Pārtikas plānošana: kā noformēt līdzsvarotu nedēļu
Pārtikas plānošana: kā noformēt līdzsvarotu nedēļu
Ēdināšanas plānošana: kā noformēt līdzsvarotu nedēļu
Pārtikas plānošana ir svarīgs aspekts veselīgam un līdzsvarotam uzturam. Tas ļauj mums piegādāt ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām un vienlaikus optimizēt ikdienas gatavošanas laiku un pūles. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kā noformēt līdzsvarotu nedēļu un ņemt vērā visas ģimenes vajadzības un vēlmes.
Ēdienu plānošanas priekšrocības
Pārtikas plānošana piedāvā dažādas priekšrocības. Pirmkārt, tas ļauj mums labāk plānot pirkumus un tādējādi ietaupīt laiku un naudu. Plānojot ēdienreizes iepriekš, mēs varam arī nodrošināt, ka mums ir sabalansēts uzturs, un mēs neievērojam svarīgas barības vielas.
Turklāt pārtikas plānošana palīdz mums izvairīties no atkritumiem. Mēs bieži pērkam pārpilnībā un pēc tam ļaujam pārtikai sabojāt, pirms mēs tos varam izmantot. Plānojot maltītes, mēs varam ierobežot pirkumus līdz visvairāk nepieciešamajiem un pārliecināties, ka pirms sabojāšanas mēs izmantojam visu ēdienu.
Galu galā pārtikas plānošana var arī palīdzēt mums ēst veselīgāk. Plānojot ēdienreizes iepriekš, mums ir iespēja iekļaut veselīgas sastāvdaļas un izvairīties no neveselīgām uzkodām vai ātrās ēdināšanas.
1. solis: izveidojiet inventāru
Pirms mēs varam sākt faktisko ēdienreizes plānošanu, mums vajadzētu novērtēt mūsu krājumus. Tas nozīmē, ka mēs ejam cauri savai virtuvei un redzam, kurš ēdiens mums jau ir pieejams. Tādā veidā mēs varam izvairīties no pārtikas pirkšanas divreiz vai atkritumu sastāvdaļas, kas jau ir pieejamas mūsu virtuvē.
Inventāra laikā mums arī jāpārbauda, kuri pārtikas produkti drīz būs beidzies. Mums tas jāiekļauj mūsu ēdienreizes plānā un jāpārliecinās, ka mēs neko netērējam.
2. solis: plānojiet nedēļas ēdienreizes
Pēc inventāra uzņemšanas mēs tagad varam sākt ar faktisko ēdienreizes plānošanu. Mums jāapzinās, ka sabalansēts uzturs satur dažādus pārtikas produktus un aptver visas svarīgās barības vielas.
Labs veids, kā nodrošināt līdzsvarotu uzturu, ir uztura piramīdas kā ceļveža izmantošana. Šī piramīda parāda, kuras pārtikas grupas būtu jālieto katru dienu, katru nedēļu un zemākos daudzumos.
Mums jācenšas salikt katru ēdienu no ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu kombinācijas. Atcerēsimies, ka ogļhidrāti mums nodrošina enerģiju, olbaltumvielas muskuļu veidošanai un audu labošana ir svarīgi, mūsu orgānu darbībai ir nepieciešami veselīgi tauki un tauku šķīstošo vitamīnu un šķiedrvielu absorbcija nodrošina labu gremošanu.
Mūsu ēdienreizēs vajadzētu būt arī dažādiem augļiem un dārzeņiem, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Lai iegūtu plašu barības vielu klāstu, mums vajadzētu koncentrēties, iekļaujot dažādas augļu un dārzeņu krāsas.
Var būt arī noderīgi iepriekš plānot ēdienreizes, kurām nepieciešams liels daudzums sastāvdaļu, lai mēs tos varētu izmantot vairākām ēdienreizēm. Piemēram, mēs varētu pagatavot lielu katlu dārzeņu zupas un dažas dienas to sasaldēt vai iesaldēt pārpalikumus.
3. solis: izveidojiet iepirkumu sarakstu
Pēc tam, kad esam plānojuši nedēļas ēdienreizes, ir pienācis laiks izveidot iepirkumu sarakstu. Tas ļauj mums organizēt pirkumus un nodrošināt, ka mums ir visas nepieciešamās sastāvdaļas.
Mums vajadzētu plānot savu iepirkumu sarakstu, pamatojoties uz mūsu ēdienreizēm, un jāpārliecinās, ka mēs esam iekļāvuši visas sastāvdaļas katram atsevišķam ēdienam. Var būt arī noderīgi, ja spontānas ēdienreizēs ir dažas pamata sastāvdaļas, piemēram, rīsi, makaroni, pākšaugi vai garšvielas.
Iepirkšanās, mums jācenšas pieturēties pie sava saraksta un izvairīties no neveselīgiem stimulēšanas pirkumiem. Pieturoties pie sava saraksta, mēs varam pārliecināties, ka mēs gatavojam veselīgus un līdzsvarotus ēdienus.
4. solis: sagatavošana vienkāršāka
Lai ietaupītu laiku un pūles, gatavojot ēdienu, mums vajadzētu sagatavoties sagatavošanās pasākumiem. Tas nozīmē, piemēram, ka nedēļas nogalē mēs varam pagatavot dažus ēdienus, lai tos izmantotu ēdienreizēm nedēļā.
Mēs, piemēram, varētu sagriezt lielu daudzumu dārzeņu un uzglabāt tos ledusskapī, lai tos izmantotu salātiem, sānu ēdieniem vai kā uzkodām. Mēs varētu arī pagatavot dažas veselīgas uzkodas, piemēram, graudaugu bārus vai jogurtu ar svaigiem augļiem, lai tie būtu gatavi ātrai piekļuvei.
Var būt arī noderīgi pagatavot dažas ēdienreizes iepriekš un iesaldēt tās, lai tās izmantotu aizņemtās dienās vai dienās, kad nav laika pagatavot. Tādā veidā mums vienmēr ir veselīga un līdzsvarota maltīte, pat ja mums ir maz laika.
5. solis: veiciet pielāgojumus
Pārtikas plānošanai nevajadzētu būt stingrai. Mums vajadzētu būt atvērtiem, lai veiktu pielāgojumus, ja mainās mūsu plāni vai ja mēs atklājam jaunas sastāvdaļas, kuras vēlamies izmantot.
Ir svarīgi arī reaģēt uz katra ģimenes locekļu vajadzībām un vēlmēm. Piemēram, ja ģimenes loceklim ir alerģija vai neiecietīga pret noteiktiem pārtikas produktiem, mums jāatrod alternatīvas, lai nodrošinātu, ka visi var ēst līdzsvarotu un veselīgu.
fazit
Pārtikas plānošana ir svarīgs solis ceļā uz veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Plānojot ēdienreizes iepriekš, mēs varam pārliecināties, ka mēs saņemam visas nepieciešamās barības vielas un vienlaikus ietaupīt laiku un naudu. Izmantojot uztura piramīdu kā ceļvedi, mēs varam nodrošināt līdzsvarotu uzturu un padarīt mūsu ēdienreizes daudzveidīgas un interesantas. Izmantojot labu maltītes plānošanu, mēs jebkurā laikā varam baudīt veselīgas un garšīgas maltītes.
Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com