Maisto planavimas: kaip suprojektuoti subalansuotą savaitę

Maisto planavimas: kaip suprojektuoti subalansuotą savaitę

Valgymo planavimas: kaip suprojektuoti subalansuotą savaitę

Maisto planavimas yra svarbus sveikos ir subalansuotos mitybos aspektas. Tai leidžia mums aprūpinti savo kūną visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir tuo pačiu optimizuoti kasdienio maisto gaminimo laiką ir pastangas. Šiame straipsnyje sužinosime, kaip sukurti subalansuotą savaitę ir atsižvelgti į visos šeimos poreikius ir pageidavimus.

Maisto planavimo pranašumai

Maisto planavimas suteikia įvairių pranašumų. Pirma, tai leidžia mums geriau suplanuoti pirkinius ir taip sutaupyti laiko bei pinigų. Iš anksto planuodami savo patiekalus, mes taip pat galime užtikrinti, kad laikomės subalansuotos mitybos ir nepaisytume svarbių maistinių medžiagų.

Be to, maisto planavimas padeda mums išvengti atliekų. Mes dažnai perkame gausą ir tada leidžiame maistui sugadinti, kol galėsime juos naudotis. Planuodami savo patiekalus, mes galime apsiriboti būtiniausiais pirkiniais ir įsitikinti, kad prieš sugadindami mes naudojame visą maistą.

Galų gale, maisto planavimas taip pat gali padėti mums valgyti sveikiau. Iš anksto planuodami savo patiekalus, turime galimybę įtraukti sveikus ingredientus ir vengti nesveikų užkandžių ar greito maisto.

1 žingsnis: padarykite inventorių

Prieš pradėdami tikrąjį maitinimo planavimą, turėtume apsirūpinti savo atsargomis. Tai reiškia, kad mes einame per savo virtuvę ir matome, kurį maistą jau turime. Tokiu būdu mes galime vengti įsigyti maisto du kartus arba atliekų ingredientus, kurie jau yra mūsų virtuvėje.

Inventoriaus metu taip pat turėtume patikrinti, kokio maisto produktų galiojimo laikas pasibaigs. Turėtume tai įtraukti į savo valgymo planą ir įsitikinti, kad nieko negaišame.

2 veiksmas: suplanuokite savaitinius patiekalus

Paėmę inventorių, dabar galime pradėti nuo tikrojo maitinimo planavimo. Turėtume žinoti, kad subalansuotoje dietoje yra įvairių maisto produktų ir apima visas svarbias maistines medžiagas.

Geras būdas užtikrinti subalansuotą dietą yra mitybos piramidės, kaip vadovas, naudojimas. Ši piramidė parodo, kurios maisto grupės turėtų būti vartojamos kiekvieną dieną, kas savaitę ir mažesniais kiekiais.

Turėtume pabandyti sudėti kiekvieną patiekalą iš angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinio. Prisiminkime, kad angliavandeniai suteikia mums energijos, baltymų raumenims statyti ir audinių atstatymas yra svarbūs, sveiki riebalai yra būtini mūsų organų funkcijai ir riebalų tirpių vitaminų ir pluošto absorbcijai užtikrinti gerą virškinimą.

Mūsų patiekaluose taip pat turėtų būti įvairių vaisių ir daržovių, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Turėtume sutelkti dėmesį į įvairias vaisių ir daržovių spalvas, kad gautume platų maistinių medžiagų asortimentą.

Taip pat gali būti naudinga iš anksto suplanuoti patiekalus, kuriems reikia daug ingredientų, kad galėtume juos naudoti keliems patiekalams. Pvz., Mes galėtume pasigaminti didelį puodą daržovių sriubos ir užšaldyti ją kelias dienas arba užšaldyti likučius.

3 veiksmas: sukurkite pirkinių sąrašą

Po to, kai planavome savo savaitės patiekalus, laikas sudaryti pirkinių sąrašą. Tai leidžia mums organizuoti pirkinius ir užtikrinti, kad turime visus reikalingus ingredientus.

Turėtume suplanuoti savo pirkinių sąrašą pagal savo patiekalus ir įsitikinti, kad kiekvienam patiekalui įtraukėme visus ingredientus. Taip pat gali būti naudinga turėti keletą pagrindinių ingredientų, tokių kaip ryžiai, makaronai, ankštiniai augalai ar prieskoniai, kad būtų galima paruošti savaiminį patiekalą.

Pirkdami turėtume pabandyti laikytis savo sąrašo ir išvengti nesveikų impulsų pirkimų. Laikydamiesi savo sąrašo, galime įsitikinti, kad ruošiamės sveikai ir subalansuotai.

4 žingsnis: Paruošimas Lengvesnis

Norėdami sutaupyti laiko ir pastangų gamindami maistą, turėtume pasiruošti parengiamosioms priemonėms. Pavyzdžiui, tai reiškia, kad savaitgalį galime gaminti maistą, kad galėtume juos naudoti maistui per savaitę.

Mes, pavyzdžiui, galėtume supjaustyti didelį kiekį daržovių ir laikyti jas šaldytuve, kad jie galėtų naudoti jas salotoms, garnyrams ar užkandžiams. Mes taip pat galėtume paruošti keletą sveikų užkandžių, tokių kaip grūdų batonėliai ar jogurtas su šviežiais vaisiais, kad jie būtų paruošti greitai pasiekti.

Taip pat gali būti naudinga iš anksto paruošti keletą patiekalų ir užšaldyti juos naudoti užimtomis dienomis arba tomis dienomis, kai nėra laiko virti. Tokiu būdu mes visada turime sveiką ir subalansuotą maistą po ranka, net jei turime mažai laiko.

5 veiksmas: atlikite pakeitimus

Maisto planavimas neturėtų būti griežtas. Turėtume būti atviri, kad pakeistume, jei pasikeis mūsų planai arba jei atrandame naujų ingredientų, kuriuos norime naudoti.

Taip pat svarbu atsakyti į kiekvieno šeimos asmens poreikius ir pageidavimus. Pvz., Jei šeimos narys yra alergiškas ar netoleruojantis tam tikrų maisto produktų, turėtume rasti alternatyvų, užtikrinančių, kad visi galėtų valgyti subalansuotą ir sveiką.

fazit

Maisto planavimas yra svarbus žingsnis į sveiką ir subalansuotą mitybą. Iš anksto suplanuodami savo patiekalus, galime įsitikinti, kad gauname visas reikiamas maistines medžiagas ir tuo pačiu sutaupykite laiko ir pinigų. Naudodami mitybos piramidę kaip vadovą, galime užtikrinti subalansuotą mitybą ir padaryti maistą įvairaus ir įdomaus. Planuodami gerą maistą, bet kuriuo metu galime mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com