Maisto planavimas: kaip sukurti subalansuotą savaitę

Maisto planavimas: kaip sukurti subalansuotą savaitę

Maisto planavimas: kaip sukurti subalansuotą savaitę

Maisto planavimas yra svarbus sveikos ir subalansuotos dietos aspektas. Tai leidžia mums aprūpinti savo kūną visų reikalingų maistinių medžiagų, tuo pačiu optimizuojant laiką ir pastangas, reikalingas kasdieniam gaminimui. Šiame straipsnyje mes išmoksime sukurti subalansuotą savaitę, atsižvelgiant į visos šeimos poreikius ir pageidavimus.

Maisto planavimo pranašumai

Maisto planavimas siūlo įvairius privalumus. Pirma, tai leidžia mums geriau suplanuoti pirkinius, todėl sutaupyti laiko ir pinigų. Iš anksto planuodami savo patiekalus, mes taip pat galime užtikrinti, kad laikomės subalansuotos mitybos ir nepaisytume jokių svarbių maistinių medžiagų.

Be to, valgymo planavimas padeda mums išvengti atliekų. Mes dažnai perkame per daug, o tada leidžiame maistui sugadinti, kol galėsime juo naudotis. Planuodami savo patiekalus, mes galime apsiriboti tik būtiniausiais dalykais ir užtikrinti, kad mes naudojame visą maistą, kol jis blogas.

Galiausiai maitinimo planavimas taip pat gali padėti mums sveikiau valgyti. Iš anksto planuodami savo patiekalus, turime galimybę įtraukti sveikus ingredientus ir vengti nesveikų užkandžių ar greito maisto.

1 žingsnis: imkitės atsargų

Prieš pradėdami kurti realų patiekalų planavimą, turėtume imtis atsargų atsargų. Tai reiškia, kad mes einame per savo virtuvę ir matome, kokius maisto produktus jau turime. Tokiu būdu mes galime vengti įsigyti maisto du kartus arba švaistyti ingredientus, kurie jau yra mūsų virtuvėje.

Atliekant inventorių, mes taip pat turėtume patikrinti, kurie maisto produktai artėja prie jų galiojimo pabaigos. Mes turėtume įtraukti juos į savo valgymo planą, kad užtikrintume, jog nieko negaišame.

2 žingsnis: suplanuokite savaitinius patiekalus

Dabar, kai mes priėmėme atsargų, dabar galime pradėti tikrąjį maitinimo planavimą. Turėtume žinoti, kad subalansuotoje dietoje yra įvairių maisto produktų ir apima visas svarbias maistines medžiagas.

Puikus būdas užtikrinti subalansuotą dietą yra naudoti maisto piramidę kaip vadovą. Ši piramidė parodo, kurios maisto grupės turėtų būti vartojamos kasdien, kas savaitę ir mažesniais kiekiais.

Turėtume stengtis, kad kiekvienas valgis būtų angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinys. Prisiminkime, kad angliavandeniai suteikia mums energijos, baltymai yra svarbūs raumenims kurti ir audinių taisymui, sveiki riebalai yra būtini mūsų organų veikimui ir riebalų tirpių vitaminų absorbcijai, o pluoštas užtikrina gerą virškinimą.

Mūsų patiekaluose taip pat turėtų būti įvairių vaisių ir daržovių, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Turėtume sutelkti dėmesį į skirtingas vaisių ir daržovių spalvas, kad gautume platų maistinių medžiagų asortimentą.

Taip pat gali būti naudinga iš anksto suplanuoti patiekalus, kuriems reikia daug ingredientų, kad galėtume juos naudoti keliems patiekalams. Pvz., Mes galėtume pasigaminti didelį puodą daržovių sriubos ir valgyti keletą dienų arba užšaldyti likučius, kad vėliau pakartotinai naudojtumėte.

3 žingsnis: sudarykite pirkinių sąrašą

Suplanavę mūsų savaitės patiekalus, laikas sudaryti pirkinių sąrašą. Tai leidžia mums organizuoti pirkinius ir įsitikinti, kad turime visus reikalingus ingredientus.

Turėtume suplanuoti savo pirkinių sąrašą pagal savo patiekalus ir įsitikinti, kad kiekvienam patiekalui įtraukėme visus ingredientus. Taip pat gali būti naudinga turėti keletą pagrindinių ingredientų, tokių kaip ryžiai, makaronai, ankštiniai augalai ar prieskoniai, kad galėtumėte paruošti spontaniškus patiekalus.

Pirkdami turėtume pabandyti laikytis savo sąrašo ir išvengti nesveikų impulsų pirkimų. Laikydamiesi savo sąrašo, galime užtikrinti, kad ruoštume sveiką ir subalansuotą patiekalą.

4 žingsnis: palengvinkite pasiruošimą

Norėdami sutaupyti laiko ir pastangų gamindami maistą, turėtume pasiruošti parengiamosioms priemonėms. Tai reiškia, kad mes galime, pavyzdžiui, iš anksto paruošti kai kuriuos maisto produktus savaitgalį naudoti maistui per savaitę.

Pavyzdžiui, mes galėtume supjaustyti daug daržovių ir laikyti jas šaldytuve, kad galėtume naudoti salotose, garnyruose ar užkandžiuose. Taip pat galėtume paruošti keletą sveikų užkandžių, tokių kaip granolos batonėliai ar jogurtas su šviežiais vaisiais, kad galėtume greitai pasiekti.

Taip pat gali būti naudinga iš anksto paruošti keletą patiekalų ir užšaldyti juos naudoti užimtomis dienomis arba tomis dienomis, kai nėra laiko virti. Tokiu būdu mes visada turime sveiką ir subalansuotą maistą po ranka, net kai mums trūksta laiko.

5 žingsnis: atlikite pakeitimus

Maisto planavimas neturėtų būti griežtas. Turėtume būti atviri atlikti pakeitimus, kai keičiasi mūsų planai arba atrandant naujų ingredientų, kuriuos norime naudoti.

Taip pat svarbu patenkinti kiekvieno šeimos poreikius ir pageidavimus. Pvz., Jei šeimos narys yra alergiškas ar netoleruojantis tam tikrų maisto produktų, turėtume rasti alternatyvų, užtikrinančių, kad visi galėtų valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą.

Išvada

Maisto planavimas yra svarbus žingsnis į sveiką ir subalansuotą mitybą. Iš anksto suplanuodami savo patiekalus, galime užtikrinti, kad gausime visas reikalingas maistines medžiagas taupant laiką ir pinigus. Naudodamiesi maisto piramide kaip vadovu, galime užtikrinti subalansuotą mitybą ir padaryti maistą įvairius ir įdomius. Planuodami gerą maistą, bet kuriuo metu galime mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galite sužinoti mūsų gido žurnale Jūsų heilpraktiker.com