Cabelos e unhas saudáveis ​​através da naturopatia: dicas para o cuidado de dentro e fora

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Dê uma olhada nessas dicas para cabelos saudáveis ​​e unhas fortes! Da nutrição à naturopatia - tudo - baseado em evidências. 🌿💅✨
(Symbolbild/natur.wiki)

No mundo dos cuidados com a beleza, o erro é frequentemente cometido para se concentrar exclusivamente em aplicações externas, enquanto a importância de uma visão holística é subestimada. No entanto, a base para cabelos saudáveis ​​e unhas fortes não é apenas nos cuidados externos certos, mas também nos alimentos que alimentamos nosso corpo. A naturopatia oferece um tesouro de conhecimento e oportunidades para se aproximar desse ideal, por dentro e por fora. Este artigo ilumina o papel de uma dieta equilibrada e a importância de nutrientes específicos, discute as rotinas naturais de enfermagem e o uso de ervas medicinais e toma uma visão inovadora do uso de suplementos e aplicações externas baseadas em evidências. Mergulhe no mundo da naturopatia e descubra como você pode levantar o cabelo e a saúde da unha para um novo nível- e de uma maneira que coloque o poder da natureza em primeiro plano.

O papel da nutrição equilibrada e nutrientes específicos para cabelos saudáveis ​​e unhas fortes

Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial na promoção de cabelos e unhas. Nutrientes específicos importantes para o crescimento do cabelo e a espessura das unhas incluem vitaminas, minerais e proteínas. A biotina (vitamina B7) é particularmente importante para cabelos saudáveis, o que suporta o crescimento do cabelo e torna o cabelo mais forte. O ferro ajuda no transporte de oxigênio para o folículo piloso e, portanto, também promove o crescimento. O zinco é essencial para a produção de proteínas e a divisão celular, ambas necessárias para o crescimento e o reparo do cabelo do tecido capilar.

Nutrientes importantes para unhas fortes incluem cálcio que desempenham um papel crítico no desenvolvimento e preservação da estrutura das unhas, bem como magnésio que ajuda na síntese de proteínas e é necessário para processos saudáveis ​​de crescimento das unhas. Os ácidos graxos ômega-3 contribuem com a umidade para preservar a unha e evitar unhas frágeis.

  • Biotina (vitamina B7) : suporta o crescimento do cabelo e fortalece o cabelo.
  • ferro : promove o transporte de oxigênio para os folículos capilares e apóia o crescimento.
  • Zink : importante para a produção de proteínas e divisão celular; essencial para o crescimento e reparo do cabelo.
  • cálcio : criticamente para o desenvolvimento e manutenção da estrutura das unhas.
  • magnésio suporta a síntese de proteínas e é necessário para o crescimento das unhas.
  • ácidos graxos ômega-3 : Obtenha umidade da unha e evite a fragilidade.

A absorção desses nutrientes pode ser garantida por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, carne magra e peixe. Para algumas pessoas, no entanto, pode ser necessário complementar sua dieta com suplementos nutricionais, a fim de compensar os déficits e apoiar a saúde dos cabelos e unhas.

nutriente Benefícios para cabelos e unhas biotina suporta o crescimento do cabelo, torna o cabelo mais forte ferro promove o transporte e crescimento de oxigênio zinco essencial para o crescimento e reparo do cabelo cálcio Desenvolvimento e manutenção da estrutura da unha magnésio necessário para o crescimento das unhas ômega-3 ácidos graxos Obtenha umidade da unha, evite fragilidade

A importância de uma dieta equilibrada e os nutrientes específicos fornecidos não podem ser enfatizados o suficiente, pois eles afetam diretamente a saúde dos cabelos e unhas. O fornecimento adequado desses nutrientes pode ajudar a manter o cabelo forte e saudável e melhorar a qualidade da unha.

rotinas naturais de enfermagem e ervas medicinais para fortalecer a estrutura de cabelos e unhas

As rotinas de cuidados naturais desempenham um papel fundamental na promoção de cabelos e unhas. Devido aos seus diversos ingredientes ativos, o uso de ervas medicinais específicas pode estimular o crescimento do cabelo e fortalecer a estrutura das unhas. As plantas medicinais comprovadas nesse contexto incluem urtiga, alecrim e hambúrguer. Urtle é rico em vitaminas (A, C, K) e minerais (ferro, silício) que promovem o crescimento do cabelo e agem contra a perda de cabelo. Rosemary melhora o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que pode levar a um crescimento mais forte do cabelo. Burdock contém óleos e taninos essenciais conhecidos por suas propriedades anti -inflamatórias e pela saúde do couro cabeludo.

Um método importante para integrar essas ervas medicinais na rotina diária de enfermagem é a aplicação na forma de trechos ou óleos de ervas. Como exemplo, o óleo de alecrim pode ser massageado diretamente no couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea. Da mesma forma, a infusão de urtiga pode ser usada como a última lavagem após a lavagem para fortalecer as raízes do cabelo.

O uso regular desses meios naturais pode resultar em melhorias significativas na textura e crescimento de cabelos e unhas. Além das aplicações tópicas, tomar chás de ervas ou suplementos nutricionais com base nessas plantas medicinais também é um método eficaz para apoiar o suprimento de nutrientes de folículos capilares e canteiros de unhas por dentro.

