Výživa a duševné zdravie
Výživa a duševné zdravie
Výživa a duševné zdravie
Spojenie medzi výživou a duševným zdravím je téma, ktorej v posledných rokoch získala čoraz väčšiu pozornosť. Teraz je známe, že výživa môže mať priamy vplyv na duševné zdravie. V tomto článku sa s týmto spojením zaoberáme presnejšie a preskúmame účinky zdravej výživy na duševné zdravie.
Účinky výživy na duševné zdravie
Výživa zohráva dôležitú úlohu pri studni mozgu. Zlá strava môže viesť k príznakom nedostatku, ktoré môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Na druhej strane, vyvážená strava môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a znížiť riziko duševných porúch.
mikroživiny pre mozog
Pre optimálnu funkciu mozgu je nevyhnutná dostatočná prívod mikroživín. To zahŕňa vitamíny, minerály a stopové prvky. Niektoré dôležité mikroživiny pre mozog sú:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a udržiavanie kognitívnych funkcií. Vyskytujú sa predovšetkým u tukových rýb, ako sú losos, makrela a sleď.
- B vitamíny: Vitamíny B hrajú dôležitú úlohu v metabolizme mozgu a sú zodpovedné za produkciu neurotransmiterov. Dobrým zdrojom pre vitamíny B sú celé zrná, strukoviny a zelenú listovú zeleninu.
- Antioxidanty: Antioxidanty chránia mozog pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi a zápalovými procesmi. Vyskytujú sa v ovocí, zelenine a orechoch.
Vyvážená strava, ktorá je bohatá na tieto mikroživiny, môže pomôcť znížiť riziko depresie, úzkostných porúch a demencie
Črevné zdravie a duševné zdravie
Rastie množstvo výskumu, ktoré poukazuje na to, že zdravie čreva má priamy vplyv na duševné zdravie. Črevo a mozog sú prepojené takzvanou osou mozgu čreva. Narušená črevná flóra môže viesť k zápalu a nerovnováhe v mozgu, čo môže spôsobiť psychologické problémy.
Zdravá strava, ktorá je bohatá na vlákninu, probiotické jedlo a prebiotiká, môže zlepšiť zdravie čreva a podporovať duševné zdravie. Filers sú dôležité pre rast dobrých črevných baktérií, zatiaľ čo probiotické potraviny, ako sú jogurt, kapusta a komucha, obsahujú živé bakteriálne kultúry, ktoré podporujú črevnú flóru. Prebiotiká sú ne -rozširovateľné vlákniny, ktoré slúžia ako jedlo pre dobré črevné baktérie.
Výživa a duševné poruchy
Účinky nezdravej stravy na duševné zdravie sú obzvlášť jasné pri duševných poruchách, ako sú depresia a úzkostné poruchy. Zlá strava, ktorá je bohatá na potraviny, spracované potraviny a nasýtené tuky, môže zvýšiť zápalové procesy v tele a zvýšiť riziko duševných porúch.
Veľká štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia, ktorí konzumujú západnú stravu s množstvom rýchleho občerstvenia a sladenými nápojmi, majú vyššie riziko depresie. Na druhej strane ľudia, ktorí konzumujú zdravšiu stravu s množstvom ovocia, zeleniny, celých zŕn a rýb, otvorili nižšie riziko.
Zdravá strava môže tiež podporovať pri liečbe duševných porúch. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú v tukových rybách, môžu zmierniť príznaky depresie. Vyvážená strava môže tiež pomôcť zlepšiť účinky liekov a zvýšiť všeobecnú náladu a energiu.
Praktické tipy pre zdravú stravu pre duševné zdravie
Aby ste mohli využiť výhody zdravej výživy pre duševné zdravie, existuje niekoľko praktických tipov:
- Jedzte rozmanitú stravu: Uistite sa, že si vezmete vyváženú zmes ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudého mäsa, rýb, strukovín a zdravých tukov.
- Obmedzte spotrebu potravín a nasýtených tukov obsahujúcich cukru: Tieto potraviny môžu podporovať zápal a zvýšiť riziko duševných porúch. Namiesto toho vyberte zdravšie alternatívy, ako sú ovocie a orechy.
- Majú dostatok omega-3 mastných kyselín: tieto mastné kyseliny sú dôležité pre funkciu mozgu. Potraviny bohaté na omega-3 zahŕňajú losos, makrely, vlašské orechy a ľanové semená.
- Jedzte probiotické potraviny: Tieto potraviny ako jogurt a kapusta podporujú zdravie črevnej flóry a môžu zlepšiť duševné zdravie.
- Vypite dostatok vody: Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre všeobecné zdravie vrátane duševného zdravia.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu: Alkohol môže ovplyvniť duševné zdravie a zintenzívniť depresívne symptómy.
- Ak je to potrebné, poraďte sa so špecialistom: Ak máte ťažkosti s udržiavaním vyváženej stravy alebo ak máte špeciálne potreby výživy, môžete sa obrátiť na výživu alebo lekára.
fazit
Zdravá strava hrá rozhodujúcu úlohu v duševnom zdraví. Vyvážená strava, ktorá je bohatá na mikroživiny a podporuje zdravie čreva, môže znížiť riziko duševných porúch a zlepšiť kognitívne funkcie. Je dôležité venovať pozornosť rôznej strave a obmedziť spotrebu cukru a spracovaných potravín. Implementáciou týchto tipov môžete podporovať svoje duševné zdravie a lepšie dosiahnuť dobre.
Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com