Planiranje obroka: Kako stvoriti uravnotežen tjedan

Planiranje obroka: Kako stvoriti uravnotežen tjedan

Planiranje obroka: Kako stvoriti uravnotežen tjedan

Planiranje obroka važan je aspekt zdrave i uravnotežene prehrane. Omogućuje nam da naše tijelo pružimo sve hranjive tvari koje su mu potrebne, istovremeno optimizirajući vrijeme i trud potreban za svakodnevno kuhanje. U ovom ćemo članku naučiti kako stvoriti uravnoteženi tjedan, uzimajući u obzir potrebe i sklonosti cijele obitelji.

Prednosti planiranja obroka

Planiranje obroka nudi razne prednosti. Prvo, omogućava nam da bolje planiramo naše kupnje i stoga uštedimo vrijeme i novac. Planirajući obroke unaprijed, također možemo osigurati da imamo uravnoteženu prehranu i ne zanemarujemo nikakve važne hranjive tvari.

Nadalje, planiranje obroka pomaže nam da izbjegnemo otpad. Često kupujemo višak, a zatim puštamo da se hrana pokvari prije nego što je možemo koristiti. Planirajući svoje obroke, naše kupnje možemo ograničiti samo na osnovne stvari i osigurati da koristimo svu hranu prije nego što pođe loše.

Konačno, planiranje obroka također nam može pomoći da jedemo zdravije. Planirajući obroke unaprijed, imamo priliku uključiti zdrave sastojke i izbjegavati nezdrave grickalice ili brzu hranu.

Korak 1: Napravite zalihe

Prije nego što započnemo stvarno planiranje obroka, trebali bismo uzeti popis zaliha. To znači da prolazimo kroz našu kuhinju i vidimo koju hranu već imamo na raspolaganju. Na taj način možemo izbjeći dvaput kupovinu hrane ili trošiti sastojke koji su već u našoj kuhinji.

Dok uzimamo zalihe, trebali bismo provjeriti i koja se hrana bliži datumu isteka. Trebali bismo ih uključiti u naš plan obroka kako bismo osigurali da ništa ne trošimo.

Korak 2: Planirajte tjedne obroke

Sad kad smo se zalihali, sada možemo započeti stvarni planiranje obroka. Trebali bismo biti svjesni da uravnotežena prehrana sadrži razne hrane i pokriva sve važne hranjive tvari.

Odličan način da se osigura uravnotežena prehrana je korištenje piramide hrane kao vodiča. Ova piramida pokazuje koje grupe s hranom treba konzumirati svakodnevno, tjedno i u manjim količinama.

Trebali bismo pokušati učiniti svaki obrok kombinacijom ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i vlakana. Sjetimo se da nam ugljikohidrati pružaju energiju, proteini su važni za izgradnju mišića i popravljanje tkiva, zdrave masti potrebne su za funkcioniranje naših organa i apsorpciju vitamina topivih masti, a vlakna osiguravaju dobru probavu.

Naši obroci također bi trebali uključivati ​​razne voće i povrće jer su bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Trebali bismo se usredotočiti na uključivanje različitih boja voća i povrća kako bismo dobili širok raspon hranjivih sastojaka.

Također može biti korisno unaprijed planirati obroke koji zahtijevaju veliku količinu sastojaka kako bismo ih mogli koristiti za više obroka. Na primjer, mogli bismo napraviti veliki lonac juhe od povrća i pojesti je nekoliko dana ili zamrznuti ostatke kako bismo kasnije ponovo upotrijebili.

Korak 3: Napravite popis za kupovinu

Nakon planiranja obroka za tjedan, vrijeme je da napravite popis za kupovinu. To nam omogućava da organiziramo svoje kupnje i osiguramo da imamo sve potrebne sastojke.

Trebali bismo planirati naš popis za kupovinu na temelju obroka i osigurati da smo uključili sve sastojke za svaki pojedinačni obrok. Također može biti korisno imati neke osnovne sastojke poput riže, tjestenine, mahunarki ili začina na ruci kako biste mogli pripremiti spontane obroke.

Pri kupovini trebali bismo se pokušati pridržavati našeg popisa i izbjeći nezdrave kupnje impulsa. Pridržavajući se našeg popisa, možemo osigurati da pripremamo zdrave i uravnotežene obroke.

Korak 4: Olakšajte pripremu

Da bismo uštedjeli vrijeme i trud prilikom kuhanja, trebali bismo se pripremiti za pripremne mjere. To znači da, na primjer, možemo pripremiti neku hranu vikendom kako bismo ih koristili za obroke tijekom tjedna.

Na primjer, mogli bismo izrezati veliku količinu povrća i pohraniti ih u hladnjak za upotrebu u salatama, prilogama ili kao zalogaj. Također bismo mogli pripremiti neke zdrave grickalice, poput šipki granole ili jogurta sa svježim voćem, kako bismo bili spremni za brzi pristup.

Također može biti korisno kuhati neke obroke unaprijed i zamrznuti ih da biste koristili u užurbanim danima ili danima kada nema vremena za kuhanje. Na taj način uvijek imamo zdrav i uravnotežen obrok, čak i kad nam je kratko vrijeme.

Korak 5: Napravite prilagodbe

Planiranje obroka ne bi trebalo biti kruto. Trebali bismo biti otvoreni za prilagodbu kako se mijenjaju naši planovi ili dok otkrivamo nove sastojke koje želimo koristiti.

Također je važno riješiti potrebe i sklonosti svake osobe u obitelji. Na primjer, ako je član obitelji alergičan ili netolerantan na određenu hranu, trebali bismo pronaći alternative kako bismo osigurali da svi mogu pojesti uravnoteženu i zdravu prehranu.

Zaključak

Planiranje obroka važan je korak na putu do zdrave i uravnotežene prehrane. Planirajući obroke unaprijed, možemo osigurati da dobijemo sve hranjive tvari koje su nam potrebne uz uštedu vremena i novca. Korištenjem piramide hrane kao vodiča, možemo osigurati uravnoteženu prehranu i učiniti svoje obroke raznolikim i zanimljivim. Uz dobro planiranje obroka, u bilo kojem trenutku možemo uživati ​​u zdravim i ukusnim obrocima.

Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete saznati u našem vodiču Your-heilpraktiker.com