Élelmiszer -tervezés: Hogyan lehet megtervezni egy kiegyensúlyozott hetet
Élelmiszer -tervezés: Hogyan lehet megtervezni egy kiegyensúlyozott hetet
Étkezés tervezés: Hogyan lehet megtervezni egy kiegyensúlyozott hétet
Az ételek megtervezése az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos szempontja. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a testünket az összes szükséges tápanyaggal ellátjuk, és ezzel egyidejűleg optimalizáljuk a napi főzés időt és erőfeszítéseit. Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan lehet megtervezni egy kiegyensúlyozott hetet, és figyelembe kell venni az egész család igényeit és preferenciáit.
Az étkezési tervezés előnyei
Az élelmiszer -tervezés különféle előnyöket kínál. Először is lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megtervezzük vásárlásainkat, és így időt és pénzt takarítson meg. Az étkezés előzetes megtervezésével biztosíthatjuk azt is, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezzünk, és nem hagyjuk figyelmen kívül a fontos tápanyagokat.
Ezenkívül az élelmiszer -tervezés segít elkerülni a hulladékot. Gyakran vásárolunk bőségesen, majd hagyjuk, hogy az étel elrontja, mielőtt felhasználhatnánk őket. Az étkezés megtervezésével a vásárlásokat a leginkább szükségesek korlátozhatjuk, és győződjön meg arról, hogy minden ételt használunk, mielőtt elkényeztetjük.
Végül is az élelmiszer -tervezés segíthet nekünk egészségesebb enni. Az étkezés előzetes megtervezésével lehetőségünk van egészséges alapanyagok bevonására és az egészségtelen harapnivalók vagy gyorséttermek elkerülésére. 1. lépés: Készítsen leltárt
Mielőtt elindíthatnánk a tényleges étkezési tervezést, áttekintenünk kell a készleteinket. Ez azt jelenti, hogy átmegyünk a konyhánkon, és megnézhetjük, melyik ételek már rendelkezésre állunk. Ilyen módon elkerülhetjük kétszer vagy hulladék alapanyag vásárlását, amelyek már kaphatók a konyhánkban.
A leltár során ellenőriznünk kell, hogy mely ételeket kell lejárni. Ezt be kell vonnunk az étkezési tervbe, és ellenőriznünk kell, hogy nem pazarolunk semmit.
2. lépés: Tervezze meg a heti ételeket
A leltár felvétele után most kezdhetjük meg a tényleges étkezés tervezését. Tudnunk kell, hogy a kiegyensúlyozott étrend különféle ételeket tartalmaz, és lefedi az összes fontos tápanyagot.
A kiegyensúlyozott étrend biztosításának jó módja a táplálkozási piramis útmutatóként történő használata. Ez a piramis megmutatja, hogy mely élelmiszercsoportokat kell fogyasztani minden nap, hetente és alacsonyabb mennyiségben.
Meg kell próbálnunk minden ételt összerakni a szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és rost kombinációjából. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok energiát, fehérjéket biztosítanak az izomépítéshez és a szövet javításához, az egészséges zsírok szükségesek a szervek működéséhez, valamint a zsír -oldódó vitaminok és a rost felszívódásához a jó emésztést biztosítják.
Étkezéseinknek különféle gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmazniuk kell, mivel ezek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Koncentrálnunk kell a különböző színű gyümölcsök és zöldségek bevonására, hogy a tápanyagok széles skáláját kapjuk.
Hasznos lehet az előzetes étkezés megtervezése is, amelyek nagy mennyiségű összetevőt igényelnek, hogy több étkezéshez felhasználhassuk őket. Például elkészíthetünk egy nagy edényt, és fagyaszthatnánk néhány napig, vagy fagyaszthatunk maradékot.
3. lépés: Hozzon létre egy bevásárló listát
Miután megterveztük az étkezésünket a hétre, itt az ideje, hogy készítsen egy bevásárló listát. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megszervezzük vásárlásainkat, és biztosítsuk, hogy minden szükséges összetevő rendelkezzen.
Meg kell terveznünk a bevásárló listánkat étkezéseink alapján, és ellenőriznünk kell, hogy minden egyes étkezéshez beépítettük -e az összes összetevőt. Hasznos lehet, ha van néhány alapvető összetevő, például rizs, tészta, hüvelyesek vagy fűszerek raktáron a spontán ételek elkészítéséhez.
Vásárláskor meg kell próbálnunk ragaszkodni a listánkhoz, és kerülni kell az egészségtelen lendületes vásárlásokat. Ha ragaszkodunk a listánkhoz, biztosíthatjuk, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket készítsünk.
4. lépés: Az előkészítés könnyebb
A főzés során idő és erőfeszítés megtakarítása érdekében fel kell készülnünk az előkészítő intézkedésekre. Ez például azt jelenti, hogy hétvégén főzhetünk néhány ételt, hogy hetente étkezéshez felhasználhassuk őket.
Például nagy mennyiségű zöldséget vághatnánk, és hűtőszekrényben tárolhatnánk, hogy salátákhoz, köretekhez vagy harapnivalókhoz használjuk őket. Készíthetünk néhány egészséges snacket is, például gabonaféléket vagy friss gyümölcsökkel ellátott joghurtot, hogy készen álljunk a gyors hozzáférésre.
Hasznos lehet előzetesen elkészíteni néhány ételt, és fagyasztani őket, hogy elfoglalt napokon vagy napokig használják őket, amikor nincs idő főzni. Ilyen módon mindig van egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezés, még akkor is, ha kevés időnk van.
5. lépés: Végezzen beállításokat
Az élelmiszer -tervezésnek nem szabad merevnek lennie. Nyitottnak kell lennünk a kiigazítások elvégzéséhez, ha a tervek megváltoznak, vagy ha új összetevőket fedezünk fel, amelyeket használni akarunk.
Fontos, hogy reagáljunk a család minden egyes személyének igényeire és preferenciáira. Például, ha egy családtag allergiás vagy intolerancia bizonyos élelmiszerekkel szemben, alternatívákat kell találnunk annak biztosítása érdekében, hogy mindenki kiegyensúlyozott és egészséges legyen.
fazit
Az élelmiszer -tervezés fontos lépés az egészséges és kiegyensúlyozott étrend felé vezető úton. Az étkezés előzetes megtervezésével biztosíthatjuk, hogy megkapjuk az összes szükséges tápanyagot, és ugyanakkor időt és pénzt takarítunk meg. A táplálkozási piramis útmutatóként történő felhasználásával biztosíthatjuk a kiegyensúlyozott étrendet, és az ételeinket változatossá és érdekessé teszjük. A jó étkezés tervezésével bármikor élvezhetjük az egészséges és finom ételeket.
A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com