  • A nutrição rica em vitamina também desempenha um papel importante no apoio às rotinas naturais de enfermagem.
  • A combinação de uso externo e o fornecimento de nutrientes relevantes através da dieta podem levar a resultados ideais.
No entanto, é importante prestar atenção à tolerância individual ao usar ervas medicinais e óleos naturais e, em caso de dúvida, consultar um especialista. Apesar dos efeitos geralmente positivos dos produtos de cuidados naturais, as intolerâncias individuais ou reações alérgicas não podem ser excluídas.

Abordagens inovadoras na naturopatia: uma visão baseada em evidências de suplementos e aplicações externas

A naturopatia se desenvolveu bastante nos últimos anos e agora oferece uma variedade de abordagens inovadoras para promover cabelos saudáveis ​​e unhas fortes. Estudos baseados em evidências mostraram que certos suplementos e aplicações externas podem contribuir significativamente para melhorar a saúde dos cabelos e unhas. Os aviões principais incluem:

  • Biotina: Conhecida por seus efeitos positivos no crescimento e força do cabelo.
  • zinco: Um elemento de rastreamento essencial que desempenha um papel na síntese de proteínas e, portanto, contribui para a conservação de cabelos e unhas saudáveis.
  • selênio: Um antioxidante que protege o corpo de danos causados ​​por radicais livres e pode melhorar a qualidade do cabelo.
  • ferro: A deficiência pode levar à perda de cabelo; Um suprimento suficiente é importante para a saúde do cabelo.
  • ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6): Importante para a preservação da saúde da pele e, portanto, pode influenciar indiretamente o couro cabeludo e a saúde do cabelo.

Além de suplementos, aplicações externas, com base em extratos e óleos vegetais, também mostraram um efeito positivo nos cabelos e unhas. Em particular, aplicações com Aloe vera, óleo de alecrim, lavanda e óleo da árvore do chá podem promover o crescimento do cabelo e manter o couro cabeludo saudável.

A abordagem baseada em evidências na naturopatia moderna também enfatiza a importância das necessidades individuais. Nem todos os suplementos e aplicativos externos são igualmente eficazes para todas as pessoas, o que enfatiza a importância dos conselhos personalizados.

suplemento Efeito em cabelos/ unhas biotina Estimula o crescimento do cabelo, reforça as unhas zinco suporta a síntese de proteínas, fortalece os folículos capilares selênio Proteção contra danos oxidativos, melhora a estrutura do cabelo ferro Promove o suprimento de oxigênio, evita a perda de cabelo Afinal, o estilo de vida também desempenha um papel crucial na saúde dos cabelos e unhas. Uma dieta equilibrada, ingestão de líquidos suficientes, gerenciamento de estresse e exercício regular são fatores complementares que apóiam o efeito de suplementos e aplicações externas.

A pesquisa baseada em evidências, como publicada em fontes científicas como o "Journal of Dermatological Treatment" e "BMC complementares e terapia", confirma a eficácia dessas abordagens naturais. Ao integrar essas descobertas na rotina cotidiana de enfermagem, podem ser desenvolvidas estratégias individualmente adaptadas que levam a cabelos mais saudáveis ​​e unhas mais fortes.

Em resumo, pode -se dizer que a promoção de cabelos e unhas saudáveis ​​é mais eficaz por meio de uma abordagem holística, que inclui estratégias de cuidados internos e externos. A nutrição desempenha um papel fundamental em fornecer ao corpo os nutrientes necessários essenciais para fortalecer a estrutura de cabelos e unhas. As rotinas de cuidados naturais e o uso de ervas medicinais também oferecem métodos suaves, mas eficazes, para apoiar a saúde e o crescimento de cabelos e unhas. As abordagens inovadoras na naturopatia neste artigo, incluindo o uso baseado em evidências de suplementos e aplicações externas, abrem novas perspectivas para o cuidado e promoção de cabelos e unhas saudáveis. A combinação desses elementos pode ajudar a apoiar o equilíbrio natural do corpo e, portanto, contribuir para melhorar o poço geral. No entanto, é importante levar em consideração as necessidades individuais e, se necessário, obter conselhos especializados para desenvolver a melhor rotina de enfermagem para seus próprios cabelos e unhas.

Fontes e mais literatura

Referências

  • American Academy of Dermatology Association. "Perda de cabelo: diagnóstico, tratamento e resultado". Visitado em março de 2023.
  • Sociedade Alemã de Nutrição E.V. "Micronutrientes: um guia para a prática". 2018.

Estudos científicos

  • Reuter, J., Merfort, I. & Schempp, C.M. (2010). Botânicos em dermatologia: para revisão baseada em evidências. Am J Clin Dermatol , 11 (4), 247-267.
  • Schwalfenberg, G.K., Genuis, S.J., & Rodushkin, I. (2013). A importância dos níveis séricos de vitamina D, magnésio e cálcio para a saúde ideal e doenças crônicas. Pesquisa de elementos de rastreamento biológico , 156 (1-3), 211-219.

Mais literatura

  • Finner, A.M. (2013). Nutrição e saúde capilar. In: ervas e nutrientes para a saúde da pele . Thieme.
  • Michalun, M.V., & Michalun, N.J. (2015). Ingredientes cosméticos: seu guia para formulação de cuidados com a pele. Elsevier GmbH , Munique.
  • Schneider, M.R., Schmidt-Rullrich, R., & Paus, R. (2009). O cabelo como um espelho de saúde: liga entre doenças capilares e doenças sistêmicas. Lancet , 374 (9698), 1142-1150.