Načrtovanje hrane: Kako oblikovati uravnotežen teden

Načrtovanje hrane: Kako oblikovati uravnotežen teden

Načrtovanje obrokov: Kako oblikovati uravnotežen teden

Načrtovanje hrane je pomemben vidik za zdravo in uravnoteženo prehrano. Omogoča nam, da svoje telo oskrbujemo z vsemi potrebnimi hranili in hkrati optimiziramo čas in trud za vsakodnevno kuhanje. V tem članku bomo ugotovili, kako oblikovati uravnotežen teden in upoštevati potrebe in želje celotne družine.

Prednosti načrtovanja obrokov

Načrtovanje hrane ponuja različne prednosti. Najprej nam omogoča, da svoje nakupe bolje načrtujemo in s tem prihranimo čas in denar. Z načrtovanjem naših obrokov lahko vnaprej zagotovimo tudi uravnoteženo prehrano in ne zanemarjamo pomembnih hranil.

Poleg tega nam načrtovanje hrane pomaga, da se izognemo odpadkom. Pogosto kupujemo v izobilju in nato pustimo, da se hrana pokvari, preden jih lahko uporabimo. Z načrtovanjem naših obrokov lahko svoje nakupe omejimo na najbolj potrebne in poskrbimo, da bomo pred razvajanjem uporabili vso hrano.

Konec koncev nam lahko načrtovanje hrane pomaga tudi pri prehranjevanju bolj zdravo. Z načrtovanjem naših obrokov vnaprej imamo priložnost vključiti zdrave sestavine in se izogniti nezdravim prigrizkom ali hitro hrano.

1. korak: Naredite popis

Preden lahko začnemo z dejanskim načrtovanjem obrokov, bi morali pregledati svoje zaloge. To pomeni, da gremo skozi svojo kuhinjo in vidimo, katero hrano že imamo na voljo. Na ta način se lahko izognemo nakupu hrane dvakrat ali sestavinam odpadkov, ki so že na voljo v naši kuhinji.

Med inventarjem bi morali preveriti tudi, katera živila bodo kmalu potekla. To bi morali vključiti v naš načrt obrokov in poskrbeti, da ne bomo ničesar zapravili.

2. korak: Načrtujte tedenske obroke

Po popisu lahko zdaj začnemo z dejanskim načrtovanjem obrokov. Moramo se zavedati, da uravnotežena prehrana vsebuje različne hrane in pokriva vsa pomembna hranila.

Dober način za zagotovitev uravnotežene prehrane je uporaba prehranske piramide kot vodnika. Ta piramida prikazuje, katere skupine živil je treba zaužiti vsak dan, tedensko in v nižjih količinah.

Poskusiti bi morali vsak obrok sestaviti iz kombinacije ogljikovih hidratov, beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Spomnimo se, da ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, beljakovine za gradnjo mišic in popravilo tkiva so pomembne, zdrave maščobe so potrebne za delovanje naših organov in absorpcijo maščobnih vitaminov in vlaknin zagotavljajo dobro prebavo.

Naši obroki bi morali vsebovati tudi raznovrstno sadje in zelenjavo, saj so ti bogati z vitamini, minerali in antioksidanti. Morali bi se osredotočiti na vključitev različnih barv sadja in zelenjave, da dobimo široko paleto hranil.

Vnaprej je lahko tudi vnaprej načrtovanje obrokov, ki zahtevajo veliko količino sestavin, tako da jih lahko uporabimo za več obrokov. Na primer, lahko naredimo velik lonec zelenjavne juhe in jo zamrznemo za nekaj dni ali zamrznemo ostanke.

3. korak: Ustvarite nakupovalni seznam

Potem ko smo za teden načrtovali svoje obroke, je čas, da ustvarimo nakupovalni seznam. To nam omogoča, da organiziramo naše nakupe in zagotovimo, da imamo vse sestavine, ki jih potrebujemo.

Načrtujemo svoj nakupovalni seznam na podlagi naših obrokov in poskrbeti, da smo vključili vse sestavine za vsak posamezen obrok. Koristno je lahko tudi nekaj osnovnih sestavin, kot so riž, testenine, stročnice ali začimbe na zalogi za pripravo spontanih obrokov.

Pri nakupovanju bi se morali poskusiti držati našega seznama in se izogniti nezdravim nakupom. S tem, ko se držimo našega seznama, lahko poskrbimo, da pripravljamo zdrave in uravnotežene obroke.

4. korak: Priprava lažje

Da bi prihranili čas in trud pri kuhanju, bi se morali pripraviti na pripravljalne ukrepe. To na primer pomeni, da lahko ob koncu tedna skuhamo nekaj hrane, da jih uporabljamo za obroke na teden.

Lahko bi na primer razrezali veliko količino zelenjave in jih shranili v hladilnik, da jih uporabljamo za solate, stranske jedi ali kot prigrizek. Prav tako bi lahko pripravili nekaj zdravih prigrizkov, na primer žitnih palic ali jogurta s svežim sadjem, da bodo pripravljeni na hiter dostop.

Lahko je tudi koristno, da vnaprej kuhate nekaj obrokov in jih zamrznete, da jih uporabljate v napornih dneh ali dneh, ko ni časa za kuhanje. Na ta način imamo vedno zdrav in uravnotežen obrok pri roki, tudi če imamo malo časa.

5. korak: Prilagodite se

Načrtovanje hrane ne sme biti togo. Morali bi biti odprti za prilagoditve, če se naši načrti spremenijo ali če odkrijemo nove sestavine, ki jih želimo uporabiti.

Pomembno je tudi odgovoriti na potrebe in preference vsake osebe v družini. Na primer, če je družinski član alergičen ali nestrpen do določenih živil, bi morali najti alternative, da bi lahko vsi jedli uravnoteženo in zdravo.

Fazit

Načrtovanje hrane je pomemben korak na poti do zdrave in uravnotežene prehrane. Z vnaprej načrtovanjem obrokov lahko poskrbimo, da bomo prejeli vsa potrebna hranila in hkrati prihranili čas in denar. Z uporabo prehranske piramide kot vodnika lahko zagotovimo uravnoteženo prehrano in naredimo obroke raznolike in zanimive. Z dobrim načrtovanjem obrokov lahko kadar koli uživamo v zdravih in okusnih obrokih.

Več o naravni in zdravi prehrani je mogoče najti v naši svetovalni reviji ein-heilpraktiker.com