Планиране на храните: Как да проектираме балансирана седмица

Планиране на храните: Как да проектираме балансирана седмица

Планиране на хранене: Как да проектираме балансирана седмица

Планирането на храната е важен аспект за здравословната и балансирана диета. Това ни дава възможност да доставим на тялото си всички необходими хранителни вещества и в същото време оптимизираме времето и усилията за ежедневно готвене. В тази статия ще разберем как да проектираме балансирана седмица и да вземем предвид нуждите и предпочитанията на цялото семейство.

Предимствата на планирането на хранене

Планирането на храни предлага различни предимства. Първо, това ни дава възможност да планираме покупките си по -добре и по този начин да спестим време и пари. Планирайки предварително храненията си, можем също така да гарантираме, че имаме балансирана диета и не пренебрегваме важни хранителни вещества.

Освен това, планирането на храни ни помага да избегнем отпадъците. Често купуваме в изобилие и след това оставяме храната да се развали, преди да можем да ги използваме. Планирайки ястията си, можем да ограничим покупките си до най -необходимите и да се уверим, че използваме цялата храна, преди да се развалим.

В крайна сметка, планирането на храни също може да ни помогне да се храним по -здравословно. Планирайки нашите ястия предварително, имаме възможност да включим здравословни съставки и да избягваме нездравословни закуски или бърза храна.

Стъпка 1: Направете инвентар

Преди да можем да започнем действителното планиране на хранене, трябва да направим равносметка на нашите доставки. Това означава, че минаваме през нашата кухня и виждаме коя храна вече имаме на разположение. По този начин можем да избегнем закупуването на храна два пъти или да отпадъци съставки, които вече се предлагат в нашата кухня.

По време на инвентара трябва да проверим и кои храни са на път да изтекат. Трябва да включим това в нашия план за хранене и да се уверим, че не губим нищо.

Стъпка 2: План седмично хранене

След като вземе инвентар, вече можем да започнем с действителното планиране на хранене. Трябва да сме наясно, че балансираната диета съдържа различни храни и покрива всички важни хранителни вещества.

Добър начин да се гарантира балансирана диета е използването на хранителната пирамида като водач. Тази пирамида показва кои хранителни групи трябва да се консумират всеки ден, седмично и в по -ниски количества.

Трябва да се опитаме да съберем всяко хранене заедно от комбинация от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и фибри. Нека си спомним, че въглехидратите ни осигуряват енергия, протеините за изграждане на мускули и възстановяването на тъканта са важни, здравите мазнини са необходими за функцията на нашите органи, а усвояването на мазнини -разтворими витамини и фибри гарантира добро храносмилане.

Нашите ястия също трябва да съдържат различни плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Трябва да се концентрираме върху включването на различни цветове на плодове и зеленчуци, за да получим широка гама от хранителни вещества.

също може да бъде полезно да планирате ястия предварително, които изискват голямо количество съставки, така че да можем да ги използваме за няколко хранения. Например, бихме могли да направим голяма тенджера със зеленчукова супа и да я замразим за няколко дни или да замразим остатъците.

Стъпка 3: Създайте списък за пазаруване

След като планираме храненията си за седмицата, е време да създадем списък за пазаруване. Това ни дава възможност да организираме покупките си и да гарантираме, че имаме всички необходими съставки.

Трябва да планираме нашия списък за пазаруване въз основа на нашите ястия и да се уверим, че сме включили всички съставки за всяко отделно хранене. Също така може да бъде полезно да имате някои основни съставки като ориз, макаронени изделия, бобови растения или подправки на склад, за да приготвят спонтанно хранене.

Когато пазаруваме, трябва да се опитаме да се придържаме към нашия списък и да избягваме нездравословни покупки на тласък. Придържайки се към нашия списък, можем да се уверим, че приготвяме здравословни и балансирани ястия.

Стъпка 4: Подготовката по -лесна

За да спестим време и усилия при готвене, трябва да се подготвим за подготвителни мерки. Това означава, например, че можем да приготвим някои храни през уикенда, за да ги използваме за хранене седмично.

Бихме могли например да отрежем голямо количество зеленчуци и да ги съхраняваме в хладилника, за да ги използваме за салати, гарнитури или като закуска. Можем също да приготвим някои здравословни закуски, като зърнени барове или кисело мляко с пресни плодове, за да ги подготвим за бърз достъп.

също може да бъде полезно да приготвите някои ястия предварително и да ги замразите, за да ги използвате в натоварени дни или дни, когато няма време за готвене. По този начин винаги имаме здравословно и балансирано хранене под ръка, дори и да имаме малко време.

Стъпка 5: Направете корекции

Планирането на храни не трябва да е твърдо. Трябва да сме отворени, за да направим корекции, ако плановете ни се променят или ако открием нови съставки, които искаме да използваме.

Важно е също да се отговори на нуждите и предпочитанията на всеки един човек в семейството. Например, ако членът на семейството е алергичен или нетолерантен срещу определени храни, трябва да намерим алтернативи, за да гарантираме, че всеки може да се храни с балансиран и здрав.

fazit

Планирането на храни е важна стъпка по пътя към здравословната и балансирана диета. Планирайки предварително храненията си, можем да се уверим, че получаваме всички необходими хранителни вещества и в същото време да спестим време и пари. Използвайки хранителната пирамида като ръководство, можем да осигурим балансирана диета и да направим ястията си разнообразни и интересни. С добро планиране на хранене можем да се насладим на здравословни и вкусни ястия по всяко време.

Повече за естественото и здравословното хранене може да се намери в нашето консултативно списание ein-heilpraktiker.com