар, мазнини и калории. Но има много вкусни алтернативи, които не само имат добър вкус, но и са здрави. В тази статия ще представим разнообразие от здравословни закуски за ежедневието, които са лесни за приготвяне и също могат да се наслаждават в движение.
Защо здравословните закуски са важни
Здравите закуски са важни за покриване на енергийните изискване и поддържане на метаболизма. Можете също така да помогнете да избегнете желание и да намалите желанието за нездравословна храна. Закуските трябва да съдържат балансирана смес от въглехидрати, протеини и здрави мазнини, за да поддържат нивото на нивото на кръвната захар и да се осигури дълготрайно насищане.
Свежи плодови и зеленчукови закуски
Пресните плодове и зеленчуците са идеални закуски за ежедневието. Те са богати на хранителни вещества, фибри и съдържат малко калории. Ето няколко примера:
- Apple: Ябълките са богати на фибри и съдържат много витамини и антиоксиданти. Те са лесни за транспортиране и могат да се ядат навсякъде.
- моркови: морковите са хрупкави, вкусни и съдържат бета-каротин, който е важен за здравите очи и кожата.
- филийки от краставици: краставиците са освежаващи и съдържат много вода. Те са идеални за покриване на изискването за течност.
- Berry Mix: плодове като ягоди, малини и боровинки са богати на антиоксиданти. Те могат да се наслаждават на свежи или замразени.
- бадеми: бадемите съдържат здрави мазнини, витамин Е и фибри. Те могат да се наслаждават на сурови или печени.
- Слънчогледовите семена: Слънчогледовите семена са богати на протеини и витамин Б. Те могат да се използват като закуска или като гарнитура за салати.
- Chia Seeds: Чиа семената съдържат омега-3 мастни киселини и фибри. Те могат да бъдат добавени към кисело мляко или смутита. ;
- Плодова салата с кисело мляко: Проста плодова салата с кисело мляко е вкусна и здравословна закуска. Използвайте сезонни плодове и добавете супена лъжица кисело мляко.
- извара с горски плодове: Смесете извара с пресни плодове и го подсладете с мед или кленов сироп. ;
- Царевични вафли: царевичните вафли са хрупкави и с ниски калории. Насладете им се чисти или с тънък слой орехово масло. ; Напълнете ги с пресни зеленчуци и постно пиле или риба тон.
- протеинова лента: На пазара има различни протеинови барове. Обърнете внимание на естествените съставки и умерено съдържание на захар.
- Изсушени кайсии: Изсушените кайсии са сладки и сочни. Те могат да се комбинират чисти или с ядки.
- дати: датите са, разбира се, сладки и съдържат много фибри. Те могат да се ядат сами или да се използват в смутита.
- стафиди: стафидите са опция за закуска с ниско съдържание на калория. Те могат да се използват и в мюсли, кисело мляко или салати.
ядки и семена
Ядките и семената са отличен източник за здрави мазнини, протеини и фибри. Те също са богати на витамини и минерали. Ето няколко здравословни идеи за закуска с ядки и семена:
Кисело мляко и извара
Киселото мляко и изварата са богати на протеини, пробиотични бактерии и калций. Те могат да се използват като основа за различни здрави закуски. Ето някои предложения:
Пълнозърнести закуски
Закуските от пълнозърнести са добър източник за сложни въглехидрати, витамини от фибри и В. Те гарантират дълготрайно насищане и допринасят за поддържането на енергийното ниво. Ето няколко здравословни пълнозърнести закуски:
-
; Яжте ги с хумус потапяне или гуакамоле.
протеин -RICH закуски
Охранените закуски са важни за поддържане на глада за изграждане на мускули и контрол. Ето някои идеи за закуска на протеини -
-
; Те могат да се приготвят предварително и лесно да се отнемат.
; Тази закуска е богата на протеини и пълнене.
сушени плодове и сушени плодове
Сушените плодове и сушените плодове са здравословна алтернатива на сладкишите. Те са богати на фибри и антиоксиданти. Ето някои предложения за сушени плодови закуски:
fazit
Важно е да се храните здравословно в движение. Здравите закуски могат да ни помогнат да посрещнем енергийните си нужди и да увеличим нашето благосъстояние. Плодовете и зеленчуците, ядките и семената, киселото мляко и изварата, закуските от пълнозърнести, протеинови закуски и сушени плодове са само няколко примера за здравословни закуски за ежедневието. Експериментирайте с различни опции, за да разберете кои закуски имат най -добър вкус и могат да бъдат най -добре интегрирани в ежедневието ви.
Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com